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那些帮助孕妈咪分娩时减轻疼痛的动作

2015年02月09日分娩

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　　对于孕妈咪来说，分娩是件非常可怕的事情，有的孕妈咪就是因为受不了分娩时的疼痛而选择剖腹产，其实有很多运动可以帮孕妈咪减轻这种疼痛的，今天小编就和大家来探讨一下哪些可帮孕妈咪减轻分娩时疼痛的运动。

　　在这小编要告诉各位孕妈咪，这些准备动作呢，需从孕期第32周才能开始，如果在这以前，孕妈咪就开始做的话，可能会导致宝宝的早产。另外，医生也提醒大家，有早产可能的准妈妈，尽量还是不要练习辅助动作。

　　1、基本姿势分娩时让准妈妈舒服很重要，但同时也应该让腹中的宝宝舒服。所以准妈妈应该密切地观察宝宝的状态，如果宝宝没有异常，准妈妈觉得怎么舒服就可以怎么躺着，仰卧位睡觉的时候，膝盖稍微抬起来一点儿的话会比较舒服，从仰卧位换到侧卧位，也是阵痛时的理想体位。准妈妈在阵痛到来时，可以配合着呼吸法的呼气动作用力地按压腰区。

　　除了仰卧位、侧卧位，还可以选择半卧位的前倾姿势，这样准妈妈身体的方向和宝宝出生的方向一致，会让人觉得比较舒服。一般的分娩台可以让靠背倾45°左右，就是这个道理。另外，准妈妈也可以做抱大垫子状向前趴着，同时全身放松，也会觉得很舒服。

　　2、跪式由于仰卧的姿势，准妈妈阵痛的感觉会更强烈，如果准妈妈采取跪着或站立的姿势，并靠在协助者的身上往前倾，可以适当减轻疼痛。因此，准妈妈可以膝盖跪地，并慢慢旋转腰区或是试着使劲.这样可使宝宝容易下降，并且这种姿势可以减轻子宫对背部的压迫，从而减轻腰痛等情况。

　　准妈妈也可以双膝跪地，头部、胸部慢慢贴在地板上，并抬高臀区，这个动作可以使分娩速度减慢，防止会阴因没有充分伸展而裂伤。

　　3、蹲式准妈妈可以请准爸爸坐在准妈妈的背后，将手穿过准妈妈腋下，支撑住两腋，准妈妈将体重托付在准爸爸身上，身体往下垂，张开两脚，同时不要用力，如果准妈妈一人练习时，可坐在没有靠背的矮椅上，放松上身的力量，让身体的肌肉伯替寺在松弛状态.这种姿势有助于伸展会阴及预防裂伤。

　　4、匍匐姿势准妈妈可以采用肘部支地的匍匐姿势，把膝盖分开，让突出的肚子夹在两个膝盖之间，试着前后晃来晃去.如果觉得坐着舒服，也可以两个膝盖分开，像青蛙似的正坐.如果觉得站着舒服，可以做向前迈步状，手扶墙壁，头靠在胳膊上休息。

　　5、缓解动作准妈妈在分娩过程中，有些阵痛是难以忍受的，无论是孕后期，怀孕分娩时，这些动作都能起到缓解阵痛的作用，例如:将手放在椅子或台面上，腰区做画圆般旋转，这样会感觉阵痛减缓。

　　6、防止抽筋准妈妈在阵痛的间隔想要躺下来时，可以将膝盖放在枕头上面，防止腿抽筋，另外，在背下放个枕头会更舒服。当有睡意时，不妨休息一下，以储备体力。如果出现腿抽筋，可以配合着呼吸法呼气的动作，大拇指用力地按压大腿根。

　　7、及时放松在阵痛的间隔期，准妈妈可靠在椅垫上放松地歇一会儿或者将两臂、两膝张开与肩同宽，贴在地板上，采用自己觉得轻松的姿势。不过需要注意的是。要避免向后面靠坐着的姿势，这种姿势会使重量压在尾骨上，限制了骨盆的扩展，可能导致分娩进行不顺。

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关键字：孕妈咪,分娩,

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