由于优生优育观念的普及，很多准妈妈都已经意识到备孕期间营养准备的重要性。

　　一、必须补充的营养素——叶酸、DHA等

　　1、叶酸

　　叶酸是维生素B6的一种，它对红细胞分裂、生长、核酸的合成具有重要的作用。女性在怀孕前开始补充叶酸，使无脑儿与先天性脊柱裂宝宝发生率大大下降；使宝宝发生唇裂或腭裂的危险减少。

　　目前，市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是400微克的“斯利安叶酸片”。它能够有效预防胎儿神经管畸形（无脑畸形、脊柱裂），有效率达85％，而且还有助于促进胎儿神经系统发育。

　　2、α-亚麻酸

　　α-亚麻酸是构成人体细胞的核心物质。母体和胎婴儿在摄入α-亚麻酸后，在人体内的多种酶的作用下，通过肝脏代谢出机体必需的DHA和EPA。DHA和EPA是构成脑磷脂、脑细胞的基础，是大脑形成和智商开发的必需物质。

　　3、碘

　　碘是人体必需的、且不能够由人体自身合成的微量元素，也是人体甲状腺素的主要成分，甲状腺素是对机体代谢活动和生长发育极为重要的激素。在孕前女性平时应多食海带、海蛮、海虾、黄花鱼、海藻、虾皮、紫菜等海产品，豆制品也可以补充体内的碘。

　　4、维生素

　　维生素是人体必需的营养素，不同的维生素对人体起着不同的作用。在备孕结算，夫妻双方要开始注意维生素的补充。除维生素片外，准爸妈应该从蔬菜和五谷中摄取维生素，每日适当增加水果青菜，以满足身体对维生素的需要。

　　二、预防胎儿脑部畸形，孕前三个月补叶酸

　　叶酸的增补最佳时期，是在怀孕的前三个月。这是因为在女性怀孕的初期，胎儿的细胞生长、分裂非常的旺盛，同时也是胎儿各个器官的发育时期，这个时候的叶酸缺乏可能导致胎儿畸形，包括无脑儿，脊柱裂等，还有可能因为红细胞不足而引起自然流产。另一方面，女性在摄入叶酸之后，并非立刻就能够在体内产生稳定的、充足的叶酸状态，而是需要1个月的周期才能在体内形成叶酸充足的环境。

　　因此，准备怀孕的女性，可在怀孕前就开始每天适量的斯利安叶酸片，这样才能保证在怀孕早期胎儿神经管形成的敏感期中，有足够的叶酸满足神经系统发育的需要。医生建议，在怀孕后的头三个月中孕妈咪应该坚持服用才能起到最好的预防效果。

　　三、DHA帮助宝宝脑部发育，提升母乳营养

　　DHA是中枢神经系统细胞膜的重要组成部分，DHA在体内水平的高低会直接影响脑细胞的增殖、突触的生长和发育。胆碱主要用于合成乙酰胆碱，乙酰胆碱是人脑细胞的一种神经传导物质，其含量越高，传递速度越快，记忆力就越强。而宝宝脑部的发育基本上是在孕早期一次性完成。如果在这一黄金期缺乏充足的脑部营养，将导致脑细胞永久性减少和发育不充分，那么日后宝宝的智力开发也是欠缺空间的。

　　此外，DHA和胆碱的补充，对于提升产后母乳的营养水平也是非常关键的。从怀孕开始，妈妈就应该在日常饮食中多吃海产品、海鱼来获得更多DHA，对于全麦面包、土豆等可以帮助吸收胆碱的食物也应该多吃。