很多的准妈妈在到了怀孕20周，孕中期的时候，生理上会有很多的变化，很多准妈妈会出现生理性贫血，心脏、肾脏等功能负担也增加。那在这期间准妈妈们要怎么更健康的来补充营养呢？

　　孕早期的时候准妈妈主要是在改善营养质量，因为孕早期的时候，胎儿所需的营养物质比较少，到了孕中期如果继续按照孕早期的方式饮食，宝宝的营养就会跟不上。所以，到了孕中期，除了改善营养质量，还要提高营养的摄取量。

　　怀孕中期的饮食对胎宝宝的成长发育很重要，准妈妈要注意以下的几点：

　　营养摄入要均衡准妈妈对某些事物的喜好会改变，所以最好是能够利用这个机会，来改正自己不良的饮食习惯。不偏食是最好的饮食习惯，只有多多摄取食物才能够获得均衡的营养。不过，在孕期不可太勉强自己，以自然渐进的方式，慢慢地纠正不良的习惯才是对的。。

　　盐分摄入要减少准妈妈摄取过多盐分可能会造成浮肿和高血压。平时，每个人都要注意盐分的摄取量，只是在怀孕后要更加注意。平时最好是少吃一些沙拉酱、酱油、味精等调味料。火腿和香肠等盐分高的加工食品也应该少吃。

　　应适量补碘在戒盐或少盐的同时要注意别缺碘，碘是甲状腺激素的原料，甲状腺激素对人体大脑的发育有很大的作用。缺碘对胎儿的智力会有一定的损害，而这种损害是不可逆的。因此，孕期、哺乳期和0～2岁的婴幼儿期是惟一有效的补碘时期。这段时期人体对碘的需求增加了50％，可是怀孕的时候又要求少盐，所以，最好是能够通过摄入海产品等食物补碘。如果在医院检查出自己缺碘严重的话，最好是按照医生的嘱咐，购买一点补碘的药物来服用。

　　纠正和弥补、调整和补充营养的最佳时期

　　胎儿:"相对舒适"的孕中期，胎儿的生长速度特别快，尤其是大脑的发育，不仅重量增加，同时脑细胞的数量也增加地特别快，因此，在孕中期的时候要多补充一些能够帮助大脑发育的营养物质。像是：磷脂和胆固醇等脂类。胎儿内脏系统开始分化，开始形成循环功能、肝、肾功能，同时胎儿身体内部的各个系统也在逐渐加强，准妈妈会感觉到负担很大，需求和消耗增加。如：肾脏需排出自身及胎儿的代谢废物，肾小球的滤过能力增加；肾血流量增加，负担加重。胎儿的骨骼开始骨化，准妈妈的体重、乳房、子宫开始慢慢变大，母体各个器官、系统功能加强，准妈妈的代谢也会开始增加。所以，从孕中期开始，母体内就要逐渐储存一定量的能量、蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素。

　　准妈妈：到了孕中期，孕吐反应减轻了，开始吃得下饭了。腹部隆起的程度还不是非常明显。身体活动起来还是比较自由的。孕中期是纠正、弥补、调整、补充的大好时期，所以可以在这段时间里面，纠正早孕呕吐期造成的电介质紊乱，弥补早期营养素的丢失，调整一下自己的身体，系统地进行各方面的检查，同时根据检查出来的结果，跟营养专业人员配合，定期做营养监测和评价，满足胎儿生长发育的需要，强身健体，让准妈妈和胎儿都能够好好地度过这段时光。

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