“月子”神马的都走开,妈妈们站起来HIGH!_宝贝之家,亲子健康教育,产后恢复,婴儿服饰,母婴用品

“月子”神马的都走开,妈妈们站起来HIGH!

2015年05月15日月子

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　　产妇身体虚弱，温和的有氧运动适合产妇，比如，散步、慢跑等。下面介绍一些有益健康的运动项目：

　　◆会阴收缩运动

　　目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂

　　时间：自产后第一天开始

　　方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

　　◆胸部运动

　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂

　　时间：自产后第三天开始

　　方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。

　　◆颈部运动

　　目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展

　　时间：产后第四天开始，每天5~10次

　　做法：平躺仰卧于地面;抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹部，再回到原来姿势

　　◆臀部运动

　　目的：促进臀部和大腿肌肉收缩

　　时间：自产后第七天开始

　　方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。

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关键字：产妇,有氧运动,健康

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