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准妈妈摆脱肥胖身材，瘦身攻略“各个击破”

2014年10月10日育儿教育

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　　是否感觉浑身都是多余的脂肪！要消灭这些顽固的家伙，实施“各个击破”的战略会收到事半功倍的惊喜效果。

　　一.瘦脸运动

　　1.照着镜子移嘴，把嘴部周围肌肉尽量向上方移动，保持6秒，然后向下和左右3个方向做同样的动作。重复3次。

　　2.保持闭口状态，用手指将嘴角向上拉升，保持20秒。

　　3.抬头向上，用力于下颚尖、脖子两侧，手指按在颈部由下往上按摩20次。

　　二.瘦手臂运动

　　1.手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。再反方向画圆圈，连续3—6次。

　　2.手握哑铃或装满水的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。再缓缓往前放下，重复15次。

　　3.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，重复20次。

　　三.瘦背运动

　　1.身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。

　　2.先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35°。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。重复20次。每做一次，可以休息30秒钟。不要做得太快，也不要做得太慢。

　　Tip：上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，因为那样很容易伤到脊椎。

　　四.瘦腰运动

　　1.双腿开立稍宽于肩，双臂打开平伸。

　　2.身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的腿的膝盖处。

　　3.下身保持不动，上身呈起跑状。

　　4.反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。

　　五.瘦腹运动

　　1.仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上。

　　2.手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

　　3.慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，躺下，深呼吸2次，再重复上述动作20次。

　　六.瘦臀运动

　　1.俯卧，双手支撑身体，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟后放下。再抬起另一只脚。左右交替连续做15—20次。

　　2.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。单腿轻轻向前跨出，两膝成90°弯曲。先吸口气，再边吐气边回到立正姿式。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15—20次。

　　七.瘦大腿运动

　　1.坐在地上，双腿并拢，上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

　　2.双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。一边吐气一边慢慢站起，每天做3次，每次做10下。

　　八.瘦小腿运动

　　1.坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复20次。

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关键字：脂肪,减肥,肥胖

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