你知道吗？哺乳期间，妈妈大概会遭遇诸多困难，譬喻奶量不敷、乳线阻塞等，皆会影响妈妈的哺乳意愿与情绪，我们知道惟怀孕心康健的妈妈，才气养出康健快乐的孩子，妈妈应该从自身饮食习惯做起，培养精采的饮食习惯，相识哺乳期的饮食宜忌，当妈咪拥有康健自信的身心，自然就能轻松化解哺乳过程中的各种难题。

妈妈哺乳期饮食指南

　　哺乳期的营养需求

妈妈必须摄取富裕的营养，才气因应宝宝生长需要的养分，首先要相识哺乳妈妈一天的营养需求，内湖国泰诊所营养师张斯兰说明，相较于成年女性逐日的营养需求来说，哺乳妈妈天天需要额外增加500大卡热量，而卵白质、铁质和维生素的摄取也应该比泛泛来得多，由于奶水主要是由卵白质和水所组成，因此，在饮食上建议多摄取卵白质和水分。

　　根基上，一天的卵白质摄取增加15公克，水分增加约500C.C.，而产后妈妈容易有贫血问题，因此，铁质也需多摄取30毫克，张斯兰营养师建议，哺乳期妈咪可以多吃深绿色蔬菜和红肉，譬喻牛肉，铁质含量高又能补充卵白质。别的，维生素补充也十分重要，像是维生素A应该增加400毫克，张斯兰营养师暗示，可多吃南瓜、红萝卜等，含有大量的β-胡萝卜素，有助于修复皮肤组织和对抗自由基侵害；至于维生素C则增加40毫克，建议可以从水果中摄取丰富的维生素C。

　　关于奶水形成

　　天主教圣功医疗财团法人圣功医院中医部医师徐立玲暗示，以中医观点来说，奶水主要是由气血生化而成，想要有丰沛的奶水量，气血富裕是相当重要的关键，倘若气血不敷就会影响乳汁排泄。关于气血的来源，乃是源自于脾胃，并与养分接收相关，因此，精采的脾胃成果，可以帮助气血富裕，并有助于顺利排泄乳汁。

　　徐立玲医师提到，西医观点认为妈妈在哺乳期除了留意平衡营养摄取以外，也要多摄取卵白质和水分，其实和中医讲究气血补益的理论沟通，产后妈妈多数气血虚弱，必须多补充汤汤水水、营养价值高的食物，拥有康健的体力，才气促进乳汁排泄。

　　常见的哺乳困扰

　　哺乳是辛苦伟大又甜蜜的过程，过程中有时会遭遇荆棘，像是奶量不敷、乳腺阻塞等，虽然不至于影响日常糊口，可是为了提供孩子最好的营养，许多妈妈仍会感想焦虑与不安，进而导致脸色低沉形成恶性循环。其实奶量不敷、乳腺阻塞与饮食习惯息息相关，毕竟妈妈该如何依循自身体质和状况，选择最适合本身的饮食要领呢？

　　壮况1》乳腺阻塞

　　是指乳腺中因为脂肪结块导致乳汁淤积，因而造成乳腺阻塞，当乳腺阻塞就会影响乳汁排泄，表徵是乳房有胀痛的硬块，倘若没有适时缓解症状，极有大概进一步演变成乳腺炎。乳腺阻塞的原因，凡是和糊口作息与饮食习惯有关，张斯兰营养师暗示，像是富含饱和脂肪酸的食物就大概引起乳腺阻塞问题，由于饱和脂肪酸不易被人体代谢消化，如果妈咪自己的乳汁属于较浓稠型，再加上摄取过量的饱和脂肪酸食物，就大概引发乳腺阻塞问题。

　　传统观念认为补充高卵白质、高脂肪食物可以促进乳汁排泄，然而却不见得适合每个人的体质，像是有些妈咪的肠胃状况不佳，加上食用温热属性的药膳，便大概造成乳腺阻塞，徐立玲医师建议，肠胃不佳或是燥热体质的妈妈，在哺乳期间还是要补充卵白质，可是应该尽量制止油腻的烹调方法，中医药膳最好经由中医师根据妈咪的体质与状况判断后再利用。提醒妈妈食用汤品时，可先将浮油过滤掉，制止摄取过多的油脂。

　　医师小提醒,倘若妈妈患有乳腺炎，引起发烧、单边乳房硬块发热等发炎反应，属于病理现象，建议应尽快寻求专业医师进行诊断与治疗，制止乳房脓疡（需由外科医师协助引流）的产生。

　　壮况2》奶量不敷

　　乳汁排泄不敷，担心宝宝吃不饱，相信是许多哺乳妈妈的烦恼，张斯兰营养师说到，一般来说，奶量不敷大概是因为宝宝吸吮的刺激不够，导致妈妈无法排泄足够的奶水量，别的，妈咪的水分摄取不敷也会影响泌乳量，除此之外，泌乳量和妈妈的情绪起伏也有关联，由于乳汁的排泄是受到大脑节制，因此情绪打点也是相当重要。提醒妈妈平时除了注重平衡营养饮食，乳房适当的吸吮刺激和水分补充，并且保持脸色愉快，自然就能改进泌乳不敷的现象。

　　徐立玲医师提到，因生产过程气血大量流失，导致妈妈气血虚弱，所以产后调理大多以气血双补为原则，加上丝瓜络、王不留行等具有通乳效用的药材；别的，压力、忧郁、易怒等情绪问题造成肝郁气滞，也会影响乳汁排泄，中医师会依据妈妈的情况，在产后调理中插手疏肝理气的药材，协助妈妈放松脸色，使乳汁排泄顺畅。

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