健康的饮食对于孕期的妈妈来说十分健康，以下是某妇幼保健院的营养医师开具的孕妇的一日营养处方，准妈妈们可以根据这个来科学规划自己的一日三餐。

　　早餐（7：50）荞麦面条60克，煮蛋1个，瘦肉25克，绿叶菜150克或者半个生黄瓜，少量植物油、盐、醋。

　　上午点心（10：00）原味酸奶100毫升，半个苹果或1个香梨或1个西红柿。

　　午餐（12：00）1、杂粮米饭1小碗（原料为大米50克，小米、红米、黑米、荞麦米等共25克，共煮）；2、蒸或煮的鱼肉120克，豆腐100克，蒸或炖的鸡肉100克；3、蔬菜100克，如丝瓜、莴笋、西兰花、四季豆、鲜蘑菇、冬瓜等；4、炒叶菜150克，黑木耳适量。

　　中餐共用植物油1.3汤匙，约13克，用一半茶油或橄榄油、亚麻籽油，适量调味品。

　　下午点心（15：00）苹果半个或猕猴桃1个，黄瓜半个或5个小西红柿，250毫升低脂奶。

　　晚餐（18：00）1、杂粮米饭1小碗（同以上午餐标准）；2、蒸或煮的鱼肉120克，蒸或炖的鸡肉100克，瘦牛肉100克或煮虾120克；3、蔬菜100克，如丝瓜、莴笋、西兰花、四季豆、鲜蘑菇、冬瓜等；4、炒叶菜150克。

　　晚餐共用植物油1.2汤匙，约12克，适量调味品。

　　晚上点心（21：00）半个甜玉米棒，或无糖燕麦片3勺，或自制水饺3个，或全麦面包1片，或杂粮饼干1-2包，100毫升原味酸奶。

　　当然，准妈妈们要根据自己的实际情况来进行饮食的科学规划，以上的营养处方准妈妈可用来作参考。

（免责声明：此域名下的内容以及本文内容均为转载企业宣传资讯，仅代表作者个人观点，与本网无关。仅供读者参考，并请自行核实相关内容。如果您发现网站上有侵犯您的知识产权的作品，请与我们取得联系，邮箱:27652307#qq.com （把#改成@），我们会及时修改或删除。）