现在社会多为双薪家庭，很多妈咪在生完小孩、坐完月子，即准备回职场打拼。妈咪们在返回职场前有哪些准备工作呢？如何调适上班生活与妥善安排育儿时间？

新妈妈

　　避免6种NG状况

　　欣芸休完56天产假立即回到职场工作，身为一般上班族难免需要加班，有时案子一个接一个来时，百忙之中还得挪出时间去哺乳室挤奶，令她大叹时间真的不够用。不过，值得庆幸的是还好由公婆照顾小宝贝，不用赶着下班去保母家接小孩，否则她不知该如何是好。

　　对于产后妈妈回到职场，常见状况首先是哺乳、集乳等问题，华悦产后护理之家负责人暨督导谢秀月说明：“例如工作忙碌或手边工作是连续性，因而挪不出时间挤奶。

　　另外，公司没有设置哺乳室，使得妈咪必须躲在小仓库或会议室挤奶，也会降低妈咪继续哺喂母乳的意愿。”除此，谢督导也观察到从事服务业或业务性质的妈咪，担心自己的挤奶时间会增加其他同仁的工作量，因而降低挤奶次数，若加上工作一整天回到家，因为疲惫而减少亲喂时间，奶量很快会大幅减少，甚至退奶。

　　此时，若家人或长辈发现妈妈的奶量越来越少，担心宝宝的营养不足而质疑妈咪，谢督导指出：“加上工作与同事的压力，很容易影响妈妈心情，甚至放弃哺喂母乳。”

　　除了哺乳问题令产后妈妈觉得困扰，宝宝的照顾上也经常令新手父母感到棘手。谢秀月督导指出，最令准备回职场的妈咪焦虑的是宝宝能否睡过夜、以及宝宝不明原因哭闹，特别是婴儿在半夜出现肠绞痛而哭闹不止时，易让新手爸妈不知所措，若隔天还要上班，更是身心加倍煎熬。

　　妈咪回职场，常见的NG状况

　　由于双薪家庭居多，许多妈咪在56天产假结束后就赶着回职场工作，而职业妈咪边工作边育儿时，经常出现哪些状况？

　　NG→1.哺乳不便

　　首先面临的是挤奶或哺乳不便，另外，也可能好不容易在工作之余挪出时间挤奶，却发现母乳无法冰存，谢督导进一步解释：“有些公司没有冰箱、或冰箱里存放同事们的各种食物，甚至同事经常开关冰箱而影响冰存的温度等，使得妈妈担心会影响母乳的品质。”

　　不过谢督导还是会建议妈妈不要担心太多，鼓励妈妈找时间挤奶，别因此而放弃哺喂母奶。

　　NG→2.宝宝乳头混淆

　　如果妈妈经常采取瓶喂方式喂奶，较少亲喂，易让宝宝产生乳头混淆的情况，谢秀月督导指出：“瓶喂时宝宝觉得喝奶很容易，但亲喂则必须用力吸吮。当宝宝习惯瓶喂，妈妈想亲喂时，宝宝容易因为喝奶方式不同而生气哭闹，有些妈妈可能因而放弃亲喂。”

　　因此，谢督导鼓励妈妈下班回家尽量多亲喂，她说明，其实亲喂比瓶喂轻松，不用挤奶、温奶、洗奶瓶、消毒等，还有助于刺激奶量分泌，一举数得。

　　NG→3.加班或轮班

　　对于刚返回职场的产后妈妈而言，加班是常见困扰。尤其是才回到工作岗位，许多工作必须重新了解与熟悉，额外增加工作量，因而延迟去保母家接宝宝的时间。甚至有些妈咪加班频繁，直接请公婆或保母24小时全天候照顾宝宝，成为“假日父母”。另外，有些妈妈的工作需要轮班或上夜班，得时常调配宝宝的照顾人员或方式，也令妈咪烦恼不已。

　　NG→4.托婴方式

　　孕期7、8个月开始着手计划托婴方式。

　　宝宝的托婴方式也经常困扰着新手妈咪，要请公婆帮忙带吗？找保母？还是托婴中心？谢督导建议妈妈在孕期7、8个月就开始着手计划托婴方式，并于生产前做好安排，否则产假56天，扣除坐月子30天，在仅剩的20几天要找到理想的保母或托婴中心，都会令爸妈倍感压力、觉得措手不及。

　　至于找保母或托婴中心的管道，谢督导指出：“可至各县市政府的社会局网站查询合法立案的托婴机构，或至卫生福利部社会及家庭署的网站查询保母收托概况及联络方式；亦可加入网站会员，线上申请媒合服务。”

　　NG→5.育儿问题

　　宝宝在每个阶段会有不同的发展与变化，例如：新生儿每天解便的次数可能达6、7次，容易溢吐奶；到了第2个月则好发肠绞痛等。因此，无论妈妈产后由娘家帮忙坐月子、或选择在月子中心坐月子，谢督导建议在月子期间，若妈妈的身体状况及体力许可，尽量多跟宝宝接触助于了解孩子的作息与习惯，才不会回到家、甚至上班以后得重新适应宝宝的生活作息。

