吃粗粮不宜搭配牛奶 影响钙铁吸收
怀孕之后不少准妈咪都会出现便秘症状,而粗粮内含有丰富的营养和大量的粗纤维,可以很好地缓解便秘、消化不良等肠胃问题。但准妈咪们要注意的是,日常饮食中粗粮不能和牛奶混在一起食用,否则会影响微量元素钙、铁等的营养吸收。
吃粗粮有哪些好处
现代人生活节奏过快,每天工作忙碌,生活压力也就很大,人们很少有时间放松下来享受生活,哪怕是怀孕之后,很多女性依然要工作,为日后的奶粉钱打下基础。这样一个现实的社会中,准妈咪们虽然金贵但也不得不像汉子一样打拼。
怀孕后雌激素的变化,子宫的压迫加上工作压力等种种原因,都会让准妈妈们更容易消化不良、患上便秘。而且很多孕妈长时间在办公室缺少运动,身体素质本就不高,日常饮食又以精粮为主食,自然会缺少一些粗纤维,所以,动辄就会积食、消化不良、便秘等等。其实每周适当摄入一些粗粮就能有效预防便秘之症,还能补充多种微量元素,增进食欲,改善睡眠质量。
粗粮+牛奶:影响铁吸收
虽然准妈咪们吃粗粮有诸多好处,但有好处的同时也有坏处。如果怀孕期内准妈咪们摄入过多的粗粮,就会直接影响到人体对其他营养的吸收,营养不均衡同样对胎儿生长发育不利。
例如准妈咪如果摄入过多的燕麦片之后,又同时摄入有补血功能的铁元素的话,就会直接影响到铁元素的吸收,从而起不到补铁的作用。
粗粮+牛奶:影响钙吸收
怀孕之后,女性如果因为消化不良、便秘等原因摄入粗粮之后,最好是在一个小时内不要喝牛奶之类含钙比较高的食物,因为粗粮中的纤维素会直接导致钙质流失。因此,在吃了粗粮之后,不要马上吃奶制品,不然吃了和没吃一样,甚至还会引起胃肠消化不良,对健康不利。同时,如果女性摄入过多的粗纤维,也会影响人体对脂肪、胆固醇的吸收,所以粗粮还是只能作为辅食偶尔吃几回,不可代替主食。
吃粗粮的注意事项
怀孕之后准妈咪们可以适当摄入粗粮,但一定要记得不能把粗粮当成主食,每天只吃粗粮,不吃其他食物,这会对健康造成损伤。尽管粗粮营养价值高,能促进消化系统的健康,但准妈妈还是要本着均衡营养的原则安排孕期的饮食。
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关键字:粗粮,牛奶,钙铁吸收
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