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孕期妈妈多吃什么对身体好？

2014年12月11日孕期

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　　怀孕之后，女性的身体由于内分泌等的改变，所以身体变得比平时更加的娇弱。这个时候，孕妇的饮食一定要特别的注意，不能够太过于油腻，但是一些需要补充的营养千万也不能够落下。孕妇最好的摄取营养方法仍旧是日常的饮食，所以孕期饮食一定要讲究科学安排。

　　一、全麦制品。

　　这里所指的全麦制品，包括了麦片粥、麦片饼干、全麦面包等等，可以讲你的早餐换成麦片粥，这样不仅能够保持充沛的体力，同时也能够降低体内的胆固醇水平。最好不要购买那些已经深层加工了的全麦制品，建议买一些天然的，然后再自己根据自己的喜好改变口味。专家告诉我们，孕期饮食多吃一些全麦制品，有主意缓解怀孕初期的孕吐反应，同时也可以提供优质的铁和锌。

　　二、奶、豆制品。

　　专家建议，孕妇最好每天要摄取大约1000毫克的钙，也就是说孕妇每天要喝3杯的脱脂牛奶、奶制品中的酸奶，不仅含有丰富的蛋白质和钙质，同时杜玉玉促进肠道的蠕动也有着不可多得的作用。除了奶制品中含有丰富的钙质之外，豆制品也含有很多丰富的蛋白质。

　　三、水果。

　　无论是哪一种人群，都应该吃一些水果。常见的水果有苹果、柑橘、香蕉等等。水果中含有大量的水分、纤维素、微量元素、矿物质，这些都是孕妇必不可缺的元素。所以在孕期饮食食谱中，孕妇应该吃一些水果，这样才有助于保持体力、避免疲劳。

　　四、瘦肉。

　　很多女性在孕前是一个素食主义者，但是i在怀孕之后，最好改变你的饮食习惯，应该多吃一些瘦肉。这是i因为瘦肉中含有丰富的铁，这对于孕妇的血液补充铁质是非常有必要的。如果缺少铁离子，那么孕妇就会非常容易感到疲劳，严重者还将出现缺铁性贫血。

　　五、蔬菜。

　　蔬菜中含有丰富的维生素、微量元素等等，这对于孕妇来说否是非常必要的。很多人认为菠菜是一种丰富营养的食物，但是最近科学家研究发现，多吃了菠菜，对于钙、锌的吸收会造成影响，所以应该少吃一些。花椰菜是孕妇一个不错的选择，所以在孕期饮食中应该多吃。

　　六、干果。

　　坚果不仅仅是在日常的消磨时光中吃，怀孕之后孕妇也应该多吃。坚果中含有一些利于心脏健康的不饱和脂肪，所以孕妇在孕前吃坚果则有助于胎儿和自身的健康。但是坚果虽好也不能够多吃，这是因为坚果中的热量还有脂肪含量都是非常高的，吃多了容易导致孕妇肥胖，孩子也有可能痴线肥胖的现象，将来也容易难产。

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关键字：孕妇,孕期饮食,营养

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