现在的网络很发达，妈妈产后瘦身问题在网上是五花八门都有，各有各的“专业”建议，这让很多妈妈有点困扰，产后瘦身到底应该怎么做呢？本文由专业医生陈芳怡讲解妈妈产后瘦身迷思！

妈妈产后瘦身迷思

    part1：摆脱肥胖体质

　　减重的重点除了体重机上数字的变化，妈妈更应注意自己的身形，以免体重减少了，身体的肉却松垮垮。人体体重包括肌肉、骨骼、体液、内脏和体脂肪等，瘦身首重减少脂肪，在相同的重量下，脂肪与肌肉的体积却完全不同，由于脂肪密度低，体积也较大，正如自然科学的考试题目中，常会出现「1公斤的棉花和1公斤的铁，哪个体积较大？」虽然重量相同，但脂肪的体积几乎是肌肉的2倍大。

　　 
　　战胜体脂肪
　　随着饮食、生活型态及年龄的改变，身体的脂肪与肌肉比例也会出现变化，想要拥有良好的体态，体脂率就是关键，一般年轻女性正常体脂肪标准应落在25％左右，超过30％即体脂肪过高，属于肥胖族群；而中年以上的女性，体脂肪很多都超过30％，易有肥胖危机。
　　 
　　增加肌肉的好处在于，会使身形在视觉上看起来较纤细，对于能量的消耗也较高，但想要降低体脂肪并不容易，夏子雯营养师提醒，蛋白质的摄取量要充足，且三餐要吃8分饱，可用非油炸的豆制品或新鲜鱼肉来替代红肉类，并选择热量较低、含油量较少的食物，健康的饮食搭配运动，体脂肪率及体重就会渐渐下降。
　　 
　　选对运动才有用
　　夏子雯营养师指出，身体的肌肉比例高时，就会提升础代谢率、自然而然消耗比较多能量，也因为身体所需的能量较多，与体脂肪率高的人相比，吃下一样份量的餐点，比较不容易发胖。
　　 
　　那么该如何增加身体的肌肉量呢？夏子雯营养师表示，减重时大多数人会选择慢跑、骑脚踏车等有氧运动，有氧运动虽有助于减少脂肪，但若一味的只做有氧运动，也会消耗到身体的肌肉组织，因此最好搭配核心肌群的训练，可以一天做有氧运动、一天做肌肉训练，彼此轮替，更能早日看到效果。
　　 
　　陈芳怡医师也提醒，若要进行较高难度的体力锻链或有氧运动，最好等到产后6周再尝试，不擅于有氧运动及对核心肌群训练不了解的妈妈，则可藉由产后瑜伽提斯，以温和的方式一边调养身体，一边增加活动量。
　　 
　　part2：破除减重5迷思
　　建立了饮食及运动的正确观念后，妈妈们对于产后减重的计画是否更有概念了呢？关于常见的减重迷思，也要一一破除，才能真正达到瘦得漂亮又健康的效果喔！
　　 
　　迷思1：水喝太多会水肿？
　　许多人认为，摄取过多水份会造成水肿，让自己的脸部、腿部又肿又难看，其实摄取足够的水份不但能帮助消灭水肿问题，还可以排出身体老旧废物，不仅如此，摄取温开水更能减缓子宫及肠道刺激，还能帮您远离「小腹婆」的封号。

　　 

　　迷思2：吃素能帮助减重吗？
　　相较于蔬菜，肉类的热量确实较高，但不吃肉就能顺利瘦下来吗？夏子雯营养师解释，虽然摄取蔬菜对身体有益，但若未做好热量控制，只是一味拒绝动物性蛋白质，一样对减重毫无帮助，若想吃素减重，应切记少摄取素食加工制品，像是素肉、素鱼等食品往往藉油炸增添风味，且经过加工的食品，会含有较高的盐份及油脂，多食用对减重成效不彰。
　　 
　　迷思3：喝红酒会瘦吗？
　　品质良好的红酒中含有少量的多酚，能帮助消化，其所含的维他命C、E及胡萝卜素，具有减肥功效，还能辅助睡眠、抗氧化，但市售的葡萄酒为了提味，经常加入过多的糖，且若妈妈有在进行哺乳，酒精对宝宝的成长有害，最好还是别乱寻偏方。
　　 
　　迷思4：瘦身之后胸部也会跟着消失？
　　产后的胸形改变也是许多妈妈在意的重点之一，该如何让「该瘦的地方瘦；不该瘦的地方维持最佳状态」是一大课题，夏子雯营养师建议，除了蛋白质的补充之外，建议要挑选适合自己的哺乳型内衣，并搭配适当的健胸运动、按摩，才能让胸形不走山。
　　 
　　迷思5：凡事先瘦了再说？
    妈妈产后瘦身的过程中难免会遇到一些关卡，但可别为争取体重冲昏头，若减重时遇到贫血、便秘等情况，陈芳怡医师叮咛，应该是饮食出了问题，有些妈妈甚至吃得太少，导致血糖浓度过低，酿成昏倒风险。身体出状况时先调整三餐，找回健康、体态才能均匀恢复喔。

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