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养成以下良好习惯保证坐月子催奶不NG

2015年06月10日养育知识

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　　坐月子催奶你NG了吗？

　　坊间流传韭菜、人参、麦芽有退乳效用，因此，许多哺乳妈妈都会避免食用，然而，专家解释，韭菜，主要有壮阳补气的效用，但并未有研究证实有退乳效用，其退乳现象是因人而异。

　　而人蔘，所指的是红蔘（如高丽参），因为具有收涩效果，有可能造成退乳现象，但假如是泡茶或是料理所使用的人蔘，由于浓度低，并不一定会造成回乳影响。至于麦芽，所指的是经过发芽并炮制过的中药材，并非一般市面上所贩卖的麦芽汁或黑麦汁，而且必须经由浓煎方式熬煮，所煮出的药液才具有退乳效果。

　　专家说到，中医讲究食材属性，哺乳期应避免吃酸性或带有收涩效果的食物，可能会造成回乳现象，如酸梅、柠檬、苦涩的芭乐等，另外像是刺激性的食物，如咖啡、茶、辛辣食材等，也应该尽量避免食用，尤其服用中医药膳时，更要避免含有咖啡因的食物，以免药效降低或引起不良反应。

育婴知识

　　其实退乳效果大多是因人而异，有时候反而是因为心理作用导致退乳现象发生，提醒妈妈应掌握饮食均衡原则，放宽心胸保持心情愉悦，才能提供宝宝最好的营养。

　　养成良好饮食习惯

　　营养师提醒，哺乳妈妈进行营养咨询时，大多是担心哺乳期间的营养是否充足，同时也担忧吃太多会造成肥胖问题，原则上建议妈妈的三餐饮食正常，藉由点心增加需要的热量，可以优先选择全谷类，由于全谷类富含B群、矿物质钙、铁、钾、镁以及植物性雌激素，对于提供身体热量和维持健康有很大的帮助，另外，也可以增加水果和蔬菜摄取，或是搭配一杯牛奶或豆浆，便可以轻松达到需要的500大卡热量。

　　提醒妈妈应该尽量避免精致食品，养成良好的饮食习惯与生活作息，多补充水分、刺激宝宝吸吮乳房，只要掌握重点要诀，乳汁自然就能源源不绝，坐月子催奶问题也就引刃而解了。（关注游金地辣妈萌宝，了解更多育婴知识）

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关键字：坐月子催奶.育婴知识,哺乳妈妈

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