怀孕后肚子越来越大,身型也明显改变,动作灵敏度、平衡感也不再像怀孕前一样,所以孕妈咪们要小心有些不当姿势,包括:爬高、翘二郎腿、久站久坐或提重物等等,最好暂时避免,以免加重身体不适,甚至一不留神伤到自己和胎儿。
孕期
不当姿势会加重孕期不适
奇美医院妇产科郭恬妮医师表示,怀孕期间很多的身体不适,大多不是因为姿势不当直接造成,而是因为孕期生理产生变化导致,不过由于子宫越大,负重就越加重,包括脊椎压力也会增加,腰酸背痛情形更常发生,这时候如果再加上姿势不良,是会加重不适的程度,孕妈咪可别轻忽。
孕妈咪严禁的9种POSE
很多姿势对一般人而言都可能造成伤害,对孕妇就更不用说,提醒孕妈咪们,有几个不良姿势是必须禁止的:
1.垫脚尖─容易重心不稳跌倒受伤
可能造成的伤害
孕妇垫脚尖拿东西或晒衣服,长辈通常会禁止,到底为什么不能垫脚尖?有什么严重性吗?其实垫脚尖这件事对身体是没有太大影响,不过因为怀孕后子宫变大,体重也持续增加,平衡能力随着变差,如果常常垫脚尖,没有用整个脚掌感觉身体的平衡,会担心重心不稳而扭到,甚至跌倒受伤,而且万一在垫脚尖拿东西时,物品掉落也可能造成意外,孕妈咪一定要了解,怀孕后动作不会如孕前那么俐落,平衡感也无法和怀孕前相比的。
建议与提醒
怀孕初期比较不会因为垫脚尖而跌倒受伤,大概到肚子有点凸,孕妈咪已经有感觉的时候,或是怀孕4、5个月时,就要开始小心,尽量避免垫脚尖的动作,而到后期肚子更大,更是要注意,假如因为工作上的需要,例如门市人员必须从高处拿取物品,可以和雇主沟通,暂时调整工作内容。
2.爬高─小心摔下伤到胎盘
可能造成的伤害
同样的,爬高也容易因为协调性不佳而摔下来,有些孕妈咪摔下后,觉得并没有直接碰撞到肚子应该没关系,这是错误的想法,因为任何突然发生的身体振动,都有可能影响子宫内的环境,甚至胎盘在妈妈用力拉扯的时候已经有出血情形,所以千万不可用自己的直觉做判断。
郭恬妮医师表示,有任何摔倒情形,最好还是就医检查胎盘,确认是否有裂伤、出血,并装置监测器观察胎儿情形,确定没问题才能放心。而且最好回家后的几天能多卧床休息,减少活动量,后续如果有肚子痛、落红或胎动有明显异常,都要立即回医院检查。
建议与提醒
家事当中有需要爬高(例如拿东西、晒衣服),可改由先生或其他成员负责;如果工作中有需要爬高,应该请老板改由其他人员协助,为了自己和胎儿的安全考量,孕妇提出这样的请求是属于合理的。
3.翘二郎腿─下肢静脉回流受阻
可能造成的伤害
翘二郎腿是所有不当姿势中最需要提醒和注意的,翘脚不单单只是对孕妇不好,一般人也应该尽量避免。怀孕后子宫变大,静脉回流本来就差,尤其下肢循环更差,如果再有翘二郎腿的习惯,只会使静脉回流更受阻,时间一久可能引发腰酸背痛、下肢水肿,甚至脚容易发麻、抽筋;此外,翘脚也会因为双脚夹紧,血液回流到胎盘受到阻力,多少会影响到胎儿生长。
建议与提醒
不管孕妇或一般人,都应该避免翘二郎腿。孕妇除了不可翘脚之外,坐的时候要注意双脚要着地不可悬空。
4.提重物、抱小孩─恐产后漏尿、子宫下垂
可能造成的伤害
■提重物:怀孕后子宫会压迫到骨盆腔,本来骨盆腔压力已经很重,若再提或搬重物,可能让腹压升高,妈妈在生产后,较容易有子宫脱垂、漏尿情形;而且提重物走路也会影响身体平衡,容易跌倒发生意外。
■抱小孩:除了可能因为重心不稳而跌倒之外,孕妈咪肚子已经很大,如果再抱小孩,可能因为孩子不安份,脚乱踢,无意识的踢到妈咪肚子,由于胎盘的生长和子宫一起,如果比较大的碰撞,有可能胎盘剥离而出血,这时候必须评估胎盘血量,如果只是轻微有血块,建议妈咪要尽量卧床休息,状况严重时,必须尽快让宝宝出生,否则一旦失血过多,妈咪和胎儿都会有生命危险。
建议与提醒
