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妈妈的孕期饮食,是否影响到宝宝成长后的营养习惯?
2020年02月19日 孕期知识 编辑:张子杨
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我家大宝不怎么挑食,即便是自己不喜欢的食物,也能够品尝二三;当然,也没有对哪些食物让他格外上瘾;所以,在饮食上我并不担心他。

相比之下,我家小宝的饮食就挑剔的多。小宝比较嗜甜,因此他的一口烂牙着实让我一言难尽;小宝比较嗜肉,也爱吃鱼虾海鲜,但是日常的一菜一羹,他却不怎么喜欢。

其实对于两个孩子饮食习惯的不同,我心知肚明。

一切起源于我自己的孕期罢了。

怀孕大宝之时,正是我忙于所谓的事业之时,即便是“带球跑”,也没有对一日三餐有什么特殊的要求。只不过在日常的饮食时,更注意荤素的搭配和营养的均衡罢了。即便是一些自己不喜的食物,但凡是有些好处(比如菌菇类),也都吃了。

怀孕小宝,却正是我呆在家中,一腔热血为刚入小学的大宝研究营养餐之时。天天的汤汤水水、蔬果海鲜、鸡鸭鱼肉经手而过,却兀自没有了胃口。孕吐有些严重,厌食也时时有之。而且彼时特别喜欢吃甜食,也喜欢吃水煮出来的海鲜,导致家人都曾坚定的认为小宝应该是个女娃娃。

说到底,不过是孩子的饮食习惯,与妈妈的孕期不无关系罢了。

从现代科学来看,胎宝宝在妈妈腹中,与妈妈的血液循环是联通的。妈妈所吃的食物经过消化吸收,养分通过血液传递给胎宝宝,因此孕妈妈的饮食就是胎宝宝的饮食。

因此,如果孕妈妈在孕期有意识的调整饮食,就能够轻松的把健康的饮食习惯“教”给宝宝。孕期营养既是供给宝宝充足的营养,也是培养宝宝健康的饮食习惯。

【孕期营养要从备孕期开始】

卵子受精后两周在子宫内膜“安家”,与妈妈的血液发生交流,也许此时很多孕妈妈还不知道自己已经怀孕,但是营养胎教已经在不知不觉中开始啦!

所以科学备孕很重要,有备而孕才能孕育出健康的宝宝。怀孕之前留出三个月到半年的时间,调理好自己的身体,用最佳的状态,给宝宝准备一个营养均衡的环境,也不会给人生留下任何遗憾。

【孕期营养并不是要补充各种营养素】

相信很多孕妈妈都有这样的经历:在孕期中各种各样的营养素流水般的进入自己的身体中,比如叶酸、钙、铁、维生素E、维生素A、DHA等等。大把大把的维生素比食物来的准时,但是却完全忽视了一日三餐的营养摄入,不但如此,甚至为了自身的美,为了避免体重增加后不好恢复,而刻意少吃。

但是,补充营养素不等于营养胎教。

实际上,人体所需的营养素绝大部分来源于各种天然的食材。能够从各种保健品补充的仅是一小部分,绝对不能代替每天的食物。人体的各种营养素之间存在着微妙的平衡,一种补多了会影响其他的吸收和代谢,并不见得有想要的效果。

不过也不能矫枉过正。如果在孕检中发现自己体内缺少什么,比如孕早期的叶酸时一定要吃的,孕中期可能会有些贫血需要补铁,孕晚期宝宝的发育过快导致钙质跟不上等等,最好要遵医嘱,适当的补充。

【孕期营养要调整孕妈妈的饮食习惯】

孕期里妈妈的营养并非仅仅是个人的补充,更是胎宝宝的坚实基础。营养来自哪里?当然是日常的饮食习惯。

因此,孕期的饮食要精致而规律,每日三次正餐三次加餐,定时定量。不要等到饿了再吃饭,不要等到渴了再喝水,不要等到困了再睡,不要等到体重超标了再运动,不要等到发现宝宝偏食了才后悔。

孕妈妈要建立起整体的营养观念,有良好的饮食习惯。在孕期里,什么可以吃,什么不可以吃,该吃多少,什么时候吃,孕妈妈都要多操心才好,如果实在是拿不准,不妨听从一下专业人士的意见。

【孕期营养不是要孕妈妈多吃,而是要有健康的饮食】

健康是一种能力,对于孕妈妈来讲,孕期体重是健康的指标,既不能多,也不能少。因此孕期的饮食比平时要更加细而精。

《中国居民膳食指南》中对孕期饮食的量有明确规定,孕期不需要大吃特吃,也不需要孕妈妈一个人吃两个人的饭。

比如,孕中期的妈妈每天饮食中最好包括5-6两的主食(包括五谷杂粮),1斤蔬菜,半斤水果,1个鸡蛋,3-4两肉,1-2两豆腐,500毫升的牛奶或酸奶等。这样才是最适合胎宝宝成长和孕妈妈健康的。

针对孕期体重来讲,在孕早期孕妈妈体重约增加1-2kg,由于此时胎儿对营养的吸收有限,所以体重不宜增加太多。到了孕中期和孕晚期,孕妈妈体重各增加约5-6kg,即每周约增加0.4kg。

一般来说,孕妈妈的体重正常的增长范围在10-13kg之间。

【除了孕期的饮食习惯,生完宝宝之后的饮食习惯也要注意适当控制】

我身边有很多孕妈妈在怀孕的时候,都会“忿忿”的板着指头说:“等我‘卸了货’,要喝啤酒配炸鸡,要吃蛋糕薯条冰淇淋,还要吃火锅烧烤小龙虾……”一边说着还一边意犹未尽的模样。

其实但凡认真想一想就会知道,即便是将来过了哺乳期,妈妈是可以毫无顾忌的想怎么吃就怎么吃个过瘾,但是宝宝呢?

妈妈一定会发现此时非彼时,身后一直有一双乌溜溜的眼睛在盯着自己,跟着自己;看着妈妈吃的什么,总想要尝一尝;渐渐地,即便是有非常健康的孕期饮食为基础,也难敌如今天天各种食品的直接影响来的刺激。

宝宝的饮食习惯多半在两岁左右成型。相信大家都见识过不爱吃饭的宝宝,总是被家长追着到处跑着喂饭;不好好吃饭吧,还经常吃零食,让大人头疼不已。

这种结果既可能是妈妈在孕期偏爱某一种食物所致,也可能是妈妈生完宝宝之后或多或少有些偏食,导致不好的习惯或刁钻的口味直接传递给了宝宝。

俗话说“病从口入”,而健康的饮食习惯无论对于宝宝的成长,还是自己的幸福都有决定性的意义!所以,请妈妈从自己的备孕期开始,为自己和宝宝的健康而开始调整或改变吧!



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