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家有“小球星”该如何呵护？

2014年12月16日学龄前

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　　足球被称为世界上最有魅力的运动，但同时也是一项高强度和高对抗性的体育运动。体能消耗大、易受伤。对父母来说，家有“小球星”是一件既值得骄傲，又容易揪心的事情。家长应该怎样呵护孩子，在享受运动乐趣的同时尽量不受伤害呢？

　　要有精良的“装备”。在踢足球之前应选用吸汗透气、宽松合体的运动服，球鞋应选合脚防滑的帆面胶底足球鞋。平时锻炼不建议穿足球比赛用鞋（皮面钢钉），以免对自己或他人造成不必要的伤害。另外，护腿板、铲球裤等都是防患于未然的好帮手。

　　选择设施符合要求的足球场。避免孩子去一些碎石杂物多、场地不平的地方踢球，减少骨膜损伤、踝关节扭伤、跟腱拉伤等。千万不能让孩子在马路边踢球玩耍。

　　做好充分的热身准备。至少在上场前要做10分钟的慢跑、跳跃活动。同时要活动脚腕、膝关节，先让身体慢慢出些汗，等到关节、韧带都活动开，再上场踢球。

　　夏天踢球小心中暑。正值火热世界杯期间，天气酷夏难耐，提醒孩子踢球时避开中午时段。最好选择上午8时至10时，晚上18时至20时。此外，不要运动过度，要学会控制踢球时间，注意适当补水。切记在中场休息或比赛结束后，不要马上大量喝水，也不能直接饮用冰水。

　　给孩子补钙强壮骨骼。要想骨骼强健，钙是身体必不可少的营养成分。而从膳食中摄入钙质是最好的方式。牛奶、全麦食物、蔬菜、坚果和水果等食物是不错选择。此外，还应多吃含镁和含维生素D、K的营养食物，减少消耗身体钙储备的食物，促进钙质的全面吸收。

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关键字：运动,乐趣

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