希望孕期能吃得营养、供给充足的养分给宝宝，除了从天然食物摄取营养以外，许多孕妇也会考虑补充孕期营养品。常见的孕期营养品有哪些种类？服用时有什么需要注意的地方？营养素应该摄取多少分量比较恰当？孕妈咪日常饮食该怎么吃才能营养均衡？

孕妇

　　关于孕期营养品…

常见的孕期营养品种类包括以下几种：

　　●综合维生素

　　怀孕时可选择服用孕期专用的综合维生素，强化叶酸、铁质…等营养素摄取。如果里面已含有钙质，就不用再另外服用钙片了，过多钙质身体也无法吸收。无论哪一孕期皆可服用综合维生素。以时段来说，早上服用的效果会比其他时段来得更理想，服用之后可提振精神，有利于一天活动的进行与工作；综合维生素内含B群，如果太晚才服用，精神亢奋，反而会影响到夜晚的睡眠品质。

　　●DHA

　　DHA有助于胎儿的脑部发展。通常摄取来源包括鱼油或藻类萃取，素食的孕妇如果想要额外补充DHA，可考虑服用藻类萃取的营养品。怀孕中期以后可以开始服用DHA（如果不是单纯服用DHA，而是服用鱼油，鱼油中的EPA可能会影响到凝血，建议服用到预产期前2周就停止，因为DHA虽然有助于胎儿的脑部发育，但鱼油也可能会影响到孕妇的凝血因子，使得生产时的出血量增加。）

　　●钙片

　　随着胎儿日渐成长，需要的钙质愈来愈多。如果母体的钙质不足，较易抽筋。倘若无法从天然食物中摄取到足够的钙质（牛奶、黄豆制品摄取不足），怀孕中、后期可服用钙片来补充钙质。

　　建议服用钙片的较佳时段

　　钙片最好在下午服用（大约3～5点时）；钙片不要在空腹时服用，因为可能会刺激到肠胃。胃不好的人应尽量在吃饱后再服用钙片。另外也要注意，钙片与综合维生素最好不要同时并服，可以错开服用的时间，一个早上服用、一个下午服用。

　　●益生菌

　　孕期补充益生菌有助于降低孕妇的阴道受到感染的机率。如果想要服用益生菌，可于怀孕中、后期服用。

　　●叶酸

　　叶酸能够帮助胎儿的神经管发育，怀孕前～12周时，建议多补充叶酸。

挑选营养品时，有哪些基本原则需要注意呢？

　　*阅读清楚产品包装上的标示与说明

　　产品的有效期限、建议服用剂量与注意事项…等，是否都看清楚了呢？应依标示的方法服用营养品，并注意有效期限。至于保存方式，较常见的保存方式为放置于室温下的阴凉处，避免日光直晒。

　　*最好选择较知名、有信誉的品牌

　　以选择有卫福部认证的产品为佳，最好不要选购来历不明的商品，以免祸从口入。

　　*并不是添加越多越好，应依说明作使用

　　营养素并非添加越多越好，若服用过量可能会使身体无法将营养素代谢出去。以维生素而言，如果是水溶性维生素，如B群、维生素C，比较容易能够藉由排尿来代谢出体外；若是维生素A、D、E、K则属于脂溶性，比较不容易代谢，因此不建议服用过量。

　　关于孕期营养…

　　吃素的孕妇，要多补充蛋白质

　　蛋白质具有修补组织的功能，为构成身体组织相当重要的营养素。吃全素的孕妇虽然不能吃鸡蛋、牛奶、鱼肉类，但可藉由多吃豆制品来补充蛋白质（豆类食品指的是黄豆、黑豆、毛豆及其制品，包括豆腐、豆干、豆腐皮、豆浆…等）；另外藻类（蓝藻或绿藻）皆富含B群，也要记得多吃。

　　至于铁剂，则要依据医嘱服用，医师若没告知孕妇需要补充铁剂，就不用额外补充铁剂；至于钠的摄取量一天不要高于2,400毫克（大约等于6公克以下的盐），以免造成肾脏负担；另外也要多吃新鲜蔬果、均衡补充全谷根茎类食物，并要多喝水。

　　营养师设计的孕期简易食谱

　　黑糖燕麦粥（高铁）

　　准备材料：

　　●黑糖30公克

　　●燕麦片40公克

　　●综合坚果10公克

　　●水320C.C.

　　做法：

　　1.将燕麦片加入至320C.C.水中，煮至黏稠状后即可起锅。

　　2.食用前，先加入黑糖及综合坚果搅拌均匀。

　　菠菜玉米粥（叶酸）

　　准备材料：

　　●米40公克

　　●菠菜80公克

　　●玉米粒30公克

　　●水320C.C.

　　做法：

　　1.将菠菜洗净切段，再将白米洗净后，以冷水浸泡30分钟备用。

　　2.在汤锅中加入320C.C.水、白米、玉米粒，先开大火煮滚后，转为小火烹煮约30分钟后，再加入菠菜段及少许盐，继续烹煮约1分钟即可起锅

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