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抓住胎教的最佳时机

2015年01月05日专题活动

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　　当孕吐减轻，肚子开始渐渐显现出来，这意味着准妈妈已经度过了紧张的孕早期。而当准妈妈第一次感受到宝宝的胎动，做母亲的欣喜与幸福感更是油然而生。这也意味着准妈妈可以着手开始与宝宝的“隔肚”互动，俗称胎教。

　　一般来说，准妈妈怀孕12～16周左右，会感受到宝宝的第一次胎动。而胎动则标志着宝宝的中枢神经系统已经分化完全。宝宝的听力、视力开始迅速发育，并逐渐开始对外界向他（她）施加的压力、动作、声音做出相应的反应。如果此时，准妈妈能抓住宝宝神经系统飞速发展的这一时期，给予宝宝各感觉器官适量的良性刺激，对宝宝进行系统的胎教，不但能促使宝宝发育得更好，更能为宝宝出生后的早期教育奠定良好的基础。

　　那么，该如何对宝宝进行系统的胎教呢？让小编来告诉你：

　　*抚摸胎教

　　在宝宝胎动频繁时，通过隔着腹壁对宝宝进行触觉上的刺激，以促进宝宝的大脑发育。如果在抚摸时出现宝宝用力运动则应暂停，这说明宝宝对抚摸不适应，要让宝宝休息一会儿。不过，如果准妈妈有早期宫缩现象，则不宜做抚摸胎教。

　　具体方法：

　　1. 每天睡前配合胎教音乐前进行。准妈妈仰卧放松，双手放在腹壁上捧住宝宝从上至下、从左至右地抚摸宝宝，一次以5～10分钟为宜，反复10次后，用食指或中指轻轻抚压宝宝，然后放松。

　　2. 妊娠24～28周时，准妈妈能摸出宝宝体形，可进行推晃锻炼，即轻轻推动宝宝，使之在腹中“散步”。

　　3. 抚摸胎教要求定时进行，开始每周3次，以后根据具体情况逐渐增多。

　　*语言胎教

　　同样，在胎动比较活跃的时候，准妈妈和准爸爸可以温柔地和宝宝说话。不过，说话的声音要柔和，语调要缓慢，内容也要简单，而且反复，让宝宝感觉轻松、和谐。这些方法都可以刺激宝宝的听觉发育，而且对宝宝未来的听力发展很有帮助。

　　具体方法：

　　1. 日常生活语言诱导。准妈妈和准爸爸可以给小宝宝起好一个名字，又或是小名，每天反复以对话的形式对宝宝讲话。

　　2. 系统性语言诱导。准爸爸可以在每晚睡前给宝宝念儿歌、童谣、故事，由短到长、由浅入深地系统进行。

　　*音乐胎教

　　优美的音乐对宝宝的大脑能产生良性的刺激。因此，准妈妈最好听一些舒缓轻柔或欢快相间的音乐，如一些潺潺流水声、虫鸣鸟啼声，伴随准妈妈丰富的联想，心情会无比愉快与放松，有利于宝宝的发育。为宝宝选择胎教音乐时，应避免高频率音乐对宝宝听力的影响。

　　具体方法：

　　1.选择准妈妈喜爱的音乐，以动听悦耳的轻音乐为主。因为优美的音乐能使准妈妈分泌更多的乙酰胆碱等物质，改善子宫的血流量，从而促进宝宝的生长发育，而且还能使宝宝在子宫内安稳平静。同时，音乐的韵律性振动对宝宝的脑发育也是一种良好的刺激，将促使宝宝的大脑发育。

　　2.准爸爸或准妈妈唱歌给宝宝听。这也是准爸爸和准妈妈与宝宝建立最初感情的最佳通道。

　　3.避免听摇滚乐等节奏较强的音乐。同时，音乐声音也不宜过大。

　　4.应选择在胎动较多时进行音乐胎教，每次不宜超过20分钟。

　　*运动胎教

　　运动胎教包括有孕妇操、孕妇瑜伽、户外散步、孕妇游泳等，准妈妈适当地进行此类体育锻炼，可以促进宝宝大脑及肌肉的健康发育。只要是没有先兆流产、早产史、多胞胎、羊水过多、前置胎盘、合并妊娠期疾病的准妈妈，都可以从怀孕12周开始进行运动胎教。

　　具体方法：

　　1.孕妇操

　　（1）吹蜡式运动--仰卧，屈起双膝，将手指立于离嘴30cm处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气。这样可以锻炼腹肌，有助产后松弛腹肌的恢复。

　　（2）骨盆的运动--单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。这样可以放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

　　（3）盘腿运动--笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，做10次。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，做10次。这样可以放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群，利于顺产。

　　（4）脚部运动--首先把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。然后两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

　　（5）腹肌运动--单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　2.孕妇瑜伽

　　准妈妈在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，而伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

　　不过，孕妇瑜伽并不是人人都适合的。而且，孕妇瑜伽不可简单复制普通的瑜伽课程，因此，无论难度、运动时间长度或者运动量，孕妇都要格外谨慎，动作的选择更得精挑细选，要绝对保障宝宝的安全。

　　3.户外散步

　　散步是准妈妈最适宜的运动，它不受条件限制，可以自由进行。散步时，边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景，可以提高心肺和神经系统的功能，促进新陈代谢，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的锻炼。散步过后，会产生轻微适度的疲倦，能稳定情绪，有助于增进食欲和睡眠，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。

　　花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的散步场所。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少。准妈妈置身于这样的环境中散步，无疑会身心愉悦。准妈妈散步时一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市以及交通要道，因为在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对准妈妈和宝宝的健康有害。

　　散步的时间也很重要，最好选在清晨。散步时最好请丈夫陪同，这样可以增加夫妻间的交流，培养丈夫对胎儿的感情。散步时，要穿宽松舒适的衣服和鞋。

　　4.孕妇游泳

　　怀孕期间游泳对准妈妈是很有益处的，能够调节你的神经系统功能，促进血液循环，使你会更加适应分娩，减少由于紧张而引起的许多不适的情绪，缓和某些孕期综合征，如腰背疼痛、痔疮和下肢浮肿等压迫症状。不过，准妈妈在游泳钱要掌握好水温、运动量和游泳方法，以及注意场所的卫生情况。

　　虽然，适当的运动有益于准妈妈和宝宝的健康，但在运动前一定要听取医生的意见，要清楚孕期的哪个阶段可以运动，哪些时候不能运动，以及适合自己的运动方式、种类、运动量等。如骑马、骑车、滑雪、打球、仰卧起坐、搬重物等运动，准妈妈一定不能做。此外，准妈妈一旦在运动中发生不适，要立即停止运动，必要时去医院检查。

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关键字：胎教,时机

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