幼童正处于饮食和口味养成的阶段，宝宝良好饮食习惯应该从小培养，如何帮助孩子远离不健康饮食习惯？许惠玉主任提供4不原则，下列为爸爸妈妈一一说明。

4不原则远离饮食歪风 

　　原则一：家中不放零食：以饮料为例，研究指出家中放有饮料，相较于没有存放饮料的家庭来说，孩子喝饮料数量高出一倍，由此可知，家庭环境是影响孩子饮食行为的主要因素。
　　 
　　原则二：不在孩子面前吃零食：俗话说言教不如身教，家长应该做好良好榜样，避免孩子仿效大人食用垃圾食物。
　　 
　　原则三：不主动提供不健康食物：不论是父母或老师都应避免使用奖励方式给予零食，许惠玉主任提醒，若是经常以奖赏方式提供零食，不仅容易养成孩子爱吃零食习惯，而且会提高零食在孩子心中的地位和印象。
　　 

　　原则四：不拒绝、不禁止：当孩子主动想吃零食，父母不妨可以给予些许尝试，但必须控制食用频率和数量，像是购买小包装分量，减少孩子摄取过多零食。

三大步改善饮食习惯 

　　健康饮食有三步！
　　当宝宝开始吃副食品时，有些家长因担心孩子不敢吃，所以在食物中添加油盐糖，长久下来，却可能造成孩子重口味饮食，假如孩子能从小习惯清淡口味食物，当吃到重口味或过度调味食物时，生理自然会产生排斥反应，因此，从小培养良好饮食口味相当重要。还有哪些健康饮食习惯的掌握重点？下列为家长们详细说明。
　　 
　　好习惯一：早餐是活力的来源
　　早餐是三餐之中最重要的一餐，早餐要吃得丰富营养，才能提供身体所需的养分，根据调查显示，青少年最容易出现不吃早餐情况，而幼童普遍都会吃早餐，但其饮食内容却不够健康，举凡汉堡、薯条、薯饼等，油脂和钠含量皆过高，另外，传统餐点的水煎包和米浆，高热量但营养却不充足，导致孩童有营养不足、热量过剩情况。
　　 
　　现代父母忙碌于工作，许惠玉主任建议，家长可以为孩子准备简单的烤地瓜、水煮蛋搭配牛奶，另外，也可以在上学前一晚备妥红豆紫米汤或小米南瓜粥，既营养又健康，许惠玉主任提醒，营养越丰富的食物，越容易滋生细菌，建议最好尽快食用完毕。
　　 
　　好习惯二：：均衡饮食好健康
　　在孩子成长发育过程中，必须均衡饮食才能提供身体所需各类营养素，许惠玉主任提到，饮食均衡是指食物6大类皆须摄取，另外，也包括饮食多样化，即是指每日至少要吃到22种食物，包括调味料达40种，例如：葱、姜、蒜等。
　　 
　　其实只要均衡饮食，把握饮食多样化，就能避免营养不良状况发生，许惠玉主任说明，像是许多食物中都含有油脂，如坚果类、牛奶、肉类食物都含有大量油脂。
　　 
　　此外，许主任也提醒，补充水果最好的时间点，是当作下午点心或正餐之间的点心，由于水果糖分较高，因此不建议在晚上摄取大量水果。
　　 
　　好习惯三：规律三餐时间
　　你知道吗？维持定时定量的进食时间，能有助于生理系统的运作，当身体机能循环越好，代表身体越健康，许惠玉主任说到，尤其是暑假到来，许多孩童都有生活作息紊乱情况，导致饮食不规律，进而影响成长发育，提醒家长应该多多注意，除了从小培养清淡饮食口味，养成规律饮食时间同样相当重要。这三大步做好，对于宝宝饮食习惯有重大的作用！

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