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如何过一个轻松健康的热月子?
2016年07月08日 月子
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  1、洗澡

  受传统“坐月子”观念的影响,许多新妈妈不敢在月子里洗澡,甚至连洗手、洗头也不敢贸然进行,其实是不正确的,新妈妈汗腺分泌活跃,又正值炎热的夏天,易于出汗,加之乳房、溢乳、哺乳和恶露排泄等情况,因此应更注意个人卫生,洗澡完全是可以的,也是必要的。一般坐月子规定为6周,如果分娩顺利,会阴部无裂伤,剖宫产术会阴侧切术后,只要伤口愈合良好就可以洗澡。洗澡应以淋浴为主,水温略高于体温,若条件有限,可选择温水擦洗身体,但新妈妈产后1个月内应禁盆浴。没必要每天洗澡,一般每周3-4次,每次10-20分钟即可。同时注意尽量不要在饥饿时洗澡,以免虚脱。

  2、吹风

  炎热的夏天,新妈妈久卧,身体长时间处于高温、高湿的室内环境中,极易因体温调节中枢功能障碍而导致中暑,如何预防产后中暑呢?多数人会想到空调,电风扇,开窗户通风降温。对于新妈妈来说,身体虚弱,机体抵抗力差,外界病邪易侵入机体而感冒发热,所以吹空调时,温度应调高一些,一般应26℃左右,吹的时间也不可过长。但由于新妈妈出汗较多,汗孔经常处于开启状态,也不可对着吹风扇,可以把电风扇墙壁吹风,以增加室内的空气流动,降低室温。。适当开窗户通风也是很有必要的,虚弱的新妈妈需要大量营养和新鲜空气,如果怕受风,可以挂上帘子,不要让对流的风吹着。

  3、饮冷

  传统观念上的新妈妈饮食将凉食物和冷饮均划入禁忌之列,其理由是新妈妈胃肠功能脆弱,进冷食会伤脾胃,闹肚子。其实,前述饮品并非所有新妈妈均为禁忌,应以因人而异和因时而异的原则来把握。炎热的夏季,进食冷饮、吃冰镇西瓜、喝加冰块的水有利于降温消暑,如果产前习惯于吃冷凉食物喝冷饮,肠胃能够良好适应,那坐月子时也可以适量地少食一些。但一定要注意卫生,不要贪食过多,以免影响消化功能。对于产前无冷食习惯的新妈妈,或产前肠胃功能欠佳或有疾病发生的新妈妈,则应完全避免冷饮。

  4、外出

  这么热的天气,如果不能到户外走走,始终在家里闷着,真是太难受了。其实,产后不让出屋的说法并没有什么道理,到了产后第3周的时候,新妈妈的身体已经日渐恢复,每天早晚,可以带着宝宝走出房间,到凉台上去遛会儿,吸入一些新鲜的空气,对健康大有好处。

  5、忌口

  月子里的要忌口的做法在民间甚为流行,尤其是夏天,要忌口种类繁多,不同地区也有所差异,凡此种种,绝大多数属不科学、不合理的的禁忌。产后新妈妈需要补充自身消耗,还要担负哺育宝宝的任务,自然营养需求比平时要有较大的增加。过多的忌口限制不仅使产后饮食变得单调乏味,而且难以满足营养需求,由此所带来的直接影响是不利于母婴健康。不过确实要注意不吃或少吃过于辛辣或刺激性强的食物,如辣椒、酒、蒜苔等。

  6、运动

  “月子”里能进行身体锻炼吗?还是应该卧床休息、尽量减少身体运动?整日卧床休息,会使新妈妈食欲减退和精神不振,不利于子宫的恢复和恶露的顺畅排出,易于导致子宫后位和腰酸不适。当然,产后新妈妈气血俱虚,需要充分的休息和充足的营养,但应在此基础上主动安排进行适当的身体运动,才能更好地促进产后身体恢复。一般经产后1-2天的卧床休息后,即可起床稍坐站和步行等活动。产后2周左右,可做些轻便的家务和进行产褥保健操,产后3周左右可慢跑做轻微的运动,做伸展性的瑜加动作,身体素质好的新妈妈,可在床上仰卧起作,这样不但有益健康,对体型的恢复也大有好处。

  天热更要防抑郁

  在妊娠分娩和产后恢复的过程中,新妈妈体内环境的变化——特别是内分泌的变化,被认为是导致产后抑郁发生的生物学基础。产后抑郁通常发生在产后4个月内。开始一般表现为言行迟缓、情绪低落、食欲减退、易悲伤和失眠等症:加重后可有明显的焦虑和激动,常感到憋闷、压抑、恐惧等。尤其是天气热的时候,人的情绪更容易激动,心情容易烦闷,新妈妈要特别注意为自己创造一个良好的休息环境。比如卧室要保持清洁,可以放一些盛开的鲜花和绿色植物增添生机和活力;室内的温度、湿度应以感觉舒适为宜;室内应保持安静。多听舒缓音乐,多与丈夫和亲朋好友谈话沟通,尽量调节心态,与周围人融洽相处。


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关键字:坐月子,阴侧切术
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