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产后30天不同阶段的营养饮食建议

2015年05月22日月子

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　在经历生产的阵痛和艰辛之后，产妇想要尽快恢复自己的身体，坐一个有质量的月子，为哺育宝宝储备充足的能量的话，那么产后营养是非常重要的。下面小编精心为各位产妇量身打造了产后30天营养饮食建议，需要的孕妇们赶紧来看看吧!

　　1. 生产当天

　　1)新妈妈身体状况

　　不管是顺产还是剖宫产的新妈妈，刚经历过生产的的阵痛与产程的辛苦，身体已经严重透支，身心都相当疲劳。而此时还要继续经历阵阵宫缩的疼痛。因此，产后营养可以先忽略，产妇应该抓紧时间休息，恢复体力。

　　2)饮食建议

　　由于产后身体虚弱和疲劳，肠胃功能较差，所以，生产当天的产后营养应该清淡，以稀、软、易消化的食物为主。如鸡蛋羹，小米粥，软面，馄饨等。

　　顺产的妈妈由于之前的阵痛和生产时的体力消耗较大，出汗多，需要补充足够的液体，如牛奶，红糖水，白开水，稀粥等，以弥补之前身体大量流失的水分。

　　剖宫产的新妈妈需禁食，等排气后再从流食、半流食逐步恢复到日常饮食，在肠胃功能恢复前，不要使用牛奶、豆浆、蔗糖等胀气食物。

　　2. 产后第1周

　　1)新妈妈身体状况

　　第一周的前几天新妈妈通常还能感受到缩宫的疼痛;另外，这一周是排恶露的黄金时期，红色恶露通常持续在3-4天，之后出血逐渐减少，专为浆液恶露。产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排除。乳房可出现明显的胀痛感觉，且会分泌初乳。此阶段的皮肤排泄功能都很旺盛，可排除大量汗液，属正常现象，新妈妈避免产后出汗着凉状况。

　　2)饮食建议

　　新妈妈在产前不要急于喝催奶汤，因为此时大多数妈妈的乳腺管还未完全畅通，如果大量饮用催奶汤汁，会导致乳汁分泌过多，堵塞未完全畅通的乳腺管，导致乳腺炎。建议此时新妈妈的产后营养可以喝一些蛋花汤，鱼汤，蔬菜汤等较为清淡的汤。菜可以吃青菜，胡萝卜，黑木耳等膳食纤维高的菜，帮助通常润便。主食可以小米粥，薏米粥为主，帮助新妈妈恢复体力，刺激肠蠕动。水分应以红糖水，牛奶和白开水为主。剖宫产的妈妈第一周的饮食应以清楚恶露，促进伤口愈合的食物为主，如甜点，鱼及维生素C含量高的食物。

　　3. 产后第2周

　　1)新妈妈身体状况

　　第二周，新妈妈的身体依然处于恢复阶段，尤其是子宫的恢复和浆性恶露的预防，要引起绝对的注意。血性恶露为产后最初7日，呈红色;产后8-14天转为浆液恶露时为淡红色。那么这周最主要关注的是浆液恶露。此外，在本周中，新妈妈要继续注意身体的变化，许多产妇的身体还是非常虚弱，身体上的很多疼痛还没有摆脱，乳汁的分泌量还比较稳定，够宝宝正常吮吸。另外，也有新妈妈因为卧床休息过多，食物缺少膳食纤维而引起便秘。

　　2)饮食建议

　　这周可以恢复正常饮食。为满足哺乳的需要，新妈妈应多喝汤，补充优质蛋白，如鲫鱼汤，鸡汤，排骨汤，猪蹄汤，但尽量要撇去上层的油再食用。还可以吃一些增强骨质，腰肾功能的食物，如麻油腰花，炒腰子，炒鸡蛋等;为了预防缺铁性贫血，还应摄入动物肝脏，动物血，瘦肉等含铁的食物。此外还要摄入谷类主食，鱼，禽，瘦肉，海产品，豆制品等多种多样的食物，以满足新妈妈对热量，蛋白质，维生素和矿物质的需求。剖宫产的妈妈与顺产妈妈的饮食基本相同。

　　4. 产后第3-4周

　　1)新妈妈身体状况

　　第3-4周，子宫基本恢复，黄色的恶露已消失，转为白色恶露，持续约1-2周干净。分娩时的伤口基本愈合，分娩导致的疲劳也基本消失，体力基本恢复到之前的状态，但因睡眠不足容易疲劳。乳房因哺乳而变得充盈。可适量下地行走，做体力轻的家务劳动，但不宜站久，感觉到疲劳要及时休息。

　　2)饮食建议

　　此时产妇处于正常的哺乳期。产后营养应该多吃适合哺乳期的食物，例如多吃新鲜蔬菜、奶制品，鱼类等等。

　　看到上面小编给各位介绍的“产后营养30天全程呵护攻略”，希望这些可以陪伴产妇度过最难过、最痛苦的产后前30天哦!

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关键字：月子,产妇

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