孕妈妈睡觉不踏实 可以用香蕉坚果助睡眠

　　很多孕妈妈睡眠都不是很好，特别是自从有胎动时起，更容易失眠睡不踏实，除了广为人知的饮用温热牛奶，还有其他帮助孕妈妈解决睡眠的妙招吗？营养师刘汶璋表示，牛奶中含有酪胺酸，能促进制造体内的血清素，进而帮助身体放松，因此有助睡眠。

　　不爱牛奶改喝豆浆　大豆异黄酮安稳情绪

　　此外，豆浆中含有丰富的大豆异黄酮，是一种类女性荷尔蒙，具有稳定情绪的作用。因此，不爱喝牛奶的民众，也可以用温热的豆浆取代。建议民众可以在睡前约1小时前饮用，不但让营养素有消化吸收的时间，也可以避免睡没多久就想上厕所，反而打断睡眠。

　　坚果富含维生素B群　1天一份助睡眠

　　睡前1小时，还可以食用坚果、香蕉等，也有助安定心情、帮助入睡。刘汶璋营养师表示，杏仁、开心果、核桃、榛果、南瓜子、芝麻等坚果类，富含维生素B群，尤其是维生素B6，具有稳定神经的作用，对于安稳入睡能提供帮助。不过，坚果的油脂含量和热量较高，建议1天摄取一份即可，相当于5至10粒。而核桃由于体积较大，2粒核桃就等于一份。

　　助眠摄取天然食物　吃进更多营养

　　提醒民众和孕妈咪，B群属于水溶性维生素，需要一定的时间消化吸收，建议睡前1小时摄取，比较能发挥助眠效果。另外，维生素B群的保健食品虽然容易取得，但是刘汶璋营养师建议，孕妈咪还是以摄取天然食物为宜，而且吃坚果的同时，也能吃进其他营养素。

　　香蕉含色胺酸钾离子　改善失眠和抽筋

　　香蕉，也是助眠好食物。这是因为，香蕉中含有色胺酸，是合成血清素的物质。而血清素能够舒缓情绪和压力，使人感觉舒畅，也能诱发睡眠，因此有助改善失眠困扰。此外，香蕉含有丰富的钾离子和其他矿物质，有助预防腿部抽筋，容易在夜间抽筋的孕妈咪，不妨试试看吃香蕉。

　　不过，刘汶璋营养师也提醒，香蕉营养丰富、热量较高，一根普通大小的香蕉，就相当于2份水果，因此建议每天吃一根即可。适量摄取，才能营养均衡又帮助入睡！

（免责声明：此域名下的内容以及本文内容均为转载企业宣传资讯，仅代表作者个人观点，与本网无关。仅供读者参考，并请自行核实相关内容。如果您发现网站上有侵犯您的知识产权的作品，请与我们取得联系，邮箱:27652307#qq.com （把#改成@），我们会及时修改或删除。）