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专业医生陈芳怡教妈妈产后瘦身大作战(上)
2015年09月21日 月子
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  孕妈妈产后瘦身是很多人的难题之一,其实,执着于6个月产后瘦身黄金期,妈妈们不如从孕期就开始进行体重控制。陈芳怡医师指出,妈妈在生产时排出的胎盘及羊水,就能减重不少,因此若孕期就做好良好的体重控制,产后减肥之路会容易得多。


妈妈产后瘦身

妈妈产后瘦身大作战


   
  日常生活即有利瘦身
  选择自然产的妈妈,在生产完隔天若自觉身体状况恢复良好,即可下床走动,进行简易的伸展、健身操,而剖腹产的妈妈,则可依伤口的复原状况评估是否让身体稍微活动一下。
   
  除了活动筋骨外,哺育母乳也是瘦身好方法,无论是亲喂或使用挤乳器,在泌乳的过程中,就会消耗身体的热量,新光吴火狮纪念医院营养师夏子雯指出,哺喂母乳一天可消耗约500大卡的热量,搭配规律的睡眠、运动及良好饮食习惯,就能让瘦身作战加倍顺利喔。
   
  Part 1 :月子期间,备战!
  传统观念认为,月子期间的饮食能够改变女性下半辈子的体质,因此在这段期间内往往「能补则补」,妈妈们很可能一不小心补进过多的油脂和热量,稍微调整月子菜单,不但有助之后的瘦身计画,更能补得恰到好处。
   
  小心越坐月子越胖
  产后除了哺喂母乳需要热量,妈妈们的身体也需要能量,因此妈妈们可别急于一时,过度减少食物的摄取,不但会影响泌乳状况,还可能赔上身体健康。
   
  产后第一周─利水消肿
  产后第一周,妈妈的身体正排出大量恶露,不宜大补,正确的进补观念为「先排恶露,再补气血」,饮食重点应放在如何促进新陈代谢,排出体内过多水份。
   
  生化汤是妇女产后常用的药方,能化瘀及调节子宫收缩,帮助子宫复旧及排除身体多余的水份,夏子雯营养师指出,孕期增加的体重扣除婴儿体重及胎盘重量,剩余的公斤数中,约有60%是水份,而有服用生化汤的妈妈要注意,一般约于产后2至3天开始服用,通常服用5至7帖,也有许多妇产科医师会直接给予助恶露排出的药方辅助,适量即可,过量摄取药物可能会造成子宫过度收缩。
   
  三餐饮食则应均衡摄取,以清淡口味食物为主,产后的妈妈多见「气血虚、脾湿」的水肿体质,饮食口味太咸,就会浮肿得更厉害!尤其水肿体质的妈妈更应严格遵守低盐分饮食,以免过多水分滞留在体内。
   
  产后第二、三周─子宫内膜正修复
  进入坐月子中期,饮食的重点在于调整体质、增强体力,此时期妈妈们的子宫内膜正在修复,可多服用补血、养血加些补气的中药,如当归、川芎、黄耆、党参、山药、茯苓等。
   
  产后第8~13天,妈妈们也可以开始酌吃麻油料理食物,如麻油炒猪肝等,但要注意麻油料理热量较高,建议减量使用,以降低多余热量的摄取。
   
  水肿体质的妈妈更应严格遵守低盐分饮食
   
  产后第四周─补气养血
  坐月子进入尾声,最后一周的营养补给相当重要,要补气养血,可服用如杜仲、首乌等可恢复五脏六腑的正常运作的中药材,帮助卵巢功能恢复及骨盆腔复原,强化骨盆肌肉群,避免骨盆子宫及阴道壁下垂松弛。
   
  此外,妈妈应多补充液体食物,如鱼汤、鸡汤,一次喝1至2碗即可,摄取汤汤水水有助于乳汁分泌,但记得在喝汤前先上层的油捞掉,或直接用吸管吸取下层的汤汁,才不会摄取过多的油脂,其他日常饮食,也可将低卡食材纳入月子菜单中,如红凤菜、地瓜叶、高丽菜、丝瓜、鲈鱼、青木瓜等。
   
  Part2 :元气恢复,计划进行中
  熬过了辛苦的月子期间,妈妈们的体力也恢复到一定程度,减重可以开始有计画的进行罗!一些妈妈为求快速瘦身,经常使用节食或服用市售减肥产品,甚至听信未经证实的偏方,即使体重在短时间内下降,也可能使妈妈的体质变成容易复胖的溜溜球效应,不但伤身,下次减重也会更困难。
   
  拒绝减重产品
  陈芳怡医师提醒,坊间有许多标榜天然的瘦身产品,但疗效未标示清楚,可能只是使用利尿或腹泻的方式,让妈妈在短时间脱水、降低体重,并未真正达到减重效果。
   
  而瘦身霜的效果则是因人而异,曾有女性使用瘦身霜,不但身材未改善,还造成肌肤红肿、过敏,赔了夫人又折兵;而近年来相当受欢迎的塑身衣,陈芳怡医师则建议产后6周再尝试,让身体有充分的时间渐渐恢复到产前的状态。
   
  节食不可取
  哺乳妈妈一天的热量摄取可达1800至2000大卡,若每日摄取热量低于1800大卡会不利乳汁分泌,有些妈妈为控制一天摄取的总热量,便投机取巧、干脆不吃早餐,中午及晚上依然未妥善控制饮食。
   
  夏子雯营养师叮咛,均衡的早餐能让身体机能有更良好的运作,若舍弃早餐或以水果替代,可能在午餐时感到饥饿而摄取过量食物,因此要慎选早餐内容,尽可能将其复杂化,勿只吃单一食材,一般早餐店贩售的三明治或汉堡就是不错的选择,但要提醒店家别涂抹高热量的美乃滋,搭配的饮品可选择无糖豆浆或低脂鲜奶,避开含糖量高的红茶或奶茶。
   
  一天的进食量可把握3正餐2点心的原则,餐与餐之间感到饥饿时,可将水果当作点心,一天的摄取量约2至3份,如果吃得太多,水果中的果糖也会使妈妈产后瘦身效果打折扣喔!另外有些妈妈会采取「不吃淀粉减肥法」,虽然短时间内不吃淀粉,能让体重迅速下降,但体内脂肪的燃烧必须仰赖淀粉提供能量,时间一久,只会让体重忽胖忽瘦。

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