　　NG→6.身材

　　产后身材的回复状况常让爱漂亮的妈咪感到伤脑筋，特别是下巴、腹部和腰部肥胖，易令准备返回职场的妈咪担心自己的外观而感到没自信。

　　12招，自信从容去上班！

　　妈咪们返回职场前有哪些准备的工作？谢秀月督导列出以下重点给妈咪们参考，希望能让辛苦的妈咪职场育儿一把罩。

　　1.让宝宝适应瓶喂

　　准备几件妈妈的贴身衣物或手帕给照顾者。

　　过去曾发生新手妈咪将习惯亲喂的宝宝托给保母照顾时，由于宝宝不适应瓶喂而哭闹整天不吃奶，因此当妈咪准备回到工作岗位前，特别是亲喂的妈咪，建议让宝宝开始学习、适应瓶喂。

　　除此，谢秀月督导指出：“有些宝宝会辨别气味，将他托给保母或长辈照顾时，也可准备几件妈妈的贴身衣物或手帕给照顾者，让照顾者抱宝宝时可以将手帕放宝宝旁边，让他闻到妈妈的气味而感到有安全感，彷佛是妈妈在抱他或喂他喝奶。毕竟宝宝出生后，多是由妈妈在照顾他，之间的关系很紧密。”

　　2.备妥哺乳用品

　　正在喂母奶的妈咪若要利用上班的空档挤奶，谢秀月督导指出：“备妥挤奶器、集乳袋、甚至保冷袋、保冷剂等哺乳用品。”甚至衡量应准备几组挤奶器，若担心只有一组不够用，可能还得多准备一套放在公司。另外，若通勤时间较久，也应准备相关配备保存母奶，除了使用保冷袋，可能还需要多放一包保冷剂。

　　3.安排托婴

　　原则上，建议父母找的保母或托婴机构以方便接送宝宝为主。谢秀月督导表示：“若住家附近没有合适的保母或托婴机构，也可考虑工作职场附近，否则上下班得刻意绕到其它地方接送宝宝，既耗时也不方便。”

　　4.提前让宝宝适应新环境、新作息

　　若决定请保母或公婆照顾宝宝，最好提早半个月执行，让宝宝熟悉环境与作息，同时与照顾者培养默契，再者，妈咪也会比较有时间跟保母沟通、交流育儿观念或方式。另外，也可准备几件妈妈的衣物给公婆或保母，以免宝宝认气味而哭闹。

　　5.拟好临时托婴方式

　　可先设想临时托婴的方式，因应保母突然请假或公婆不方便而无法照顾孩子。例如：向公司请假、或请其他亲友短期照顾等，另外，也可提前了解附近的托婴机构，如果真的需要临托，才有人可以协助。

　　6.寻求支援

　　提醒妈咪别将所有育儿责任揽在自己身上，谢秀月督导提醒：“可适时寻求身边资源协助，例如：请先生分担家务工作，或偶尔请公婆或娘家等看顾宝宝。”

　　7.提前适应工作时间表

　　两个月的产假说长不长、说短不短，不过，妈咪最好提早2周依照工作时间表来作息，藉此做好回职场的心理准备，助于自己回到职场能迅速进入状况。

　　8.整理仪容

　　通常产假这段时间，妈咪多半待在家里全心全意照顾宝宝，准备回到职场时，应准备合宜的服装或套装，并找时间打理仪容。

　　9.培养运动习惯，助于体力恢复

　　培养良好的运动习惯，像是瑜伽、跑步、散步等，除了助于体力与身材的恢复，育儿时也会更有活力与元气。

　　10.寻求支持团体

　　当新手妈咪独力育儿时，遇到困难或挫折常不知道怎么处理，建议妈咪多认识同龄孩子的父母，互相交流意见，如果培养出良好默契，还能互相支援、协助托婴，育儿也就不会觉得如此棘手。再者，藉由经验分享可避免让自己觉得孤单，心情会较开朗乐观。

　　11.补充营养、呵护伤口

　　产后妈妈，尤其是正在哺喂母乳，建议持续补充钙质与铁质。至于剖腹生产的妈咪则应持续半年使用美容胶或贴片护理伤口，以免留下疤痕。

　　12.维持好心情

　　准备回到职场时，除了做好心理准备，最重要是带着愉悦的心情面对接下来的工作及育儿生活。另外，虽然母奶是给宝宝最好的礼物，能助于增加免疫力等多种好处，但如果因工作原因而不便挤奶，谢秀月督导提醒，妈妈别给自己太大的压力，觉得自己没有尽责。

　　职场妈咪的挤乳时间建议

　　1.早晨出门前：早上出门前先亲喂或挤奶，疏通乳腺避免堵塞。

　　2.午休时间：中午休息时间，用完餐后可以挤奶一次。建议挤奶前多吃汤汤水水的食物，助于乳汁分泌。

　　3.下班
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