在孕期的时候，很多孕妈妈会重视营养饮食的摄入，但若是出现暴饮暴食的情况，需要高度重视了虽然说需要为胎儿补充营养，但实则营养都跑到自己的身体，这就容易发胖的同时胎儿根本用不了那么多的营养。专家解释，如果孕妇出现营养过剩的情况，危害也是非常大的，因此，随着母婴小编一起来看看孕期如何合理安排饮食。

孕早期(0～3个月)

女性孕期如何合理安排饮食?控制体重的饮食要点：由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

1、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

2、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

3、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

5、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕中期(4～6个月)

控制体重的饮食要点：食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

1、每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

2、每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。

3、孕中期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

孕晚期(7～9个月)

控制体重的饮食要点：谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

1、谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml 。

2、由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

小编碎碎念：以上就是孕期女性需要重视营养饮食的注意方法，不管在哪个阶段，女性都要学会合理安排饮食。关于饮食的问题介绍，我们就先说到这里了。所以，为了保证母婴的健康，我们建议女性在怀孕期间要重视营养的摄入方法，女性在怀孕不同阶段营养侧重点是不同的，所以我们要注意科学饮食。

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