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月子餐怎么吃食物对口哺乳轻松

2015年06月09日养育知识

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　　月子餐怎么吃？吃对食物，哺乳好轻松

　　你知道吗？哺乳期间，妈妈可能会遭遇诸多困难，例如奶量不足、乳线阻塞等，皆会影响妈妈的哺乳意愿与情绪，我们知道惟有身心健康的妈妈，才能养育出健康快乐的孩子，妈妈应该从自身饮食习惯做起，培养良好的饮食习惯，了解哺乳期的饮食宜忌，当妈妈拥有健康自信的身心，自然就能轻松化解哺乳过程中的各种难题。

养育

　　哺乳期的营养需求

　　妈妈必须摄取充足的营养，才能因应宝宝生长需要的养分，首先要了解哺乳妈妈一天的营养需求，相较于成年女性每日的营养需求来说，哺乳妈妈每天需要额外增加500大卡热量，而蛋白质、铁质和维生素的摄取也应该比平常来得多，由于奶水主要是由蛋白质和水所组成，因此，在饮食上建议多摄取蛋白质和水分。

　　基本上，一天的蛋白质摄取增加15公克，水分增加约500CC.而产后妈妈容易有贫血问题，因此，铁质也需多摄取30毫克，营养师建议，哺乳期妈妈可以多吃深绿色蔬菜和红肉，例如牛肉，铁质含量高又能补充蛋白质。

　　另外，维生素补充也十分重要，像是维生素A应该增加400毫克，营养师表示，可多吃南瓜、红萝卜等，含有大量的β-胡萝卜素，有助于修复皮肤组织和对抗自由基侵害；至于维生素C则增加40毫克，建议可以从水果中摄取丰富的维生素C。

　　关于奶水形成

　　以中医观点来说，奶水主要是由气血生化而成，想要有丰沛的奶水量，气血充足是相当重要的关键，倘若气血不足就会影响乳汁分泌。

　　关于气血的来源，乃是源自于脾胃，并与养分吸收相关，因此，良好的脾胃功能，可以帮助气血充足，并有助于顺利分泌乳汁。

　　专家提到，西医观点认为妈妈在“月子餐怎么吃”这个问题上除了注意均衡营养摄取以外，也要多摄取蛋白质和水分，其实和中医讲究气血补益的理论相同，产后妈妈多半气血虚弱，必须多补充汤汤水水、营养价值高的食物，拥有健康的体力，才能促进乳汁分泌。

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关键字：月子餐怎么吃,养育,饮食习惯

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