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女性坐月子期间必须要绑腹带吗？

2014年11月03日月子

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　　很多家里的长辈都会说，产后坐月子期间要勤绑腹带，以收缩腹部并防止内脏下垂。但是产后绑腹带真的有必要吗？

小编找了很多资料，并没有找到任何权威机构的产后护理指南提到要绑腹带。其实产后恢复身材最好的办法是吃健康的平衡膳食和做科学的产后运动。

如果是顺产的话，第二天就可以起床走动及进行产后运动；剖宫产的话，就要先咨询医生意见后，才能开始。产后运动除了可以加速体态恢复以外，还能强化会阴肌肉，防止小便失禁；防治腰背痛；促进血液循环，增进食欲；保持活力和自信心，使心境开朗。

　　下面小编将搜集到的产后运动分享给各位准妈妈们。请循序渐进，量力而行。

　　一、会阴肌肉运动

　　1、仰卧。

　　2、屈膝。

　　3、脚板并排，膝盖分开约2.5cm。

　　4、收紧阴道、尿道及肛门口的肌肉，像忍大便和小便一样。

　　这个运动也适合坐着或站立时进行。每天做2~3次，每次做10遍。

　　二、腰腹运动

　　每天做2~3次，每次每种运动做10遍。

　　腰腹运动一：

　　1、仰卧、屈膝，双脚微微分开。

　　2、呼气及收紧腹部，将盘骨后转及腰部压平贴着床。

　　腰腹运动二：

　　1、仰卧。

　　2、将双膝屈起紧贴，收紧腹部，腰部压平贴着床，然后慢慢转动腰部；使右膝的外侧尽量靠贴床。

　　3、返回中间休息。

　　4、重复向左边转动。

　　腰腹运动三：

　　1、屈膝仰卧。

　　2、收紧臀部及腰背肌肉。

　　3、将臀部撑高至腰背平直，稍停，慢慢放下臀部。

　　腰腹运动四：

　　1、双手及膝盖贴在地板上。

　　2、收紧腹肌，将背部向上拱，然后慢慢放平背部。

　　腰腹运动五：

　　1、仰卧，屈膝，双脚合并。

　　2、收紧腹部，将盘骨后转及腰部压平贴着床。

　　3、抬起头及肩部至肩部刚离床，双手及膝，稍停，慢慢躺下。

　　腰腹运动六：

　　1、仰卧，屈膝，双脚合并，收紧腹部，将盘骨后转及腰部压平贴着床。

　　2、抬起头及肩膀，使右肩对着左膝方向，用双手触摸左膝外侧，稍停，慢慢返回原位。

　　3、重复向右边。

　　三、盆骨底肌肉运动

　　盆骨底肌肉运动的好处有：

　　1、强化盘骨底肌肉以增强大小便控制能力。

　　2、防止或改善因盘骨底肌肉松弛引致的膀胱、子宫或肠道下垂。

　　3、减少因咳嗽、打喷嚏或跳动所引起的小便渗漏。

　　4、改善肌肉张力（尤其在生产前后），加强承托子宫的能力，减少背部或盘骨痛楚，并有助产后复原。

　　5、收紧阴道，增加性生活乐趣。

　　盘骨底肌肉由耻骨（即阴毛以下隆起的硬骨）向后伸展至尾龙骨，分3部分包围着尿道、阴道和直肠。

　　如何进行盘骨底肌肉运动？

　　1、先放松你的大腿、臀部和腹部肌肉。

　　2、集中注意力去一起运用3部分的盘骨底肌肉。

　　3、慢慢收缩和向上提升肌肉，就像忍尿和忍放屁般。

　　4、当已尽你所能把肌肉收紧，请维持10秒，然后慢慢放松，休息10秒后再重复以上动作。

　　5、每一回运动包括收缩和放松肌肉15次。

　　6、开始时每天做3回，共45次。

　　如何知道自己成功收缩盘骨底肌肉？

　　把双手放在臀部，当盘骨底肌肉正确地收缩，你便会感到双手会微微向内移。

　　可坐着、站立或仰卧在床上做盘骨底肌肉运动

　　1、坐着时：双脚平放地面，双膝微微分开，与肩同宽，双手放在大腿上。上身微微向前倾，收缩盘骨底肌肉，尽量维持收缩动作10秒，然后放松10秒。重复15次。

　　2、站立时：双脚微分，与肩同宽，收缩盘骨底肌肉10秒，然后放松10秒。重复15次。

　　3、仰卧时：双膝微曲约45度，收缩盘骨底肌肉10秒，然后放松10秒。重复15次。

　　盆骨底肌肉运动注意事项

　　1、不应在小便时做收缩运动。

　　2、不可在进行收缩运动时忍气或停止呼吸。

　　3、在进行此运动时应将盘骨底肌肉收缩并向上提升，而不是向下推（不应像大便时向下用力般向下推）。

　　4、不要气馁，有些妇女需要做2~6个月的运动才见成效。

　　5、大小便失禁不一定是由于盘骨底肌肉松弛，如有疑问，请咨询医生。

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关键字：坐月子,绑腹带,产后运动

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