育婴指南传授孕妈正确的喝牛奶方法！我们大家都知道牛奶的营养价值很高，是孕妈们的滋补首选。可是喝牛奶也是有讲究的，正确的喝牛奶，才能保证自身营养和胎宝健康哦!孕妈喝牛奶都有哪些好处呢？

　　一、补钙的最好方法是喝牛奶。牛奶中的钙最容易被孕妇吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也十分合理。每100克牛奶中含有约120毫克钙。孕妇每天喝200～400克牛奶，就能保证钙等矿物质的摄入。

　　二、晚上饮用，安神助眠。晚上饮用牛奶可，在饭后两小时或睡前一小时，这对睡眠较差的人可能会有所帮助。因为牛奶中含有丰富的色氨酸，具有一定的助眠作用。

　　睡前一杯奶 睡到天亮自然醒睡前喝较好，牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。所以，如果在早晨饮奶，就必然会使人的大脑皮层受到抑制，使孕妈咪白天犯困。此外，早晨饮奶也不利于消化和吸收，这是因为牛奶的蛋白质要经过胃和小肠的分解形成氨基酸后才能被人体吸收，而早晨空腹状态下，胃、肠的排空是很快的，因此牛奶还来不及消化就被排到了大肠。所以营养专家们认为，牛奶最好在傍晚或临睡之前半小时饮用。

　　新妈妈产后如何进补

　　生产耗费的能量可不是一般得少，产后妈妈及时补充非常重要，营养一定要跟得上。那如何补充才能更健康呢，小编接下来交给大家一些方法吧。

　　1、水分补充要跟上

　　很多新妈妈会发现产后的最初几天，常常口渴，食欲也不是不佳，这主要是因为经过生产这道关后，胃液中的盐酸分泌比之前减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力也大大减弱，皮肤排泄功能很旺盛爱出汗。所以新妈妈们在月子其间一定要大量补充水分，比如果汁、牛奶、汤等都很好。

　　2、适量补充盐

　　曾经有说法产妇在月子里不能吃盐，甚至在饭菜汤里都不放点盐。但实际上这样是有问题的，适量的盐分补充对新妈妈很有益处。由于产妇产后出汗多，乳腺又分泌旺盛，体内的盐容易随汗水流失，所以产妇在此其间补充适量盐分，才好更快恢复产后体力。

　　3、保证充足的钙

　　月子期间，哺乳的妈妈一定要记得摄入充足的钙，母婴二人的生理需要都需满足。若钙补充不足，易腰酸腿痛，还可能影响婴儿的生长发育。如果产妇自身钙量不足又哺乳，还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多，骨质疏松等。

　　4、少吃酸性食物

　　哺乳期，无论产妇还是家长都认为要大补，每天安排吃大鱼大肉。酸性食物过多摄入了，就大大影响产妇身体的消化机能，也容易上火就容易发脾气。多喝水，多吃清淡食物，练练瑜伽，调节心情。

　　5、不挑食

　　营养角度来说，产后新妈妈每天约需2700-2800千卡热量，因此饮食量大致要比怀孕前增加30%左右为好。此期间，一定要按时吃饭，粗细粮搭配，菜谱考虑营养的均衡，荤素搭配，尽量多样化，不挑食，不偏食。

　　6、多吃含胶质食物

　　生育原因，再加上自然衰老，产妇皮肤就会慢慢变得松弛。哺乳期间，体内营养消耗较大，如果不注意营养补充，脸色会变得很难看。这时，要多吃些含胶质的食物，比如猪蹄、骨头汤等，以补充肌肤所需要的胶原蛋白。