为避免产后子宫脱垂,孕妈咪应该尽量少搬重物、提重物。此外,虽然因撞击导致胎盘严重剥离多发生在车祸,不过临床也有因为抱小孩被踢到肚子而出现疼痛,进而住院安胎的例子,孕妈咪还是小心为妙,不要忽略抱小孩可能带来的危害。
5.久坐─影响血液循环
可能造成的伤害
久坐会使静脉回流变差,容易引起水肿,甚至发生血栓,此外,下肢静脉循环困难,也会使腰部脊椎附近肌肉有疼痛情形,不只孕妇,一般人也可能发生。孕妇如果要搭飞机,必须坐很长时间,医师都会提醒在搭机时,每30~60分钟应该起身走动、上个厕所,其实就算正常人,久坐站起来都会觉得脚麻麻的,孕妇就更不用说,特别是怀孕后期很容易因为久坐而脚麻、抽筋,而假如很长时间都保持同一个姿势,伤害的强度会更明显。
孕妇在怀孕后期子宫已经很大,而下肢静脉必须回流到心脏,久坐时就像一块大石头一样压在半路,久了会出现塞车,血流如果受阻一段时间,可能出现血栓,突然站起来活动时,血栓一旦跟着血液跑到心脏、肺脏、脑部形成栓塞,就非常危险。
至于胎儿部分,静脉回流不好,供应胎盘的血液连带会受影响,胎儿得到的氧份会减少;另一方面,孕妇腰酸背痛会使情绪变差,影响睡眠品质。
建议与提醒
1.可选择符合人体工学的座椅,减少腰椎受到压迫;或加个靠枕在椅子上,减少腰部所承受的压力,缓解腰酸造成不适。
2.避免长时间固定坐或站,建议可以两者交替,或是每一小时休息一下,上厕所或喝杯水。
3.坐着时,双脚可放在小板凳上,减缓脚和膝盖的压力,降低腰酸背痛情形。
6久站─增加静脉曲张机会
可能造成的伤害
主要会担心腿部静脉曲张的问题;而且静脉回流效率受影响,可能使心脏血液的输出量减少,而出现姿势性低血压,出现头晕情形;假如连续长时间站着,也会增加子宫收缩的机会。
建议与提醒
1.因工作需要久站的孕妈咪,穿弹性袜可改善水肿。
2.回家后可用枕头垫在双腿下,以减轻水肿情形,但不可呈90度抬腿。
3.肚子比较大的时候,若需要久站,建议用托腹带减轻子宫对脊椎、腰椎造成的负担。
7.突然弯腰─子宫可能受压迫而收缩
可能造成的伤害
任何突然的动作都会对孕妇造成负面影响,主要因为子宫直接突然受到压迫,一样会增加子宫收缩、出血等风险。
建议与提醒
孕妇要尽量避免弯腰动作,要捡东西时,必须先蹲下,动作要放慢,站起来也要慢慢的,最好旁边有东西可以扶着比较好,如果起身动作太快,可能发生姿势性低血压而出现头晕目眩,眼前一片黑的情形。
8.跪或蹲着做家事─伤膝盖、增加尿失禁风险
可能造成的伤害
跪姿对膝盖负担相当大,不管有没有怀孕,都不建议跪着擦地板或做其他事。
跪姿会让孕妇特别容易重心不稳。而蹲的姿势对孕妇而言,时间不能太久,孕妇如果蹲着上厕所,会感觉到骨盆压力很大,有明显充血;而且骨盆腔压力太大,生产后结构会变得松弛,年纪大的时候,子宫脱垂、尿失禁的机会会比一般人高。
建议与提醒
对孕妇而言,蹲或跪的姿势都应该避免,尤其经常跪着,对膝盖伤害特别大。
9.睡醒直接起来─子宫容易受挤压
可能造成的伤害
睡醒时千万不可像仰卧起坐的动作一样直接起来,因为这时候腰必须用力,而前面有个大肚子,腹部一施力就会造成肚子受压迫,而且突然起来的动作对孕妇也不好。
建议与提醒
起床时先让身体侧躺,再慢慢起来。
避免走楼梯、手突然举高
另外也要提醒孕妈咪在产前未足月时,不要常走楼梯,主要还是怕跌倒,除非以前就有运动习惯,否则突然勤走楼梯,体力较难负荷,跌倒风险会增加。手举高的动作也是一样应该尽量避免,因为突然举高会有拉扯动作,过程中会牵动到腰部肌肉。
郭恬妮医师表示,这些不当姿势虽然对生产过程并没有太大影响,不过会增加孕期不适,而且对妈妈可能会有一些后遗症,例如子宫脱垂、漏尿等等,所以多留意孕期姿势会比较保险。
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