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产妇在月子期间如何正确补充营养

2015年03月05日月子

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　　很多妈妈在坐月子期间会纠结于吃肉好还是喝汤好，其实呢，不管是吃肉还是喝汤，最关键要看食用的人想通过摄取食物来达到怎样的目的。

　　从蛋白质摄入上讲，鸡肉本身的蛋白质最高，汤里很少，一般来说，肉汤、鸡汤中的蛋白质含量仅有1%~2%，和15%~20%的肉块相比，显然蛋白质含量是低多了。

　　因此，要是补充蛋白质的话，要多吃肉。

　　当然，仅仅用蛋白质含量来比较汤与肉的价值，比较片面，在乌鸡汤中还是有很多好东西，比如溶出来的游离氨基酸、小肽、谷氨酸、谷氨酰胺、肌酸、B族维生素等物质，这些物质，产妇们食用后，可以起到改善食欲、提高消化能力的作用。

　　尤其对于产妇来说，产后大多食欲不良，不愿意吃大鱼大肉，身体的消化吸收能力和肝肾处理功能也在恢复阶段，还法充分消化吸收其中的蛋白质，甚至可能造成消化系统和肝肾的负担。从这个角度说，喝鸡汤可以快速吸收一些含氮物，短时间内觉得精神好一些，起到一定的的“滋补”作用，很多孕产妇喝了鸡汤后，精神好多了，其实，是汤里面的含氮物质在起作用。

　　产妇喝乌鸡汤，主要是为了补铁，也就是弥补生孩子时流失的血，而要补充铁元素，光靠喝汤是不行的。妊娠由于扩充血容量及胎儿需要，约半数孕妇患缺铁性贫血，分娩时又会因为失血而丢失约几百毫克的铁，哺乳时从乳汁中又要失去一些，所以产后充分补铁是很重要的。

　　产后补铁，红糖水是中国传统的产后补铁“良方”，但补铁效果最好的当属动物性食品，因为动物性食品中的二价铁比植物性食物中的三价铁更易吸收。尤其是瘦肉、血和动物肝脏补铁效果尤佳。建议产后有补铁需求的孕妈每天吃一两红肉（瘦猪肉或牛羊肉）、每周吃一到两次动物血和肝脏。这些都比喝乌鸡汤要强，医用补铁剂也是可以的，但是，要在医生指导下使用。

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