我曾经看过一期节目，专家说，补钙在人的一生中，作用是不同的。在孩子时期，是为了补充，成年时期，是为了让流失和补充保持平衡，到了晚年，却是为了填充体内大量流失钙后的那个巨坑。

　　所以，孩子时期补钙，是人的一生中最最重要的阶段，补钙的同时，保证钙的吸收也很重要。

　　说到补钙，铺天盖地的补钙广告天天给我们洗脑。妈妈们是否还记得当年的葡萄糖酸钙？早年间，他们的广告语是这样的，“离子钙，吸收快，酸酸甜甜我们爱”、“蓝瓶的钙，好喝的钙“，于是，很多人开始认为，液体钙更易于人体吸收。

　　那么，这到底是广告，还是事实呢？

　　并不是！！！

　　人体对钙吸收的效率，并不取决于钙是液态还是固态，因为不同形态的钙，最终均以钙离子的形式被肠道吸收。

　　就算宝宝吃的是固体钙，到了胃里也仍要变成液体再吸收。而就算补充的是液体钙，像葡萄糖酸钙等钙的化合物，其吸收率也没广告中说的那么高，因为它属于大分子钙，折合成钙元素的吸收，吸收率只有40%~50%。

　　钙按照化学成分分类，可分为两大类，有机钙和无机钙。有机钙包括乳酸钙、葡萄酸钙等；无机钙包括碳酸钙、柠檬酸钙等，再加上从动物骨头中，或海洋生物中提取出来的钙，这些不同种类的钙，从吸收角度来看，区别都不大。

　　大量实验证明，钙的吸收与钙的形态无直接关系。不同状态的钙，在相同条件下，吸收率基本一样，专家通过动物实验验证了这一点，动物对钙的吸收率可达到90%以上。人对钙的吸收率大约在30%~40%之间。

　　那么，如果钙的吸收与钙的状态无关，那么与什么有关呢？

 

 

孩子到底怎么补钙?如何补钙最合理？液体钙更易吸收

　　NO.1摄入量与需求量的关系

　　市场交易中大家都明白供不应求和供过于求的概念，那么钙的摄入量与需求量的意思差不多。

　　当人体对钙的需求量极大，那么补充的钙质便很容易被吸收；若身体并不需要的话，则吸收率自然会降低。好比海绵吸水。

　　NO.2补充量过大达到饱和

　　正常情况下，一次服用量不宜超过500毫克，一次性服用太多，身体根本吸收不了了。

　　NO.3饮食不当降低钙的吸收

　　菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸、粗粮中的植酸，都会影响钙的吸收。另外，小孩子喜欢的碳酸饮料、含酒精的食物，都会降低对钙的吸收。

　　NO.4获取利于钙的吸收物质

　　维生素D、适量的蛋白质有利于钙的吸收与利用。另外，除了食物中可以获取维生素D，常常晒太阳也可以获取维生素D。

　　并不是只有吃钙片才能补钙。

　　现在很多人越来越注重通过钙片来摄取钙，而忽略了，食物才是钙的主要来源，其中牛奶是最好的补钙产品，不仅含钙高，还含有一些能促进矿物质吸收的成分。而除了液态牛奶外，像各种乳制品、豆制品、坚果当中的钙质也是非常丰富的。

　　现在市场上的补钙产品越来越多，价格也不菲，胶囊、液体钙、片剂钙等各种各样。面对种类多样的钙制品，妈妈需要综合考虑产品的含钙量和成分（选择含适量维生素D的产品会更好）。

　　而由于这些钙的化合物属于大分子钙，即使含钙再高，钙量也仅仅占到百分之几十而已（如碳酸钙占40%，已是最高）。

　　所以：

　　要从物美角度来说，乳酸钙和葡糖酸钙可溶性较好，更利于宝宝吸收。

　　要从价廉角度来说，碳酸钙的含钙量最高，相对来说价格最便宜。

　　那么，如何补钙最合理？

　　对于宝宝来说，正是补充钙的最佳年龄，但不同年龄段，对钙的需求也不一样。

　　新生儿及3岁之前喝牛奶、配方奶粉的宝宝，不需要额外补充钙质。

　　4岁之后，宝宝的身体发育会加快，对钙的需求量也会增加，所以日平均需摄取800毫克的钙质。

　　一天中补充钙的三个最佳时段：早餐时、下午4点时、晚上睡觉前。

　　补钙的同时要尽量避开一些食物的摄取，如含有草酸较多的菠菜、笋、苋菜、竹笋等，含碳酸多的食物，如可乐、咖啡、汉堡、动物肝脏、披萨、薯条等。

　　其实大米和白面中的植酸，对钙的吸收也有影响。妈妈给宝宝做大米和面食时，要先将大米用适量温水浸泡一会，面食放置一段时间自然发酵，这样大部分植酸会被分解，可以减少植酸对钙吸收的影响。

　　虽然，牛奶是最好的补钙产品，但仍有一些宝宝不适合喝牛奶，妈妈若要给这类宝宝补充钙质，可以从其他食物中获取，或者直接补充钙制剂。那么哪些宝宝不适合喝牛奶呢？

　　有消化道溃疡的宝宝；

　　缺铁性贫血的宝宝；

　　平时腹胀、腹痛、腹泻症状严重的宝宝；

　　腹部做了手术，正处于恢复期的宝宝；

　　患乳糖酸缺乏的宝宝；

　　有胆囊炎或胰腺炎的宝宝；

　　患反流性食道炎的宝宝；

　　对牛奶过敏的宝宝；

　　……

　　补钙的学问可大了，但其实对于年长的人来说，并无需刻意的去补钙，日常中的合理摄取便足够成人对钙的需求了。但宝宝正是长身体的时候，优质的钙必不可少。所以妈妈们，给宝宝理智补钙十分重要。

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