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游金地孕期食谱：解救孕妈妈便秘之苦

2015年06月08日育儿教育

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　　怀孕期间孕妈妈易产生便秘的困扰，那么究竟可以藉由什么方法来获得改善？游金地孕期知识小编建议孕妈可在孕期食谱中注意以下几项重点：

　　1.多吃高纤食物：

　　例如深绿色蔬菜，以及高纤维的蔬菜、水果，如糙米、全麦食品、韭菜、萝卜、芹菜等，有助于胃肠蠕动。另外如香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各种豆类果仁，如黑芝麻、瓜子仁、葡萄干等，也都有助于预防便秘。

　　但食物纤维的摄取量也不宜过多，否则容易引起肠胀气、解便次数过多等不适。根据研究，茶、咖啡以及部分甜食（如巧克力），也会影响胃肠蠕动，使之变慢，因此有便秘的孕妇最好尽量少摄取为妙，也不要食用过于精致的食物。

孕期食谱

　　2.补充足够的水分：

　　缺乏水分是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主因之一，因此必要时补充足够的水分。过去西方研究每日应至少摄取两夸（quart）的水，也就是约2.27公升的水，孕妇得到严重便秘的机会较低。因而目前较为建议孕妇每日饮用2至3公升的水。

　　3.补充益生菌：

　　有些含有乳酸菌或益生菌的营养品，也有改善便秘的的功能。可用简单的方法，例如食用优格或优酪乳来缓解便秘之苦。

　　4.少吃辛辣、燥热的食物：

　　古云：“大肚子热”。怀孕体质原就偏燥热，再吃了辛辣、刺激的食物，不仅会持续怀孕中的便秘，更容易引发痔疮。

　　另外，除以上需要注意的孕期食谱重点，孕妈妈还要养成定期排便的习惯，日常多做一些适当的运动，尽量穿宽松的衣着，这些都对孕期便秘的缓解有很好的良性作用。

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关键字：孕期食谱,孕期知识,孕期便秘

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