产后妈妈经常抱怨养孩子的种种麻烦时，我们忘记了，这些时光像流沙一般，往下坠落之后，就没有了。如果这样想的话，是不是就会怨怼少一些、珍惜多一点？孩子就像宝石一样，闪闪点缀了我们的人生，是人生最美好的经历之一，我们都该庆幸有个宝石一般的孩子。 

　　 

九种方法帮助新手妈妈度过产后抑郁

产后妈妈是忧郁症和焦虑症的高危险群！
　　然而，话说起来是这么简单，辛苦怀胎十月生下宝贝的新手妈妈，身心面临极大的变化，烦躁与忧虑接踵而来，其实，是忧郁症和焦虑症的高危险群！而且，往往自己没有自觉，等症状严重时才会惊觉──我的身体发出警讯了！
　　 
　　产后情绪低落非常常见，但是并不是都需要转介到精神科，只有约一成的新手妈妈需要医疗上的协助。刚生完小孩的产妇，伤口痛、照顾小孩的压力、作息被打乱、社会压力、产后身材与外观的改变、与伴侣间的关系面临全新挑战、荷尔蒙乱掉等等，都让情绪大受影响，尤其以产后一两周，最容易出现产后忧郁，但之后的几个月也都有可能。
　　 
产后忧郁症的常见症状
　　1忧郁的情绪，经常伴随严重的焦虑、情绪激动、不稳定、哭泣。
　　2食慾降低与丧失。
　　3睡眠障碍、失眠。
　　4呆滞、精神运动迟缓、注意力或决定能力降低。
　　5明显降低原有的兴趣与快乐的活力，感到绝望。
　　6疲劳、活力降低。
　　7过度或不适当的罪恶感。
　　8反覆的死亡或自杀意念。
　　9神智不清、幻觉。

　　9种方法，帮助新手妈妈度过情绪低潮
　　1.亲密伴侣与家人的包容与陪伴是最重要的力量，试着坦白自己的情绪、寻求外在的支援与支持，不要自己把情绪闷在心里发酵，只会更加郁闷。
　　 
　　2.选择适当的运动可以改善忧郁情绪，像是产后瑜珈、伸展活动关节。
　　 
　　3.分散自己的注意力，不要只关注宝宝，会越想越焦虑，也会给自己过大的压力。
　　 
　　4.给自己喘息的空间，仍可以保有自己的兴趣和一点社交空间，每天拨出一点时间外出散步或休息，才不会闷坏了。
　　 
　　5.丈夫在产后不能以局外人自居，应该帮忙照顾小孩，参与其中，互相分担压力，像是男生手较大，可以帮宝宝洗澡。也可帮忙家事，妻子身体不适如乳腺发炎，可以帮忙按摩。
　　 
　　6.产后需要充分的睡眠与休息，不要高估自己的能力、不要逞强，可以找公婆、娘家或保母分担负荷不了的育儿工作，产后需要非常充足的休息让身体复元，不可轻忽。可以利用宝宝正在睡眠时，妈妈就赶快抓紧时间休息。
　　 
　　7.注意营养的补充，尤其是哺喂母乳的妈妈，充分的热量、蛋白质、维生素都很重要。
　　 
　　8.加入一些支持团体，像是母乳经验分享的聚会，互吐苦水，交交朋友，分享彼此的经验，心情会好非常多。
　　 
　　9.若情绪低落的时间长达2周以上，须寻求心理谘商、医疗甚至药物的协助。
　　 
　　医病双赢！
　　在小儿科的门诊常常会遇到焦虑的妈妈，成因很复杂，除了生理上的原因，还有更多的来自社会与家庭中的压力、对宝贝过多的关注与爱等等，这些都束缚住自己，使妈妈们不快乐。
　　 
　　这时候，医师会评估情况的严重度，有的甚至需要医疗的介入。很多妈妈会排斥精神科的转介，认为不需要或刻板印象直觉的排斥，其实有需要时应该听专业医师的建议进行治疗，因为产后忧郁症若不治疗，会造成身心更严重的后果，甚至影响到宝宝的安全，包括力不从心疲累的妈妈对照顾上的疏忽、情绪障碍造成的暴怒与虐婴等等，所以新手妈妈们应敞开心胸，好好接受医师们的建议与治疗。

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