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巧妈咪的春季蔬菜烹饪法

2014年03月13日育儿教育

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　　就像我们一年四季会穿不同的衣服一样，饮食也要跟随季节的变换而变化。三月份的气温一点点爬的很慢，然而对于妈咪们来说，市场上的果蔬却都有了大变化，应季的蔬菜新鲜清脆，价格也正合适，是摆上餐桌的首选。不过，妈妈们也会有一些烦恼，许多大棚蔬菜也赫然在列，究竟春天有哪些应季的蔬菜？这些应季的蔬菜，又有什么新的烹饪方法呢？

　　古人言：“五谷为养，五果为助，五菜为充”，但是自从有了大棚，蔬菜一年四季都能吃得到，这种变化对于妈妈们来说，反而增添了不少烦恼：超市里那些包装干净的蔬菜，究竟哪些是应季的，哪些能为宝宝带来属于这个季节的营养呢？

　　这里就给大家总结一些应季的蔬菜，告诉大家每个季节吃什么最好，营养来自天地，健康就是顺应自然，吃的健康，孩子的成长才能茁壮。

　　春季,许多爱美人士又开始忙着减肥,其实,春季阳气生发,适合运动,也适合多吃蔬菜来减肥。下面就介绍几种适合春季食用的蔬菜:

　　春天应季蔬菜菠菜:

　　肝脏、肠道、肌肤都受益

　　菠菜含有的槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不可缺少的营养物质,对于排毒、改善便秘、促进血液循环、提高新陈代谢,效果都相当显著。同时,菠菜中类胡萝卜素的含量也很丰富,可以帮你美容养颜。春天出产的菠菜,其维生素C的含量是夏季的3—5倍。

　　春天应季蔬菜芥蓝:

　　从茎到花都是营养成分

　　春季代表性蔬菜芥蓝,茎、叶、花都能食用,富含维生素C、维生素B群、胡萝卜素、钙质、叶酸、铁质、钾等,营养价值十分高。另外,芥蓝中的芥子油甙分量相当高,能形成异硫氰酸,发挥超强的解毒、排毒功效。

　　春天是芥蓝生产的时节,用蒸煮的方式能锁住其中的有效成分。当芥蓝中的维生素B群发挥超强的脂肪代谢功效,加上钾的利尿作用,能有效排毒并消除水肿。

　　春天应季蔬菜土豆:

　　促进肠道的蠕动能力

　　土豆中富含的维生素C,在遇热后几乎不受损害,而且3月出产的土豆,维生素C的含量达到顶峰。其实,土豆表皮含有的膳食纤维和矿物质都十分丰富,烹调前不妨充分洗净,连带表皮一起进食。

　　煮熟的土豆冷却后进食,一部分淀粉会转化成难消化的淀粉质,从而促进肠道的蠕动能力,改善便秘,将毒素与废物带出体外。

　　春天应季蔬菜南瓜:

　　饱腹的膳食纤维

　　随着年龄的增长,不少女性都会出现膳食纤维不足的情况,每天吃200克南瓜,能有效补充每日缺少的膳食纤维,帮你饱腹的同时,还能令排毒变得更顺畅,改善便秘。

　　而南瓜中橙黄色的色素成分来自叶黄素,其超强的抗氧化能力,在人体吸收后,可以发挥修复视网膜等部位的功效。

　　春天应季蔬菜洋葱:

　　令有害的物质彻底排出

　　洋葱的解毒能力毋庸置疑,在众多蔬菜中绝对是数一数二的,槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、多酚、硒、低聚糖等,洋葱的全身都是有效的解毒排毒、抗氧化的有效成分。

　　其中,强力的排毒解毒能力来自于有机硫化合物,烹调前,先将洋葱切好,稍稍放置于常温下一段时间,烹调时再用油爆炒,这种成分就能好好地锁住不流失。另外,辛辣的成分帮你促进血液循环,维生素B1加速新陈代谢。

　　春天应季蔬菜西红柿:

　　减肥的同时,健康又漂亮

　　西红柿的功效有80%—90%来源于茄红素,其具有排毒解毒、抑制中性脂肪、恶性胆固醇等减肥效果的同时,超强的抗氧化成分能有效美白、抗老化。西红柿在加热或用油烹调后,其茄红素的分量大大增加,在饮食减肥中应当多多活用哦!

　　春天应季蔬菜西兰花:

　　解毒排毒力超群

　　西兰花中的异硫氰酸酯、槲皮素、膳食纤维、叶绿素共同作用,可以带来强大的解毒、排毒功效,每100克西兰花中含有4.4克膳食纤维,其中3.7克是不溶性膳食纤维,比率相当高,是改善便秘的佳品!春天哪些蔬菜不要吃：

　　太硬的西红柿：越硬的西红柿植物激素使用越多，最好不要买，或者买回来别马上吃。放两三天延续一下成熟期，等它自然变软。而且这时不利于健康的催红素也已得到释放。另外，外红瓤绿的西红柿可能与催熟剂有关。

关键字：春季蔬菜烹饪

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