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孕妈要注意三种阻碍你补钙的破坏分子

2015年01月04日育儿教育

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　　怀孕后准妈咪们都会适当地补充一些钙质，因为宝贝的生长发育中需要钙质以促进他们的骨骼生长和发育。准妈咪们在关注补钙的同时，有没有关注过一些不利于钙质吸收的细节问题呢?如果还没有的话，就一起来学习补钙的注意事项吧!

　　注意破坏大王——草酸

　　妈咪们在补钙的时候有没有同时摄入含有草酸的食物呢?如果有的话，那么钙就白补了，而且还会导致身体不健康。这是因为草酸人在人体内会和钙结合生成不容易被人体吸收的草酸钙，从而导致补钙效果彻底消失。因此，准妈咪们在补钙时要注意不要摄入含有草酸的食物，一些常见的有叶蔬菜中就含有大量的草酸，如菠菜、苋菜等。准妈妈在补钙的时候要尽量避免同时食用这些蔬菜。

　　注意破坏大王——植酸

　　阻碍妈咪补钙的还有植酸，植酸也广泛存在于日常食物之中，它们会与消化道中的钙结合，生成一种不利于人体消化吸收的新型物体，从而导致补钙效果降低，不利于准妈咪们对钙质的吸收。植酸在很多食物中都存在，比如大米，白面等，如果想避开的话几乎是不可能，也就只能是平时多注意。

　　注意破坏大王——脂肪酸

　　准妈妈们难以想象脂肪酸也是破坏分子吧!可它们就是会与钙结合生成难以被人体消化和吸收的新物质，从而导致准妈咪们补钙进程落后。准妈咪们要注意的是，在进行补钙时，也就是口服钙片时，尽量少同时摄入核桃之类含有脂肪酸的食物，不然补钙的效果也就好不到哪儿去哦!当然，除了这些破坏分子，其他破坏分子也经常存在，最常见的还有钠和磷酸，它们也会影响到准妈咪们对钙的吸收。

　　健康的补钙方式

　　·除了口服钙片补钙，其实准妈咪们也可以试试其他健康的补钙方式，比如有时间就晒晒太阳，太阳光紫外线能有效地起到促进人体钙吸收的作用。有些女性怀孕之后就躺在家里，很少运动，不利于钙质吸收的同时也有碍身体健康。

　　·此外，准妈妈还可以多喝牛奶，多吃豆类食物，食补也是很不错的补钙方式。

　　·当然平时多吃水果蔬菜，适当运动，对骨骼的生长发育也能起到较好的辅助作用。

　　·即便在补充钙质，也不能忽视其他营养成分的摄入，所以准妈妈还是要均衡膳食，这样才能确保自己和胎宝宝都获取到充足的营养。

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关键字：怀孕,准妈,补钙

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