妈妈们可能会发现小宝宝会有睡不好的情况，会出现夜惊或是噩梦，而妈妈若要改善这类现像，营养师建议，可常吃些含有「色胺酸」的食物，帮助体内合成褪黑激素，抑制大脑自律神经异常；除了牛奶、豆类制品外，母乳也是很好的「天然安眠药」，有宝宝助眠安神效果。

　　大林慈济医院营养师王子南指出，许多新手爸妈发现熟睡中的宝宝，有时会突然地全身性抖动，似乎像受到了某种惊吓；另外，少数年龄稍大的儿童，入睡后也会突然因做噩梦惊醒。

　　发呆无神　睡眠出问题

　　幼童有时还会坐起，两眼发呆，面部表情惊恐，并伴有片刻的躁动和不安，不过在父母的安抚下，几分钟后小Baby又会沈沈入睡。宝宝睡眠中的这些现象，就是家长常说的夜惊或是噩梦。

　　基本上，家长对于婴幼儿的的夜惊，所造成的睡眠障碍，不需要过分紧张，绝大多数的夜惊、夜哭或是噩梦，多半是宝宝浅睡中的正常现象；事实上，随着孩子的年龄增加，大脑神经系统发育成熟，正常的睡眠节律建立，这种睡眠障碍就会逐渐克服。

　　抚摸拍背　安神助好眠

　　专家建议：如果孩子出现夜惊、夜哭，妈妈可以轻拍宝宝，细声细语给予安慰，让宝宝安定下来即可。但是如果随着年龄增长，孩子还会出现夜惊情况，或者在一段时期内孩子夜惊的频率过高的话，这就值得父母亲注意。

　　要解决这类幼儿睡眠障碍，可透过饮食辅助获得改善。通常会建议多吃些含有色胺酸的天然食物。它是大脑制造血清素的原料，可以减缓神经活动、让脑神经放松。当小Baby吃完一顿大餐之后，食物中的色胺酸会刺激大脑神经，诱发幼童倦意。

　　色胺酸食物　舒缓神经

　　含有色胺酸的食物，有全麦制品如燕麦杂粮、大豆、香蕉、优酪乳、牛奶等。平日摄取充足钙质，像小鱼干等，可抑制神经兴奋，具稳定作用。其他矿物质，如铁、铜也能安神镇静，多存于肝脏、瘦肉、鱼、蔬菜中。另外，维生素B群，也能安定神经，具有舒缓效果。

　　特别是色胺酸具有助眠作用，维生素B群能安定神经，两者搭配最能发挥安眠的效果。事实上，母乳是婴儿的最佳「天然安眠药」，尤其是色胺酸能促进体内合成褪黑激素，其组成比例比牛奶更高，因此对小宝宝睡眠安神助眠好效果。

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