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怀孕三大时期营养膳食补充注意

2015年02月04日孕期

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　　怀孕不同时期胚胎的发育速度不同，孕妇的生理状态、机体的代谢变化和对营养素的需求也不同。按妊娠的生理过程及营养需要特点，孕妇营养膳食分为孕前期（孕前3月—6月）、孕早期（孕1周—12周）和孕中（孕13周—27周）末期（孕28周—分娩）三部分。

　　一、孕前期营养膳食

　　1、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险，孕期缺乏叶酸会引起胎儿神经管畸形。

　　2、常吃含铁丰富的食物。孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件，建议孕前期妇女适当多摄入含铁丰富的食物。贫血妇女怀孕不利于母婴健康，除影响婴儿早期血红蛋白合成而导致贫血外，缺铁也影响含铁（血红素）酶的合成，并因此影响脑内多巴胺D2受体的产生，对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆性影响。

　　3、保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入。妇女围孕期和孕早期碘缺乏均可增加新生儿将来发生克汀病的危险。围孕期缺碘可导致后代智力和体格发育障碍。

　　4、戒烟、禁酒。酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。

　　二、孕早期营养膳食

　　孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，但是怀孕早期妊娠反应使其消化功能发生改变，多数妇女怀孕早期可出现恶心、呕吐、食欲下降等症状。因此，怀孕早期的膳食应富营养、少油腻、易消化及适口。妊娠的头4周是胎儿神经管分化形成的重要时期，重视预防胎儿神经管畸形也极为重要。

　　1、膳食清淡、适口。清淡、适口的膳食能增进食欲，易于消化，并有利于降低怀孕早期的妊娠反应，使孕妇可能多地摄取食物，满足其对营养的需要。

　　2、少食多餐。怀孕早期反应较重的孕妇，不必像常人那样强调饮食的规律性，更不可强制进食，进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整，采取少食多餐的方法，保证进食量。

　　3、保证摄入足量富含碳水化合物的食物。孕早期必须保证每日摄取不低于150g的碳水化合物，以保障胎儿的能量需要，也可避免酮症酸中毒对胎儿早期神经系统的不良影响。

　　4、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。怀孕早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用，因此建议，受孕后前三个月每日应继续补充叶酸400ug。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。

　　5、戒烟、禁酒

　　小贴士：针对孕早期妊娠反应的意见和建议：

　　（1）解除思想顾虑，保持愉快稳定的情绪，适当休息、减轻工作。

　　（2）膳食应清淡、易消化，避免油腻食品和甜品，少食多餐。

　　（3）多处蔬菜、水果、牛奶等碱性食物。

　　（4）早晨可进食干性食品如馒头、面包干、饼干、鸡蛋等。

　　（5）可适当补充维生素B1、维生素B2、维生素B6及维生素C等以减轻早孕反应的症状。

　　（6）忌食不易消化的煎炸食物，酒类和刺激性的辛辣食物。

　　（7）呕吐严重不能进食及饮水者，应及时送医院治疗。

　　（8）可在医师指导下，试用一些食疗方，如生姜红糖茶、姜汁米汤、山药饮等，以减轻早孕反应。

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关键字：怀孕

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