Topic1感情危机．婚姻产生裂痕

　　TheirStory遭受先生外遇的心痛妈咪
　　▅经验分享：职业妇女Tina

　　Tina是个职业妇女，因为工作的关系，常常需要加班很晚。因为忙碌于工作与小孩之间，对于丈夫较为忽略；因此，一年前丈夫有了外遇，除了偶不时的外宿不归营，在家时也都有莫名的不出声来电。当时气不过的Tina跟先生大吵了数次，但为了孩子着想，怕吵闹的谩骂使家庭气氛不好，所以Tina不愿再用大吵的方式来面对先生～且只要Tina不提，先生也就一副没事样。
　　现在先生已经断绝了外面的外遇对象，且诚心悔过；只是Tina心里仍有无法抹灭的阴影，尤其想起那段先生没回家睡的夜晚…

　　社会变迁，婚姻结构改变
　　亚东纪念医院精神科临床心理师吕宏晓表示，现在的社会变迁大，双薪家庭众多，也因此与人的互动变多且频繁，发生外遇的可能性幅度自然提高。此外，现代人的人际交往也比过去紧密，纵使是已婚男女，仍有许多「异性密友」的存在，所以外遇这个问题的风貎也与过去大家的认知有所不同；也因此，当夫妻双方对外遇的标准不一，或是过于宽松的标准，都易造成婚姻生活的障碍。
　　在发现先生外遇的当下，太太会有遭受背叛的愤怒、割舍不下的亲情、被第三者入侵的威胁、对未来独立生活感到旁徨无助等情绪，这些情绪会反覆拍打着太太的心头。
　　因过度压力而生的巨大情绪波动，会影响原有的理智与判断力，吕宏晓心理师建议在问题发生的初期，切勿立即做出人生的重大决定（如离婚等）；当面临过度的冲击时，太太尚未整理自身的情绪、不了解自己的权益和保障时，皆会造成遗憾的人生决定。

　　2大因素！使「外遇」萌芽
　　吕宏晓心理师表示，发生外遇的原因其实很多种，尤其现代的感情观受西方文化影响颇深，对于中国传统「从一而终」的概念并没有那么强烈的遵从感。当婚姻触礁、另一半有外遇情形出现，常见的原因可以从两大方向来归纳：
　　3大点看婚姻家庭因素
　　1.欠缺共同的家庭生活，像是夫妻工作忙碌，平日就甚少见面或交谈。
　　2.夫妻双方欠缺共同的家庭价值观，或是夫妻对家庭的观念差异过大。
　　3.夫妻双方对彼此的角色功能的期待和实际表现落差过大。
　　5大点看个人因素
　　1.对家庭和婚姻生活认识不清。
　　2.对家庭和婚姻生活有过高的期待，以致于失望过大。
　　3.对家庭与婚姻生活缺乏责任感。
　　4.对爱情或感情的憧憬过高，或落实上不切实际。
　　5.生命周期的转换不顺利，如：中年危机。

    CalmDown！面对婚姻触礁
　　外遇影响婚姻与家庭的问题不少，最大的冲击是夫妻间的信任关系瓦解！吕宏晓心理师并指出其他问题：被背叛的一方会自尊心受损，开始质疑是自己不够好而致；或是难以面对未来的生活，因为原有的生活规划和关系网络都被打乱。
　　当外遇发生后，首要处理原则应是：双方要考虑是否仍维持婚姻关系！吕宏晓心理师依过去婚姻治疗的经验解释：若选择继续维系关系的夫妻，婚姻重建过程的身心压力很大，这些都是选择破镜重圆的夫妻，要一并考量的。
　　以往传统的社会中，外遇问题的处理通常因小孩的因素而继续维系；随着社会变迁，现代的夫妻各自的经济独立性高，且受到相关法律的保障，愈来愈多的夫妻会倾向以离婚方式收场。

    重建婚姻4部曲
　　选择重建旧有婚姻来处理外遇问题的夫妻，并非人人都走得顺遂。不仅双方要先有续情的共识，吕宏晓心理师建议还需考虑4个问题：
　　1.先前是否有不当的婚姻或家庭因素导致外遇，应一并再重建婚姻时予以思考和解决。
　　2.婚姻重建的过程中，要一并考量个人的成长问题。
　　3.重建时不应预设结果，有可能结果仍是结束婚姻关系。
　　4.重建过程中，双方应开诚布公地讨论，最好有专业人士的协助；因为一路走来的历程，有时不是自己一个人可以控制和调适的。

　　除了双方的共同考量，面对另一半外遇后想要重建关系，个人也有需要自我调整的部份：
　　1.重新检视自己对婚姻与家庭的价值和要求再哪里，倾听内在的声音。
　　2.视这件事为自我成长的契机，不因对方的背叛而看作失败的经验。
　　3.尽量避免以「都是对方的错」之观点来思考问题，应视外遇事件为双方重新检视婚姻关系与问题的契机。
　　4.若选择重建婚姻，就应给双方充足的时间和机会成长；情绪性的用词和旧事重提的争吵，往往无助于婚姻的重建。
　　5.有任何心里调适或情绪抑郁的问题，建议可以寻找专业心理师的专业协助。

