刚生产完的妈咪也许会觉得，头发掉的数量好像变多了，会不会久而久之变成秃头！？其实这是正常现象喔！产后妈咪由于体内的荷尔蒙急遽变化，致使头发逐渐进入休止期而有开始掉发增多的现象。游金地要来告诉大家，头发的生长周期是如何运作，该怎么吃，以及平时如何保养，才能拥有一头亮丽的秀发！

产后

　　为产后妈咪解决掉发困扰

　　头发的结构

　　人的毛发由毛囊及发干组成。毛囊是让头发生长的组织。发干就是我们肉眼可见的头发。头发的构造由外而内分为表皮层、皮质层以及髓质层。最外层的表皮有毛鳞片覆盖，可保护头发免于外在环境刺激或被其他物质伤害。当头发有健康的毛鳞片，会看起来具有明亮的光泽且柔顺；反之，毛鳞片受到残害便会使发质粗糙且毛躁。

　　中间的皮质层含有决定发色的麦拉宁色素、让头发保有弹性的纤维状蛋白质以及防止头发水分流失的NMF（Natural Moisturizing Factor）保湿因子，这个部分除了决定了头发的韧度与弹力，同时也是毛发最主要的成分。位于头发中心的髓质层，由块状的多角型细胞组成，若头发受损严重，导致此结构萎缩，便会有掉发现象。

　　头发生长周期

　　皮肤科主治医师李华恩表示，头发的生长大致上可分为三种不同阶段，分别说明如下：

　　生长期（Anagen）

　　头发的生长期大约会持续三年，一般人通常80%以上的头发皆处于这个阶段。不过，生长期的长短与人种、性别、荷尔蒙以及年龄等都有关联性。

　　退化期（Catagen）

　　这个阶段介于生长期与休止期间。通常在这时期，毛囊会停止分裂，不会生长出头发。一般人的头发会有1～3%呈休止状态，这种情况约会持续三个星期。

　　休止期（Telogen）

　　一般人的头发会有10%处于休止期。在这个阶段的毛囊会开始萎缩、落发，时间大约会持续3个月。接着头发会回复到生长状态，长出新的毛发。

　　李华恩医师说明，每根头发都有不同的生长周期。头发的周期有自己的规律性，除了新生儿的毛发是同时成长的，否则在正常情况下，一般人的头发不会在同时期都处于生长或休止状态，每个毛囊都是独立的状态。另外，随着年龄的增加，毛囊会逐渐减少，休止期进入生长期的时间会渐渐拉长，进而导致头发的发量逐渐减少。

　　产后落发为正常现象

　　李华恩医师指出，女性在怀孕后，体内的动情激素会升高，使头发的生长期延长，处于休止期的头发相对变少，所以孕妈咪可能会发现，在怀孕期间的整体发量较以往多，且不太容易掉头发。而生产完，随着体内荷尔蒙的变化、生产的压力及大量出血等因素，原本处于生长期的头发便逐渐进入休止期，掉发现象开始增加，至产后三、四个月为掉发的高峰。不过请妈咪不用过于担心，一般来说，大约产后一年会慢慢恢复成原本的发量。

　　异常的掉发

　　李华恩医师说，一般而言，一天掉100～150根的头发均属正常现象。不过，若是罹患特殊疾病或有些异常情况的掉发，就要请专业医师评估及治疗。以下分别举列造成异常掉发的原因：

　　◎先天性因素（例如：先天毛囊发育就有问题）。

　　◎内分泌异常（例如：甲状腺机能亢进或低下）。

　　◎特殊疾病（例如：缺铁性贫血、免疫系统相关疾病等）。

　　◎服用特殊药物（例如：抗癌、抗凝血等药物）。

　　◎压力大或发生特殊事件，让头发提早进入休止期。

　　◎生活作息不正常。

　　◎缺乏均衡营养。

　　产后妈咪的头发保养

　　产后妈咪可视伤口复原情况，开始做一些清洁的动作。不过有一些细节要注意，分别说明如下：

　　＊慎选温和的清洁用品。

　　＊以指腹按摩头皮清洁，勿用指甲过度搔抓头皮、用力拉扯头发。

　　＊水温以接近人体的温度（36～37℃）为佳，避免过烫的水破坏毛发结构。

　　＊洗完头发要注意保暖，避免吹到冷风，否则会让血管骤然收缩，引发头痛现象。

　　＊产后半年内尽量不要过度吹整染烫，避免对头皮造成刺激。

　　吃出漂亮秀发

　　蛋白质

　　蛋白质为头发的主要成分。每天应适量摄取富含优质蛋白质的食物，举凡鱼类、蛋类、豆制品以及肉类等，有助身体形成不同种类的胺基酸，提供头发及体内各器官所需。

　　维生素Ｂ群

　　绿色蔬菜、小麦、豆类等富含丰富维生素Ｂ群，适量摄取有助头发生长，维持头发的弹力及韧度。

　　维生素Ｃ

　　奇异果、柳丁、绿花椰菜等蔬果类含有丰富的维生素Ｃ，可帮助血液中的营养素让发根吸收，长出健康发干。

　　维生素Ｅ

　　五谷饭、坚果类等食物含有维生素Ｅ，可促进血液循环，让头皮及头发都保持健康。

　　锌

　　食物中的奶类、全麦类食物、大豆、海鲜类以及牛肉等都富含锌。适量食用这些富含锌的食物可保有健康与光泽的秀发。

　　铁

　　红肉、猪肝、菠菜等含有丰富的铁质，有助于体内血液的制造，运送足够养分予头发。

　　碘

　　芝麻、海带、藻类食物等含有丰富的碘，除了提供必需的营养，还可增加头发的光泽度。

　　维他命Ａ

　　绿叶蔬菜、内脏类和蛋类等富含维他命Ａ，让头发健康生长。

　　硒

　　瘦肉、南瓜、糙米、内脏类食物等均含有硒，它是一种微量元素，适量摄取有助预防掉发

　　结论

　　产后妈咪的头发在清洁与保养都要小心照顾。日常生活中除了要均衡摄取各大类营养素，避免油炸类、辛辣刺激等食物之外，平时的作息也要正常，保持愉悦的心情，尽量放轻松。另外还要有充足的睡眠与适度的运动，才能拥有一头健康又亮丽的秀发喔！

 

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