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孕妇在孕期如何通过食物补钙
2016年12月30日 育儿教育
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  怀孕前营养储备充足,对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康,都大有裨益。怀孕后,准妈妈身体里的钙质,会大量转移到宝宝的身体里,满足胎儿骨骼的发育需要,因此孕妇身体消耗的钙量远大于普通人,所以储备钙质需从孕前开始。

  而对于许多本身就缺钙的女性来说,孕前补钙就显得更为必要。孕前钙量充足,可缓解孕妇小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适,宝宝出生后,也可较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状。

  补钙的首选方式是从含钙高的食物中获取。含钙量高的食物包括:牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、黑木耳、黑芝麻等,而补钙不能单看钙的含量,最重要的是钙的吸收问题,在这一点上,牛奶的优势非常明显,备孕女性可每日食用200ml牛奶进行补钙。

  另外,维生素D是促进钙吸收的重要物质,晒太阳可以帮助紫外线照射皮肤合成维生素D,以促进补钙。

  还要提醒各位备孕期的妈妈们要戒掉烟酒与咖啡,因为抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收,酒精会减少维生素D的生成,影响钙质的吸收,并降低血液中荷尔蒙的浓度,不利于钙质的储存。

  咖啡中含咖啡因,摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出,还能轻度减弱肠钙吸收,从而可能导致体内缺钙。


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关键字:孕前孕期补钙,含钙高的食物
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