做好产前体操运动和呼吸技巧 拉梅兹生产法全解析
生产是女性一种自然的生理功能,也是一个具有激烈性和挑战性的经验。若没有做任何事前的准备,生产通常是害怕、痛苦和具有挫折感的,而在一旁的先生只能眼睁睁的看着妻子受苦却束手无策。拉梅兹生产法是一种「心理预防法」,在孕妇怀孕满七个月时,透过专业医护人员有计画地教导夫妇有关怀孕的知识、产前体操运动和产前呼吸技巧,经过夫妇共同练习,然后生产时,夫妇共同在待产室并一起进产房,丈夫可以在旁支持协助,使生产的经验比较美好和有意义。
产前体操运动
练习拉梅兹生产法的注意事项
1.选择坚固平坦的木板床或地板练习。
2.做前先解小便,并换上宽松的衣服。
3.在空腹时,或饭后二小时练习。
4.由另一半担任教练,一起慢慢练习,次数由少渐增。
拉梅兹运动的种类、目的及做法
拉梅兹运动包括:1. 体操运动 2. 呼吸运动。
产前体操运动
目的:经由不断的练习,可以使背部、腹部肌肉以及骨盆底部的肌肉增加强韧性。这些对临产时推出胎儿有很大的帮助。
STEP 1 >双腿交叉盘坐
双腿交叉,盘腿坐在地面上,背部放松且稍微成圆形,孕妇有机会坐在地面时,如看电视、看书,均可采此坐姿,觉得疲乏时伸展一下小腿,再恢复原来的坐姿。
STEP 2 >足对足,轻压双膝运动
锻链腹股沟肌肉及韧带张力,防止子宫压迫引起的抽筋。
(1) 孕妇坐在地板上,将两足底合在一起,把脚尽可能拉近躯体。
(2) 双手放在膝盖上,教练以双手支托孕妇小腿。
(3) 温和地向下连压三次,会感到大腿内侧的肌肉在拉扯。
(4) 若双膝碰到地板,则躯体向前弯,会感到大腿上有很大的拉力。
(5) 一天练习5~6次。
STEP 3 >抬臀运动
可减轻怀孕引起之腰酸背痛。
(1) 平躺、膝盖弯曲,双足底平贴地面,把整个背部、肩膀紧紧地压向地面。
(2) 慢慢吸气,同时下腹肌肉收缩,使臀部稍微抬离地板。
(3) 慢慢吐气,把背部、腹部放松时,臀部放下。
(4) 一天练习5次。
STEP 4 >举腿运动
(1) 孕妇平躺,两手置于两侧,作「廓清式呼吸」全身放松后,慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时自鼻孔慢慢吸一口气,膝盖要伸直,另一腿要紧贴地面。
(2) 用口慢慢吐气,脚掌向上,慢慢放下右腿。
(3) 呼吸与动作要互相配合。
(4) 两腿交替做,一天各做5次。
STEP 5 >举腿外展运动
使骨盆肌肉强韧,增加骨盆及会阴肌肉的弹性以利生产。
(1) 孕妇平躺,手臂和身体成直角向外伸开,先做「廓清式呼吸」全身放松后,抬起右腿,脚尖向前伸直,同时自鼻孔慢慢吸入一口气。
(2) 用口慢慢吐气,脚掌向上屈曲,同时右腿向右侧外方伸展右手臂约呈45度。
(3) 脚尖向前再度伸直,自鼻孔吸气,并将右腿慢慢抬高、内收。
(4) 用口慢慢吐气,并将右腿放回最初位置之地板上。
(5) 没有抬高的一腿要保持平贴地面。
(6) 两腿交替做,一天各做3次。
产前呼吸运动
呼吸第一招 >廓清式呼吸
运用时机:每种呼吸招式的开始与结束都要用到廓清式呼吸。
以鼻子深吸一口气,再慢慢以口吐出。
目的:减少因快速呼吸而造成过度换气。
呼吸第二招 >胸式呼吸
运用时机:子宫颈变薄0~4cm时,阵痛持续30~60秒时。
先做一次廓清式呼吸,之后身体放松,胸式呼吸开始。以鼻子吸气,嘴巴吐气,每分钟做6~9次。
口令:吸二三四,吐二三四。结束时再做一次廓清式呼吸。
呼吸第三招 >轻浅呼吸
运用时机:子宫颈扩张4~8cm,让呼吸随阵痛的强弱调整快慢。
先做一次廓清式呼吸,之后身体放松,浅而慢的呼吸开始。以鼻子吸气,嘴巴吐气,阵痛强烈时可加快呼吸的速度。
口令:吸二三四吐二三四,吸二三吐二三,吸二吐二,吸吐吸吐。
结束时再做一次廓清式呼吸。
呼吸第四招 >浅呼吸
运用时机:子宫颈变薄8~10cm,阵痛持续60~90秒时。
先做一次廓清式呼吸,之后身体放松,浅的呼吸开始。此阶段收缩较强烈,所以要用嘴巴轻浅的呼吸,发出吸吸吸吐。
