恋爱时期十分甜蜜，但是一旦进入到婚姻，却总是吵架不断，甚至离婚，很多夫妻都会问到，夫妻之间如何有效沟通？恋爱时分可能什么都可以分享，但是，婚后你会有点迷茫，不知道如何有效沟通，心理师指出，夫妻的沟通，不是强迫对方接受！而是双方平心静气好好谈话，本文主要分享夫妻沟通技巧！

夫妻之间如何有效沟通

　　「老公，我觉得我们真的该好好谈谈。」
　　「又怎么了？」
　　「你口气干嘛那么差？我是想找你讲话又不是要跟你吵架！」
　　「哪一次讲到最后有达成共识？」
　　「你根本就拒绝跟我沟通！」
　　「你那样是胁迫不是沟通！」
　　「少去应酬很难吗？帮我分担点家事、东西不要乱丢很过分吗？难道家只是我一个人的吗？为什么你都不体谅我？」
　　「你根本就是无理取闹，没有我赚钱怎么撑起这个家？我衣服脱下来要摆哪还要你管吗？这家还不是我买的！」

　　以上情境，应该不至于太陌生吧？联合心理谘商所谘商心理师彭心怡指出，在许多人的观念中，「沟通」就是把对方找来谈话，且绞尽脑汁让对方接受你的想法。不过真正有效的沟通真是如此吗？由于生长环境的不同，想法难免有所差异，许多人都忽略了这点，原本想要提升生活品质的美意却变成「强迫」对方接受自己的观点，若对方不愿妥协，就觉得他（她）真是固执、难以沟通！沟通是双向的，而且结果不一定会如自己所愿。

　　如何「有效沟通」？
　　那么什么是有效沟通呢？要如何避免无效沟通？专家在本文列举有效及无效沟通的例子，帮助读者们比对、修正自己的旧有模式。

　　彭心怡谘商心理师建议，应尽量避免的沟通方式包括：电话、文字（纸条、EMAIL、MSN、手机简讯等）。随着资讯的普及，人与人的联络方式比以往更加多元化，即时通讯软体或电话等方式虽然即时，效果却不尽理想，一方面无法确定对方是否看到留言，另一方面也无法掌握对方状态。

　　人际沟通分为「语言沟通」及「非语言沟通」，平常除了接收语言讯息之外，我们也会藉由观察别人的表情、动作来接收非语言讯息。当对方跟你讲话时眼神飘忽不定，你可能会怀疑事情另有蹊翘；当对方和你讲话时把身体转向另一边，并且东张西望，你或许会发现他漫不经心、无心对话。口气是文字难以诠释的，表情与动作常常反映出内心状态，所以当你想和对方进行沟通时，建议采取面对面方式，会有助于情感表达以及蒐集线索，同时避免不必要的误会。

　　把握沟通技巧
　　若夫妻间已经找出时间促膝长谈，下一步就是把握沟通上的技巧了！彭心怡谘商心理师指出，人与人之间的沟通，倾听、同理与真诚是相当重要的元素。


　　◎我的心声，亲爱的你听见了吗？──同理与倾听，调对频道！
　　要如何表达支持且让对方领情？彭心怡表示，首先要调整频道，让自己处于和对方「对频」的状态。对频又是什么？有人身说爱之深、责之切，指责对方的缺点是对进步的期许，不过在情绪低落时面对责骂，只会陷入更加乌烟瘴气的状态，几乎不可能听到隐藏在批评之下的关爱。肯定的眼神、温和平稳的口气、拥抱与轻抚都是简单却容易让人感到安心的身体语言。语言讯息和非语言讯息双管齐下，搭配同理与倾听，可将你的爱意发挥得淋漓尽致！看看以下情境，不同的回应方式，结果到底会有多大的反差？

　　情境A
　　「我们主管真是疯了！业务已经够繁忙，办公室已经很缺人手了，结果他丢给我们处理的事情竟然越来越多！」工作辛苦的先生说。

　　＊回答1：「这年头有一份月收入四万多的工作已经该偷笑了，就别抱怨了吧！而且是不是你上班时间还有做一些不相干的事，才会工作没做完？」
　　＊回答2：「感觉你平时已经花够多时间办公了，主管竟然还要你处理更多事情（倾听并简单重复对方想表达的事），这种感觉一定很烦躁又无力吧（重述事件之后加上伴随事件而来的情绪），我看了好心疼喔（表达支持），这个假日我陪你去做些你喜欢的事情吧（配上拥抱动作，或温和眼神）！」

　　情境B
　　「我们办公室有个唯恐天下不乱的同事，竟然跑去跟老板说我坏话，那些事情根本不存在！我快被那个白痴气死了！」

　　＊回答1：「反正你做好份内的事就好了啊，嘴长在他身上，不然你能怎么办？」
　　＊回答2：「被误会真是让人生气（事件＋伴随而来的情绪同理）！他分明是忌妒你的办事能力吧（让对方感到你们在同一阵线）？」

　　当自我情绪感到被照顾、重视时，才有机会沉淀，进而看清事物的不同面向，以及思考解决事情的策略。许多人在自己的亲密对象遇到挫折时，就会急着给建议好帮助对方，却忽略了对方还停留在情绪困扰当中，无法在短时间内听进其他意见。在不对频的状态下彼此是无法沟通的，所以切记在和对方沟通之前，先调整一下自己的频道吧！

　　◎真诚的重要性──使用I message，杜绝暧昧沟通！
　　相信我们都希望自己所爱的人可以保持愉悦心情，但是你们是否曾为了让对方欢心而言不由衷？或是因为追求和平而隐忍自己的感受？常见的例子是夫妻在性爱关系中，其中一方其实没有达到满足，可是为了使另一半不要感到挫折，还是夸赞对方表现；明明讨厌一个人，因为不想撕破脸还是勉强自己跟对方有说有笑；意见相歧时，选择隐藏自己真正想法来避免冲突。

　　彭心怡提醒，务必小心剔除这个习惯，因为这种自以为贴心的想法很容易变成严重的冲突！许多时候忍得了一时并忍不了一世。您能想像结婚多年之后，老公突然发现这些年来其实不曾满足过另一半的挫败吗？原本不下厨的老婆，为了心爱的另一半学习厨艺，得到老公言不由衷的赞美却不知情，被鼓励之后继续开心的天天下厨，直到有一天吵架，老公却脱口而出：「我除了忍受你天天唠叨，还要吃你那难以下咽的饭菜！真想不回家算了！」可想而知，原本不想让另一半失望，可是在发生冲突时，一时脱口说出自己真正的想法以及某些气话，带给另一半的伤害有多大！

　　请大家平时就使用「我」开头的真诚讯息（I message），既可以表达真心又可避免不小心的指责，让对方想逃脱你的情绪掌控，所以用I message时，可搭配倾听及同理技巧。例如：「看到你这么贴心的为我准备一顿饭菜（同理），我真的觉得很窝心（表达肯定的I message），如果鸡丁不辣的话就太好了，因为我很怕舌头刺刺的感觉（表达自己真正需求）。」而在性爱关系中，直接告诉对方自己的敏感带，或是邀请对方探索彼此的敏感带，不但能避免不真诚的暧昧沟通，也可以找出新的乐趣。

　　用对方式，爱情升温！
　　爱情不需要花言巧语，美好的心意若用了错误的方式表达，对方可能不会领情，甚至会逃避沟通。若把关心与爱意包装成精心的礼物送出，除了可以让对方开心的接收礼物，也能让爱情更加温！夫妻之间如何有效沟通其实没有那么难，主要要注意夫妻沟通技巧，双方多为对方考虑，才能更好的有效沟通！


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