孕妈的工作餐你了解吗？
　　首先，我们得知道孕期需要补充什么营养。

◆叶酸

　　　　作用：防止胎儿神经器官缺陷

　　　　工作餐可选食材：DHA海藻油、菠菜

◆维生素C、维生素B6

　　　　作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

　　　　工作餐可选食材：孕妇每餐都应吃各种新鲜水果和蔬菜，这能补充大量的维生素C。

◆镁、维生素A

　　　　作用：促进胎宝宝生长发育

　　　　工作餐可选食材：紫菜、猪肝

◆维生素D、钙

　　　　作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

　　　　工作餐可选食材：选用牛奶及其他奶制食品，这是钙质最佳的食物来源。

◆铁

　　　　作用：防止缺铁性贫血

　　　　工作餐可选食材：如肝、肉、动物内脏、绿叶蔬菜、谷类、花生、葡萄干、喜类食品等。

◆“脑黄金”

　　　　作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

　　　　工作餐可选食材：海带、核桃

◆碳水化合物

　　　　作用：维持身体热量需求

　　　　工作餐可选食材：大米、小麦、苗条

◆膳食纤维

　　　　作用：防止便秘，促进肠道蠕动

　　　　工作餐可选食材：香蕉、芦笋、地瓜

　　　　妈妈吃工作餐注意事项

　　　　对油炸食物say no

　　　　街边的油炸零食不要吃，因为不仅不卫生，而且他们使用的油来源不明，且一般都是用了N次的回锅油，长期吃会对胃肠道产生负担，孕妈咪应该远离。

　　　　拒绝味重食物

　　　　有些孕妈比较重口味，这是不科学的。孕妈咪应该少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。

　　　　洧后吃个水果

　　　　为了弥补新鲜蔬菜补充的不足，孕妈咪最好在午饭后30分钟吃个水果，以补充体内维生素的缺乏。

　　　　谨慎挑选饮料

　　　　饮料应挑选矿泉水和纯果汁一类的，含咖啡因或酒精的饮料对孕期不利，最好不要选择。

　　　　孕妈工作餐正确打开方式

　　　　工作餐要兼顾口味和营养，可以试试这些食材——

牛奶：吃工作餐的职场准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选的牛奶应该是经过巴氏杀菌消毒的。

水果：新鲜水果对准妈妈好处多多。如果办公室清洗不方便，早上出门前清洗后，用保鲜膜包裹。

坚果：坚果是一种高热量低脂肪的健康食品，能补充多种维生素，孕期可以吃些。

饱腹食物：可选择全麦面包、消化饼等粗纤维的面食。核桃仁、杏仁等坚果也不错，不仅体积小、好携带，而且含有孕妈咪需要的多种营养元素。

  小编提示：为了宝宝能有一个健康的身体，孕妈们要好好吃饭哦！

（免责声明：此域名下的内容以及本文内容均为转载企业宣传资讯，仅代表作者个人观点，与本网无关。仅供读者参考，并请自行核实相关内容。如果您发现网站上有侵犯您的知识产权的作品，请与我们取得联系，邮箱:27652307#qq.com （把#改成@），我们会及时修改或删除。）