口令:吸吸吸吐、吸吸吸吐,直到收缩结束。
结束时再做一次廓清式呼吸。
呼吸第五招 >闭气呼吸
运用时机:子宫颈全开8~10cm,小宝宝要出来时。先做一次廓清式呼吸,之后身体放松,闭气呼吸开始。
此练习憋气越久越好,刚开始最少要憋10秒。
口令:吸气→憋气→往下用力→用力→吐气。
结束时再做一次廓清式呼吸。
呼吸第六招 >吹蜡烛运动
运用时机:子宫颈已全开,医师告知不要用力时。
先做一次廓清式呼吸,之后身体放松,哈气运动开始。嘴巴像吹蜡烛那样吹气,但不需要到把蜡烛吹灭的力道。
哈气则是嘴巴张开喘气,像狗狗跑累喘气一样。
口令:呼~呼~呼~(像吹蜡烛)。
使用廓清式呼吸
1.不管产程进展到哪一步,开始和结束都要用廓清式呼吸。
2.不用管自己已进行到什么产程,请陪产家人询问该做哪一招,陪产的忘了也不打紧,医生跟护士小姐会告诉你的。
3.妈妈可以顺着身体的感觉,自己试着一吸一吐、一吸一吐,会让你感觉较舒服的节奏,就是正确的。
真正生产时再搭配像要上大号一样的用力法,希望每个孕妈妈可以学习好产前体操运动和产前呼吸技巧,在生产时能顺利产下宝宝,加油,你要相信自己一定可以的!
(免责声明:此域名下的内容以及本文内容均为转载企业宣传资讯,仅代表作者个人观点,与本网无关。仅供读者参考,并请自行核实相关内容。如果您发现网站上有侵犯您的知识产权的作品,请与我们取得联系,邮箱:27652307#qq.com (把#改成@),我们会及时修改或删除。)
关键字:产前体操运动,产前呼吸技巧,拉梅兹生产法
分享到:
分享让我们共成长,更多精彩内容请关注APP或微信公众平台!
免责声明:本文仅代表作者个人观点,与游金地无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
最热评论
最新评论
- 新闻故事
- 人生五味
推荐新闻
便民服务
- 曝光台 /
- 最新资讯 /
- 精彩推荐
-
青岛宝益通“未验先投”被罚26万一直以来,青岛市生态环境局都以改善环境质量为核心任务,高标准打好蓝天、碧水、净土保卫战,致力于让岛城的天更蓝、水更清、土更净。 近日,青岛市行政处罚与行政强制信息公示平台公示一则处罚结果,青岛宝益通混凝土工程有限公司涉嫌环境保护设施未建成、未经验收,建设项目…...
-
山东齐汇企业发展集团1批次齐汇火山石烤肉肠不合格2023年2月7日,河南省市场监督管理局发布关于15批次食品不合格情况的通告(2023年第5期)。其中,上蔡县河南世纪华联商贸有限公司销售的标称山东齐汇企业发展集团有限公司生产的1批次齐汇火山石烤肉肠(熏煮香肠)(700g/袋,齐汇+字母+图形,2022-08-19),菌落总数检出值为9…...
-
曝光!兴裕丰酵素果冻含泻药成分 王海测试已向相关部门举报王海测试科技(北京)有限公司(以下简称“王海测试”)对一款名为“兴裕丰酵素果冻”的产品进行检测,发现该产品非法添加了双丙酚汀物质,该物质药物作用为泻药,消费者食用后大多出现拉肚子的情况,严重者则会脱水住院。目前,王海测试已经向购买店铺所在地的市场监管部门进…...
-
俏多姿果冻检出泻药成分 王海测试质疑厂商非法添加近日,王海测试科技(北京)有限公司(以下简称“王海测试”)将俏多姿果冻交由第三方机构进行了检测,检测结果显示该产品含双丙酚汀。王海测试认为,这种成分是在“酚丁”的基础上新合成的一种泻药成分,消费者在不知情的情况下食用后有一定的安全隐患,便向国家市场监督管理…...
- 游在青岛 /
- 吃在青岛 /
- 玩在青岛
猜你喜欢
- 热门排行 /
- 点击排行
- 1婴儿“脸皮薄”冬季如何保养? 3636
- 2女性在怀孕期间不能吃什么? 1827
- 3妈妈的孕期饮食,是否影响到宝宝成长后的营养习惯? 1847
- 4孕妇几个月穿防辐射服,要穿到什么时候? 1797
- 5女性孕期如何合理安排饮食 1563
- 6孕期不能吃的易致癌食物 1688