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备孕的未准妈妈在吃喝上应注意什么？

2014年07月23日育儿教育

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　　未准妈妈吃什么或吃多少对受孕和孕育健康宝宝的机会都有深刻影响。以下是专家针对未准妈妈应该少吃或不吃什么的建议：

　　目前还没有把含咖啡因的饮料（如茶、咖啡、可乐等）与生殖问题联系在一起的可靠证据，但因为孕妇每天摄入超过300毫克咖啡因，就有可能导致流产和低体重出生儿，所以如果你有摄入咖啡因的习惯，在你准备怀孕的过程中，不妨就开始戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸饮料、咖啡等，这样你在怀上宝宝之前就能习惯少摄入或不摄入咖啡因了。

　　300毫克咖啡因大概相当于：

　　3大杯速溶咖啡（每杯含100毫克）

　　4小杯速溶咖啡（每杯含75毫克）

　　3小杯煮咖啡（每杯含100毫克）

　　6杯茶（每杯含50毫克，其中，红茶中的咖啡因含量要远高于绿茶）

　　8听可乐（每听含量可达40毫克）

　　4听功能饮料（每听含量可达80毫克）

　　8块（50克）原味巧克力（每块含量达到50毫克）。牛奶巧克力中的咖啡因含量大约是原味巧克力的一半。

　　少吃或不吃的其他食品

　　少饮酒或戒酒

　　酒的主要风险是，当你酗酒或暴饮时，会对胎儿发育产生损害。如果你有饮酒的习惯，那就得戒酒或只是偶尔喝一点儿。

　　时下流行的建议是每周只喝一两次不超过1或2个单位的酒精含量。1个单位的酒精含量是指284毫升标准浓度的啤酒或果酒、或是酒吧卖的1杯（约30毫升）烈酒的量。1玻璃杯葡萄酒大约含2个单位的酒精量，酒精水果饮料中大约含1.5个单位的酒精量。如果你能完全戒酒，那当然是最好的了。

　　减少或戒掉咖啡因

　　专家建议未准妈妈还应少吃或不吃下列食品：

　　维生素A含量太高的食物。这意味着你不仅吃肝和肝产品时要有节制，还要避免吃含维生素A的补充剂或鱼肝油。尽管你需要一些维生素A，但如果怀孕期间摄入过多，也会对宝宝有害。

　　含汞的鱼类，譬如鲨鱼、旗鱼、枪鱼等。每周吃的金枪鱼肉片不要超过2片（如果是生鱼，重量不能超过170克，煮熟后不能超过140克），如果是金枪鱼罐头，则不能超过4听（每听鱼的净重量约为140克）。汞含量过高对胎儿正在发育的神经系统有害。

　　花生和花生制品，如果你有对花生过敏的家族史，你的宝宝有很大可能也会出现这种情况。如果你或你的丈夫、哥哥或姐姐已经患有诸如花粉过敏症、哮喘、湿疹等疾病，你的宝宝患这些病的风险可能更高。因此，在准备怀孕阶段时，你可能需要避免吃花生和花生制品。

　　你还可以向医生咨询更多有关该吃什么和不该吃什么的信息，确保你在怀孕前保持身体最佳状态。

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