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妈咪孕前如何营养充电？

2014年12月11日专题活动

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　　1.多摄入水果和蔬菜

　　无论在什么时候，水果和蔬菜都是人类营养摄入的最佳好朋友，他们适宜任何时候，任何地点。水果和蔬菜之中丰富的维生素和矿物质对人体的各个器官，免疫力，抵抗力，延缓衰老，强身健体等等都有着很好的效果。备孕阶段，女性要多摄入苹果，葡萄，桔子，橙子，奇异果，香蕉，梨等等各种有助于身体健康的水果。

　　2.优质食材的摄入

　　优生优育的第一个前提就是母亲提供优质的卵子，父亲提供优质的精子。而食材则可以起到培育优质子和优质的作用。怀孕前，营养的摄入非常关键，如果女性或是男性缺乏营养就会导致精子质量和卵子质量下降，从而导致怀孕机率下降，优生优育机率减少。备孕期内夫妻双方要多吃瘦肉，鱼类，虾类，蛋类，豆类，新鲜蔬菜类等各种营养丰富的食材，切忌偏食挑食导致营养不良。

　　3.粗粮的摄入

　　现代社会，人们大多吃的都是精食，而精食缺少了一部分人体所需要的营养物质。备孕期内女性要适当地摄入粗粮食品，五谷杂粮最是养人。小麦，红薯，玉米，大豆，这些绝对是最佳的孕前食品，纯天然，有营养，含有丰富的膳食纤维，有助于消化系统的循环和健康，还能提高身体免疫力，最重要的是营养丰富，有助孕效果。但准妈咪和准爸爸一定要注意的是，不能一日三餐都吃粗粮，适当摄入即可，注意营养均衡，健康饮食。

　　4.注意补水

　　备孕期内，男性和女性都要注意补水，我们所说的补水含有几方面。一方面是正常的水摄入，每天都要摄入身体所需要的水量，不要一直坐在办公室一整天，就喝一杯水。正常摄入身体所需的水分才能加速心神代谢，排出身体内的有毒物质。适当健康运动，出汗后可要及时补水。少接触或是不接触碳酸饮料，咖啡因饮料，以及其他有添加剂的水。可以喝点蜂蜜水、果汁之类营养成分较好，对身体健康用益的水。

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关键字：妈咪,孕前

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