妈咪外食该怎么吃？依照BMI及胎儿体重各不相同，食物选择也会有差别。一般我会将孕妇分为四类型：

　〔A型〕妈妈瘦vs.宝宝体型正常

　　相信这是所有孕妈咪都希望达到的目标，也是身为医疗人员最期待的母婴状态。其实，只要孕期做好饮食控制，每位妈妈都可以在增加较少体重的情况下，迎接体型标准的新生儿宝宝。像是我以前就曾遇过孕期只胖8公斤的吃素孕妇，最后宝宝出生时也达到了三千克呢！

　　〔B型〕妈妈瘦vs.宝宝瘦

　　这是属于“整体热量不足”类型的妈咪，应该多补充淀粉类来获取足够的热量。除了三次正餐外，下午点心可以选择有糖的豆浆、绿豆汤、红豆汤或全麦坚果面包。以淀粉为主，再搭配蛋白质或是油脂，才能补足热量与营养。要是点心只以茶叶蛋或无糖豆浆作补充，会因为整体热量不足，蛋白质被用来充当热量、无法发挥应有的作用，宝宝还是不容易增胖喔！

　〔C型〕妈妈胖vs.宝宝胖

　　由于怀孕期间不宜节食、减重，因此这类型孕妇，要控制正餐的淀粉与油脂量，但正餐一定要吃饱以免下午容易吃进高热量的零食；优质蛋白质则可正常摄取；蔬菜热量低，可多吃一点。

　　建议到第三期再增加热量即可。如果下午有点饿，用海带或一碗水果当点心较好。要是吃得较多就请增加运动或散步的量吧！

〔D型〕妈妈胖vs.宝宝瘦

　　有这种状况的孕妈咪，饮食上必须要积极调整。妈妈增加的体重多代表热量足够，因此饮食不必再特别增加份量。但宝宝需要持续发育成长，所以妈咪应该增加“蛋白质”的摄取，建议吃水煮蛋、喝无糖豆浆来摄取优质蛋白质。

　　请注意其中，属于A型的孕妈咪可以继续保持原有的饮食习惯，另外三种则要赶快改善育！

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