孕妈妈产后瘦身是很多人的难题之一，其实，执着于6个月产后瘦身黄金期，妈妈们不如从孕期就开始进行体重控制。陈芳怡医师指出，妈妈在生产时排出的胎盘及羊水，就能减重不少，因此若孕期就做好良好的体重控制，产后减肥之路会容易得多。

妈妈产后瘦身大作战

　　 
　　日常生活即有利瘦身
　　选择自然产的妈妈，在生产完隔天若自觉身体状况恢复良好，即可下床走动，进行简易的伸展、健身操，而剖腹产的妈妈，则可依伤口的复原状况评估是否让身体稍微活动一下。
　　 
　　除了活动筋骨外，哺育母乳也是瘦身好方法，无论是亲喂或使用挤乳器，在泌乳的过程中，就会消耗身体的热量，新光吴火狮纪念医院营养师夏子雯指出，哺喂母乳一天可消耗约500大卡的热量，搭配规律的睡眠、运动及良好饮食习惯，就能让瘦身作战加倍顺利喔。
　　 
　　Part 1 ：月子期间，备战！
　　传统观念认为，月子期间的饮食能够改变女性下半辈子的体质，因此在这段期间内往往「能补则补」，妈妈们很可能一不小心补进过多的油脂和热量，稍微调整月子菜单，不但有助之后的瘦身计画，更能补得恰到好处。
　　 
　　小心越坐月子越胖
　　产后除了哺喂母乳需要热量，妈妈们的身体也需要能量，因此妈妈们可别急于一时，过度减少食物的摄取，不但会影响泌乳状况，还可能赔上身体健康。
　　 
　　产后第一周─利水消肿
　　产后第一周，妈妈的身体正排出大量恶露，不宜大补，正确的进补观念为「先排恶露，再补气血」，饮食重点应放在如何促进新陈代谢，排出体内过多水份。
　　 
　　生化汤是妇女产后常用的药方，能化瘀及调节子宫收缩，帮助子宫复旧及排除身体多余的水份，夏子雯营养师指出，孕期增加的体重扣除婴儿体重及胎盘重量，剩余的公斤数中，约有60％是水份，而有服用生化汤的妈妈要注意，一般约于产后2至3天开始服用，通常服用5至7帖，也有许多妇产科医师会直接给予助恶露排出的药方辅助，适量即可，过量摄取药物可能会造成子宫过度收缩。
　　 
　　三餐饮食则应均衡摄取，以清淡口味食物为主，产后的妈妈多见「气血虚、脾湿」的水肿体质，饮食口味太咸，就会浮肿得更厉害！尤其水肿体质的妈妈更应严格遵守低盐分饮食，以免过多水分滞留在体内。
　　 
　　产后第二、三周─子宫内膜正修复
　　进入坐月子中期，饮食的重点在于调整体质、增强体力，此时期妈妈们的子宫内膜正在修复，可多服用补血、养血加些补气的中药，如当归、川芎、黄耆、党参、山药、茯苓等。
　　 
　　产后第8～13天，妈妈们也可以开始酌吃麻油料理食物，如麻油炒猪肝等，但要注意麻油料理热量较高，建议减量使用，以降低多余热量的摄取。
　　 
　　水肿体质的妈妈更应严格遵守低盐分饮食
　　 
　　产后第四周─补气养血
　　坐月子进入尾声，最后一周的营养补给相当重要，要补气养血，可服用如杜仲、首乌等可恢复五脏六腑的正常运作的中药材，帮助卵巢功能恢复及骨盆腔复原，强化骨盆肌肉群，避免骨盆子宫及阴道壁下垂松弛。
　　 
　　此外，妈妈应多补充液体食物，如鱼汤、鸡汤，一次喝1至2碗即可，摄取汤汤水水有助于乳汁分泌，但记得在喝汤前先上层的油捞掉，或直接用吸管吸取下层的汤汁，才不会摄取过多的油脂，其他日常饮食，也可将低卡食材纳入月子菜单中，如红凤菜、地瓜叶、高丽菜、丝瓜、鲈鱼、青木瓜等。
　　 
　　Part2 ：元气恢复，计划进行中
　　熬过了辛苦的月子期间，妈妈们的体力也恢复到一定程度，减重可以开始有计画的进行罗！一些妈妈为求快速瘦身，经常使用节食或服用市售减肥产品，甚至听信未经证实的偏方，即使体重在短时间内下降，也可能使妈妈的体质变成容易复胖的溜溜球效应，不但伤身，下次减重也会更困难。
　　 
　　拒绝减重产品
　　陈芳怡医师提醒，坊间有许多标榜天然的瘦身产品，但疗效未标示清楚，可能只是使用利尿或腹泻的方式，让妈妈在短时间脱水、降低体重，并未真正达到减重效果。
　　 
　　而瘦身霜的效果则是因人而异，曾有女性使用瘦身霜，不但身材未改善，还造成肌肤红肿、过敏，赔了夫人又折兵；而近年来相当受欢迎的塑身衣，陈芳怡医师则建议产后6周再尝试，让身体有充分的时间渐渐恢复到产前的状态。
　　 
　　节食不可取
　　哺乳妈妈一天的热量摄取可达1800至2000大卡，若每日摄取热量低于1800大卡会不利乳汁分泌，有些妈妈为控制一天摄取的总热量，便投机取巧、干脆不吃早餐，中午及晚上依然未妥善控制饮食。
　　 
　　夏子雯营养师叮咛，均衡的早餐能让身体机能有更良好的运作，若舍弃早餐或以水果替代，可能在午餐时感到饥饿而摄取过量食物，因此要慎选早餐内容，尽可能将其复杂化，勿只吃单一食材，一般早餐店贩售的三明治或汉堡就是不错的选择，但要提醒店家别涂抹高热量的美乃滋，搭配的饮品可选择无糖豆浆或低脂鲜奶，避开含糖量高的红茶或奶茶。
　　 
　　一天的进食量可把握3正餐2点心的原则，餐与餐之间感到饥饿时，可将水果当作点心，一天的摄取量约2至3份，如果吃得太多，水果中的果糖也会使妈妈产后瘦身效果打折扣喔！另外有些妈妈会采取「不吃淀粉减肥法」，虽然短时间内不吃淀粉，能让体重迅速下降，但体内脂肪的燃烧必须仰赖淀粉提供能量，时间一久，只会让体重忽胖忽瘦。

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