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专业医生陈芳怡教妈妈产后瘦身大作战(下)
2015年09月21日 月子
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    现在的网络很发达,妈妈产后瘦身问题在网上是五花八门都有,各有各的“专业”建议,这让很多妈妈有点困扰,产后瘦身到底应该怎么做呢?本文由专业医生陈芳怡讲解妈妈产后瘦身迷思


妈妈产后瘦身迷思

妈妈产后瘦身迷思

    part1:摆脱肥胖体质

  减重的重点除了体重机上数字的变化,妈妈更应注意自己的身形,以免体重减少了,身体的肉却松垮垮。人体体重包括肌肉、骨骼、体液、内脏和体脂肪等,瘦身首重减少脂肪,在相同的重量下,脂肪与肌肉的体积却完全不同,由于脂肪密度低,体积也较大,正如自然科学的考试题目中,常会出现「1公斤的棉花和1公斤的铁,哪个体积较大?」虽然重量相同,但脂肪的体积几乎是肌肉的2倍大。

   
  战胜体脂肪
  随着饮食、生活型态及年龄的改变,身体的脂肪与肌肉比例也会出现变化,想要拥有良好的体态,体脂率就是关键,一般年轻女性正常体脂肪标准应落在25%左右,超过30%即体脂肪过高,属于肥胖族群;而中年以上的女性,体脂肪很多都超过30%,易有肥胖危机。
   
  增加肌肉的好处在于,会使身形在视觉上看起来较纤细,对于能量的消耗也较高,但想要降低体脂肪并不容易,夏子雯营养师提醒,蛋白质的摄取量要充足,且三餐要吃8分饱,可用非油炸的豆制品或新鲜鱼肉来替代红肉类,并选择热量较低、含油量较少的食物,健康的饮食搭配运动,体脂肪率及体重就会渐渐下降。
   
  选对运动才有用
  夏子雯营养师指出,身体的肌肉比例高时,就会提升础代谢率、自然而然消耗比较多能量,也因为身体所需的能量较多,与体脂肪率高的人相比,吃下一样份量的餐点,比较不容易发胖。
   
  那么该如何增加身体的肌肉量呢?夏子雯营养师表示,减重时大多数人会选择慢跑、骑脚踏车等有氧运动,有氧运动虽有助于减少脂肪,但若一味的只做有氧运动,也会消耗到身体的肌肉组织,因此最好搭配核心肌群的训练,可以一天做有氧运动、一天做肌肉训练,彼此轮替,更能早日看到效果。
   
  陈芳怡医师也提醒,若要进行较高难度的体力锻链或有氧运动,最好等到产后6周再尝试,不擅于有氧运动及对核心肌群训练不了解的妈妈,则可藉由产后瑜伽提斯,以温和的方式一边调养身体,一边增加活动量。
   
  part2:破除减重5迷思
  建立了饮食及运动的正确观念后,妈妈们对于产后减重的计画是否更有概念了呢?关于常见的减重迷思,也要一一破除,才能真正达到瘦得漂亮又健康的效果喔!
   
  迷思1:水喝太多会水肿?
  许多人认为,摄取过多水份会造成水肿,让自己的脸部、腿部又肿又难看,其实摄取足够的水份不但能帮助消灭水肿问题,还可以排出身体老旧废物,不仅如此,摄取温开水更能减缓子宫及肠道刺激,还能帮您远离「小腹婆」的封号。

   

  迷思2:吃素能帮助减重吗?
  相较于蔬菜,肉类的热量确实较高,但不吃肉就能顺利瘦下来吗?夏子雯营养师解释,虽然摄取蔬菜对身体有益,但若未做好热量控制,只是一味拒绝动物性蛋白质,一样对减重毫无帮助,若想吃素减重,应切记少摄取素食加工制品,像是素肉、素鱼等食品往往藉油炸增添风味,且经过加工的食品,会含有较高的盐份及油脂,多食用对减重成效不彰。
   
  迷思3:喝红酒会瘦吗?
  品质良好的红酒中含有少量的多酚,能帮助消化,其所含的维他命C、E及胡萝卜素,具有减肥功效,还能辅助睡眠、抗氧化,但市售的葡萄酒为了提味,经常加入过多的糖,且若妈妈有在进行哺乳,酒精对宝宝的成长有害,最好还是别乱寻偏方。
   
  迷思4:瘦身之后胸部也会跟着消失?
  产后的胸形改变也是许多妈妈在意的重点之一,该如何让「该瘦的地方瘦;不该瘦的地方维持最佳状态」是一大课题,夏子雯营养师建议,除了蛋白质的补充之外,建议要挑选适合自己的哺乳型内衣,并搭配适当的健胸运动、按摩,才能让胸形不走山。
   
  迷思5:凡事先瘦了再说?
    妈妈产后瘦身的过程中难免会遇到一些关卡,但可别为争取体重冲昏头,若减重时遇到贫血、便秘等情况,陈芳怡医师叮咛,应该是饮食出了问题,有些妈妈甚至吃得太少,导致血糖浓度过低,酿成昏倒风险。身体出状况时先调整三餐,找回健康、体态才能均匀恢复喔。

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