90%的孕妈咪被困扰过

    便秘，看到这个词就有一种很难受的感觉。只要超过两日没有大便排出，伴有腹胀、大便干结、排出费力这就是便秘了。由于宿便过多会让腹部不适，甚至出现腹痛，而孕妈咪不能辨别是来自子宫的疼痛还是肠子的疼痛，很容易造成情绪紧张，给孕妈咪本人和家庭带来不必要的担心。

    其实，孕期便秘是非常常见的，几乎90%的孕妈咪都遭遇过便秘的困扰，尤其在孕早期和晚期。便秘的原因有如下几方面：

    激素影响怀孕后由于雌孕激素的增加，人体肌肉会逐渐变得松弛，例如子宫会为了保证孩子在子宫内的环境而变得相对松弛以有助于安胎。与此同时胃肠道的肌肉也会变得松弛而蠕动缓慢，排便能力也相应减弱；

    活动减少女人怀孕后会因担心流产而减少活动，这也会导致肠道蠕动排空减慢。那些为了保胎需要长期卧床的孕妈咪，便秘情况会更严重。

    饮水不足早孕时很多人会因为孕吐而无法正常饮水，从而导致大便干燥。所以很多孕妈咪会好几天不排便。

    饮食改变也许因为孕期口味的变化，很多妈妈特别爱吃加工的面制零食，比如饼干、蛋糕，这些食品会加重便秘情况。

    胎儿增大到了孕晚期，有的孕妈咪便秘情况会更加严重，主要原因是胎儿的增大影响了肠道蠕动以及孕妇的饮食、活动。

    一般而言，用力撑不会带来危险

    许多孕妈咪会担心，为了排便而用力撑会不会导致流产、早产。请放心，一般情况下不会。

    但是，这里要提醒孕晚期而且宫颈较短的孕妈咪注意，由于自身的特殊性，有可能会增加早产的风险。而且长期便秘，还会造成阴道后壁松弛，甚至子宫脱垂。因此如果有便秘情况最好请医生做个Ｂ超，评价宫颈长度来判断是否有早产的风险。

    运动+饮水+蔬果，便秘缓解三宝

    早孕期如果没有阴道出血，建议孕妈咪正常活动，减少卧床时间，如果既往一直锻炼，没有必要因为怀孕而停止；多饮水，如果喝不进白水，可以自己配一下姜蜜水、柠檬水等，保证一定的饮水量；饮食上保证每天吃2~3根香蕉，多吃坚果、蔬菜，蔬菜以粗大纤维的品种为好，如绿叶子菜。

    孕中期胎儿进入比较安全的时期，首先鼓励多运动，比如游泳或快步走；香蕉、橙子富含镁和钾，有助于增强肠道蠕动能力；如果通过食疗还是无法有效缓解便秘，可问诊医生服用一些药物，比如纤维素、乳果糖等，尽量少用开塞露。

    孕晚期如果没早产的迹象，应该保持运动；保证饮水量，除了多食富含蛋白质的食物外，仍应保证摄入足够的蔬菜和水果。

    注意

    没有怀孕的人，可以通过腹部按摩达到增加肠蠕动的作用。但是对于孕妇，可能会因子宫肌肉受到刺激而导致子宫收缩，所以不可以随意按摩腹部。

    食疗方：姜蜜水

    制作：用新鲜生姜磨出5克鲜姜末，约5毛硬币大小的量，冲入开水50毫升，加一勺大约５毫升的蜂蜜，搅拌均匀后空腹喝。

    服用：早起空腹服用50毫升。