许多原因都可能造成便秘，包括疾病、情绪因素，其中在婴幼儿部分最关键在于饮食方面，不论是喝配方奶的宝宝，或是开始吃副食品后，出现肠胃道消化问题，像是腹胀、消化不良、排便不顺等。下列为您说明预防便秘的饮食原则，掌握正确观念协助摆脱宝宝便秘问题,让宝宝有一个健康的身体，彻底告别宝宝便秘困扰！

预防宝宝便秘的饮食原则 

　　 
　　第一：注意副食品的添加方式
　　原则上，大约4～6个月大的宝宝，可以开始尝试吃副食品，建议初期以少量尝试，即使只有吃一点点也没有关系，主要目的是让宝宝尝试味道，因此，以口味清淡的食物为佳，陈万德医师说到，父母为宝宝添加副食品时，每次以单一食材喂食，观察孩子对食物有无过敏反应等，等到7、8个月大后，可以逐渐增加食材种类，先前尝试过的食物，也可以相互搭配食用，掌握原则是饮食均衡，食物种类多样化。
　　  
　　第二：多吃蔬菜、水果
　　当宝宝开始吃副食品后，每天须摄取充足的蔬菜、水果量，由于蔬果中含有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，有助于排便顺畅、预防便秘，陈万德医师表示，对于有便秘的宝宝，父母选择水果种类时，应避免容易造成便秘的水果，例如：苹果、芭乐，另外，也需考量食物是否会引发过敏，像是柑橘类、芒果、奇异果等，也应该尽量避免食用，这类情况建议可先让宝宝尝试吃香蕉、葡萄、木瓜、水梨等。
　　 　 
　　第三：谷壳类纤维质的摄取
　　提到纤维质，大多数人总是联想到蔬菜和水果，往往会忽略谷壳类纤维质的摄取也很重要，而谷壳类纤维质存在于全谷根茎类的食物，如糙米、胚芽米、燕麦等，不仅营养成分丰富，更含大量的膳食纤维，有助于消化，是预防便秘的好帮手，建议家长可熬煮糙米粥、燕麦粥作为宝宝的副食品，并添加适量的蔬菜、水果，既营养又健康。
　　 　 
　　第四：水分补充不可少
　　纤维质可促进肠胃蠕动，帮助排便顺畅，然而，若是摄取大量纤维质，却没有补充适当的水分，反而会引起便秘问题，陈万德医师提到，临床上曾接触过素食宝宝因水分补充不足，而导致便秘发生。
　　 
　　父母该如何协助孩子补充水分呢？基本上，等到孩子1岁以后，便需补充足够水分，由于肾脏功能慢慢成熟，因此，多喝水也不会造成身体负担，陈医师说到，每个人1天所需要的水分，大约是每公斤×100C.C.，这里所指的水分包括饮食中的水分，因此，必须扣除蔬菜、水果、汤品等所含水分后，再额外补充不足的水分即可。
　　 　 
　　第五：培养良好的排便习惯
　　不少人都有便秘困扰，但却经常不以为意而轻忽，看似不起眼的便秘问题，长期下来，不仅危害身体健康严重，就连学习状况、人际关系也会受到影响。
　　 
　　陈万德医师说到，除了前述的饮食和疾病因素之外，也常见到因排便习惯不佳，而导致便秘问题发生，像是因为工作忙碌而压抑便意，刻意忍住而不去上厕所，久而久之，肠道蠕动变得缓慢，进而造成习惯性便秘，因此，培养固定的排便时间十分重要。
　　 
　　陈万德医师表示，家长平时须留意孩子的饮食内容，以及有无不良的饮食习惯，例如：不爱吃蔬菜、不喜欢喝水等，并给予协助改正坏习惯，此外，等到孩子逐渐懂事后，家长应教导良好的如厕观念，最好是每天有固定的排便时间，而且排便时应专心，避免因贪玩而压抑便意，养成良好的排便习惯，只要正确掌握了预防宝宝便秘的饮食原则，才能改善恼人的宝宝便秘问题。

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