    Topic2经济危机．老伴放开了我的手
　　TheirStory家庭重担落在我肩上
　　▅经验分享：丧偶妇女筱珍妈咪

　　筱珍跟先生一直是对令人称羡的神仙眷侣，尤其两人每天都固定会到家里附近的公园散步，手牵着手走在夕阳下，看到的人莫不投以羡慕如此幸福的眼光。或许就是如此的幸福招上天嫉妒，那一天返家途中的意外…让说好白头偕老的另一半先去了快乐的天堂报到！
　　接下来的生活当然还是要过，育有一子一女的筱珍悲痛之余还要苦恼家中经济。婚前说好因为先生收入丰厚，足以支撑一家开销；故筱珍婚后就当起了全职妈咪，全心照顾家庭和子女。现在，感情甚笃的另一半走了，还留有两个幼子嗷嗷待哺，筱珍该如何是好～

　　Kubler-Ross提出丧亲者的5伤恸反应
　　亚东纪念医院精神科临床心理师张明伟解释，丧亲者原则上都会经历这些阶段，但每个阶段的停滞时间不一定，也可能会跳过某个阶段直接到结果；毕竟每人的受挫力和调适力不同，值得注意的是若个人的工作能力、社交功能或自我照顾等造成干扰，就需就医寻求协助。
　　1．否认＆隔离：觉得这不可能是真的，并否认这件事情落在自己身上。
　　2．愤怒：情绪上出现「上天对我不公平」、「你怎么可以丢下我一个人」。
　　3．讨价还价：如果可以怎么做换回他的生命，我愿意去做。
　　4．消沉抑郁：出现如悲伤、哭泣、难过、失眠、食慾不振等生理状况。
　　5．接受事实：逐渐接受先生先去天堂报到的消息。

    展开新生活4部曲
　　全职家庭主妇面对一家支柱的离开，不只是情绪上的悲痛，还有生活现实的残酷。张明伟心理师表示，当妇女遇上这样的情况时，可以透过4个步骤循序渐进，要开始坚强担负抚养孩子，也正视属于自己的未来人生：

　　第1部．重新站起，维持生活规律性
　　面对伴侣的骤然而逝，很多妇女第一时间的反应是「这不是真的」、「这种事怎么会发生在我身上」等；很多亲友可能会对这样的遭遇表示「节哀顺变」、「不要难过」或是不知道该说什么，还有怕说错话影响自己的情绪，而减少联络。
　　张明伟心理师建议在此阶段，重要的是维持生活的规律性，让自己尽量不要昼夜颠倒、断绝与外界接触、或是平时该做的事情都不做了…这类的丧志举动。

　　第2部．接受事实，告别过去
　　妇女会怀念着先生的好，觉得生活的任何一个地方都充满过去共同相处的回忆；认为没有先生世界都不再美好，活着也没有意义；没先生陪伴，自己什么也都没办法做。
　　张明伟心理师建议有上述想法的妇女，此时的第一要务就是先清楚认知到过去的一切都不会再回来，尽快接受伴侣离开的事实。如果经过3～6个月，情绪仍相当低落，有明显的失眠、食慾不振、坐立不安、心悸、胸闷、不再喜欢过去喜欢的事物等症状，并严重影响生活，即可考虑到医院精神科（如：临床心理师、精神科专业医师）或是坊间团体（单亲妇女支持团体）寻求协助以渡过低潮期，并稳定自身情绪。

　　第3部．展开新生活，寻找资源协助
　　当接受事实，情绪较为稳定后，下一步即是要思考未来要怎么办。很多现实上的问题也需开始考量，像是：到各县市社会局寻求经济的支援或补助、保险公司的拨提款项等，并思考是否考虑搬家，自己的作息该如何调整，子女的教养与家事的分配，以及未来的经济来源为何（评估是否自行创业或二度就业等）。

　　第4部．人生的下半场刚开始
　　根据家人的需要设定适当地目标，目标的设定要在「个人能力所及范围」为考量，并诚实告知子女目前家庭的现况、未来会产生的变化，请孩子共体时艰，减轻母亲的负担。可建立家庭新目标，调整生活的模式，并一起朝目标前进。
　　张明伟心理师强调，妇女生活的重心也可渐渐转移到小孩或工作上，不要因为先生的离开就忽略孩子的照顾与教养，且自己失去先生的同时，亦是孩子失去父亲，应互相给予情绪上的支持。

　　4大法！渡过漫漫深夜
　　张明伟心理师表示，先认知悲伤是必然的过程，即使可在人前故作坚强，但夜幕低垂时，还是会不禁悲从中来，哭的不能自己。此时可善用以下4种方式，来顺利自处或渡过这样的氛围：
　　1.尝试将想跟先生说的话，或这样难过的心情写下来，等一段时间后再去回顾自己情绪变化，有助于疗癒平复受伤情绪。
　　2.做一些平时会让自己高兴的事情，利用此举来转换心情。
　　3.寻找一些较好的亲友，倾诉自己的难过与压力，寻求他们的鼓励和支持，并给予力量让你可以去面对一切。
　　4.若找不到合适的对象，也可
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