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小运动Top10 助孕妈顺利生产

2014年12月26日育儿教育

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　　当我们怀孕之后，头脑中想到唯一的事情，大概就是宝贝的健康并希望我们能够正常分娩。为了自己和宝宝的健康，保持正确的饮食，在产前进行合理的准备可以让分娩进行的更加顺利并避免可能会发生的并发症。

　　1.打开臀围

　　尽量地打开我们的臀部可以帮助我们有一个更顺利的分娩。试着练习深蹲，它将有助于从我们的骨盆释放所有能量。在保持下蹲姿势时，做5个深呼吸。每天重复至少2-3次，需要注意的是这项工作不应该在妊娠36周后在进行。

　　2.骨盆伸展

　　骨盆伸展对引导正常分娩是非常有效的。我们应该在一个球、枕头或椅子上进行，让我们的脚稳稳的站在地上，伸展我们的腿，保持背部挺直，然后拉伸我们的骨盆不断前进或后退。这个动作可以重复很多次，具体什么时候结束取决于我们的舒适程度。

　　3.瑜伽

　　瑜伽是一种补救措施，它可以帮助开发我们身体的弹性并使身体具有分娩所需要的耐力和能力。到目前为止，瑜伽仍然是最值得尝试的产前活动。

　　4.锻炼大腿的能力

　　在分娩过程中，大腿需要一个良好的保持能力。这个练习需要不断扩展和弯曲我们的腿，尽量提高把腿向上提，紧握大腿肌肉施以轻微的压力，然后松开。

　　5.水产妊娠练习

　　水可以减轻我们的体重，这就是为什么会有人选择在水里生产。孕妇必须在数小时内都能很好地利用水中的浮点，因为这将帮助我们保持平衡。在水中进行肢体伸展和下蹲能帮助我们保持平衡、舒缓肌肉、避免剧烈阵痛。

　　6.骨盆倾斜

　　骨盆倾斜有助于避免孕妇在分娩期间经历太多的痛苦，骨盆倾斜时四肢着地可以起到更好的支撑作用。

　　7.深蹲

　　怀孕期间深蹲能够锻炼我们的骨盆肌肉，这有助于降低疼痛。以厕所的位置或健身球来支持我们的身体，重复下蹲动作。

　　8.补鞋匠的姿势

　　皮匠姿势能够很好的拉伸我们的骨盆区域，这个练习可以帮助我们增强骨盆的灵活性和耐力。

　　9.散步

　　在怀孕期间散步是减去额外重量的最好办法。怀孕期间身体脂肪变得积聚，散步有助于增加我们身体的灵活性，也避免了某些部位越来越胖。

　　10.深呼吸

　　怀孕期间，深呼吸练习对我们有很大的帮助，它可以稳定情绪。

　　小编有话说：在我们开始执行这些练习时，先咨询一下医生的意见。在做练习的时候需小心谨慎，保护好我们的宝宝。孕早期、孕晚期，运动时间和强度也要根据身体的变化进行合理调整。

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关键字：孕妈,运动

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