许多女性不约而同会发生产后腰酸背痛的现象，产后出现腰酸背痛，解决产后腰酸背痛处置原则和建议，其实与一般族群差不多，主要目的除了帮助已有症状的妈妈能自我减轻下背负担外，也要教导健康良好、没有腰酸背痛的妈妈，提早做好预防的工作。

治疗产后腰酸背痛

　　1.穿戴护具
　　怀孕生产的妈妈，由于身体结构受到松弛素影响较不稳定，建议可以穿戴适当护木、护具，例如护腰、荐肠关节（脊椎、骨盆交界处）保护带等，适当使用可减少关节活动时产生过大压力。康医师提供以下建议：
　　●如果不会引起皮肤过敏或不舒服，建议产后可开始使用。
　　●产前已有使用的骨盆带，产后也可以继续使用，让骨盆关节维持稳定。
　　●只需要在腰背负担较大的活动时（例如抱小孩、哺乳）使用，不需要穿戴一整天。
　　●穿着时紧度要够，若戴得太松保护力会不够，建议在穿戴好时，以能够垂直塞进一根手指的紧度为原则。
　　 
　　2.腰椎运动
　　适当的腰椎运动能达到训练肌力、增加脊椎关节稳定性的目的，包括腹肌、臀大肌、大腿四头肌等，都是负重、吸震很重要的肌肉。同时适当伸展过紧的肌群，也可以减少下背痛。
　　 
　　屈膝运动
　　平躺，两膝弯曲并拢，将两膝抱到胸前，使背肌感到稍微紧。也可单独伸展一边。每次15秒，做10次。
　　 
　　坐骨神经伸展
　　采躺姿，用毛巾或绳子圈在脚板处，将脚向上拉伸使大腿后肌感到稍微紧，另一侧亦同。每次15秒，做10次。
　　 
　　抬臀运动
　　下肢弯曲，将屁股抬离床面，注意要持续呼吸不要憋气。每次10秒，做10次。
　　 
　　屈膝仰卧起坐
　　平躺，两膝弯曲并拢，双手摸膝盖（注意不要过度弯腰及憋气）。每次10秒，做10次。
　　 
　　3.注意姿势
　　●能蹲下就不要弯腰，例如要抱宝宝，尽量用臀部及脚的力量，减少以腰椎当支点去抱宝宝。
　　●负重时应尽量靠近身体，抱小孩也一样，离身体越远会越吃力。
　　●长时间抱宝宝，可利用婴儿背带，选择上以宽背带比较能把力量平均分散到各个部位，降低不适感。
　　●长时间哺乳，可选择合适的哺乳枕，避免长时间扭曲身体或让身体弯曲，建议坐在有靠背、比较坚硬的椅子，脚可以放地上，手臂要有支撑，像办公室椅子就很适合，或者用哺乳枕稳定上半身。
　　●避免在床上喂奶，因为坐在床上身体很容易卷曲成不适当的姿势。
　　●可以的话，每20～30分钟起来动一下，尽量避免一个姿势维持太久。
　　●有运动习惯（例如瑜伽）的妈妈，生产后应尽快恢复运动，维持好的体适能，可降低背痛发生率。
　　 
　　4.热敷、冰敷可缓解
　　●采温和热敷，温度控制在摄氏38～40度，湿热比干热还要好，例如用热毛巾沾湿会有水气，热敷时皮肤比较不会干燥、搔痒。
　　●腰部及下背部热敷时间要比较久，约15～30分钟，一天进行2～3次，时间太短帮助不大，也不能太久以免烫伤皮肤。
　　●冰敷（摄氏10～13度）也有止痛效果，建议在背痛急性发作时使用，可以缓解急性发炎反应。
　　●如果热敷会不舒服，可改用冰敷，一般冰敷、热敷并不会因为做错而有不良反应。原则就是不要过度，例如温度不能太热或太冷，更不能用冰块冰敷，时间也不要太长。
　　 
　　生活中的NG禁忌
　　●已经有下背痛，应避免高冲击性运动（例如跑、跳），可进行低冲击性运动，包括快步走、游泳会比较适合。
　　●进行瑜伽等伸展运动时，若某个动作会使患处出现明显疼痛时，应避免该动作。
　　●避免弯腰、驼背等不良姿势。
　　 
　　下列4状况请就医
　　1.疼痛程度足以干扰生活（无法照顾宝宝、做家事）、睡眠。
　　2.自我处理一段时间无效或疼痛更加重。
　　3.出现神经学症状，例如有明显脚麻、肌无力等。
　　4.有特殊其他疾病，例如原本有风湿痛，或之前曾经腰受伤、下背痛等问题。
　　 
　　如何治疗腰酸背痛
　　1.药物：哺乳妈妈很担心药物影响宝宝，一般医师也会特别注意，若真的需要，会选择不影响宝宝的药物。
　　2.复健：利用特别仪器，例如电疗、热疗、雷射、超音波等，可减少局部发炎和疼痛，但缺点是要花很多时间接受治疗。
　　3.护具：处方适当护具。
　　4.注射：在疼痛、发炎的点做局部注射。
　　5.开刀：除非很严重，否则尽量不采用，通常95％的病患接受保守治疗可得到改善，假如治疗超过8周以上，症状仍明显持续或更恶化，才会评估是否进行手术。

　　产后调理专家杨莘瑜医师温馨提示：产后的妈妈们一定要根据自身的产后腰酸背痛状况而选择适合自己的，切勿病急乱投医，反而伤了自己的身体。

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