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科普上班族孕妇的饮食计划表

2015年05月16日孕期

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　　对上班族孕妇而言，一日三餐都很重要，如果午餐在公司吃，为了胎儿的健康，注重饮食营养，不能随意打发。尤其工作时间长的孕妇一定要注意营养的均衡，而且不能过度劳累。

　　上班族孕妇如何安排饮食

　　孕早期

　　早餐：

　　牛奶+吐司片，上午十点左右吃个苹果或喝瓶酸奶，如果有孕吐现象可以再吃点葡萄干。

　　午餐：

　　青菜跟肉能给孕妇提供相应的维生素和蛋白质等，所以点餐时一定要荤素搭配，绿叶青菜是必点的，如果怕餐馆的肉不干净可以用鸡蛋代替，一周也可以外卖叫面食，因为粮谷类食物能提供膳食纤维和无机盐。(我是自己带饭的，青菜我都是当天早上起床后烫熟再将盘，肉是前天晚上处理好，鱼肉不好保鲜，我都是带瘦肉，比如肉沫茄子或糖醋排骨。)

　　下午四五点的时候可以再补充点水果或者梳打饼之类的零嘴，孕妇总是饿得快，所以在办公室多准备点零嘴很必要，不要饿到自己跟宝宝。

　　晚餐：

　　由于中午在外就餐或自带简餐的缘故，晚餐的时候就会给自己跟宝宝补充更多的营养，所以晚上最好是煮鱼头汤或者蒸虾吃，当然，青菜依然是必须的。

　　注意：晚上九点多的时候最好再喝一杯牛奶。不仅有助睡眠，而且针对孕妇设计的牛奶含有孕妇所需的各种营养素，能帮助补充我们白天吃饭所缺少的一些营养。

　　孕中期

　　早餐：牛奶、核桃、小麦面包、苹果

　　午餐：米饭、排骨汤或者鸡汤、青菜、肉类

　　下午茶：由于胎儿在发育，所以孕妇的胃口也受影响，在下午加餐是很有必要，加上多食多餐更有助于消化。所以下午茶可喝杯豆浆或者吃个弥猴桃或几片梳打饼都可以。

　　晚餐：米饭、鱼肉或鱼汤、青菜、贝类海鲜都可以。

　　注意：如果晚上还会觉得饿，就要吃宵夜，宵夜的可以选择面食或者小米粥，都是不错的选择。

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关键字：上班族,孕妇,营养