孕妇经常熬夜会对宝宝的身体产生严重影响，因此，孕妇在怀孕期间一定要注意早睡早起，特别是在怀孕12周内，胎儿正处于主要器官形成的关键时期，孕妇更应该调整好正常作息，避免生物钟颠倒。

　　晚上坐在沙发上，跑到电脑前追剧、追综艺是很多年轻人经常做的事儿，怀孕后还是难戒追剧的瘾，一看看上大半夜，你有没有?

　　孕妇长期熬夜对宝宝和自身都会产生不良影响，孕妈们不要以为偶尔熬夜没什么，小心量变引起质变。下面就和大家分析一下，熬夜对孕妇和宝宝有哪些坏处。

　1.孕妈、胎儿均易血虚

　　晚上11点到3点是肝胆造血的时候，怀孕本身就是很耗血气的过程。所以，如果熬夜，尤其是造血期间不睡觉的，很容易造成血亏。

2.宝宝出生后长得慢

　　如果长期熬夜睡不着，并且营养也不够均衡的话，可能会对胎儿的发育有影响。对将来宝宝的生长发育也会有影响，比如说长得慢、体重轻、小孩子肾精不足等等。所以，准妈妈最好还是规律作息。

3.宝宝婴儿期爱哭闹

　　胎儿是不喜欢熬夜的，准妈妈经常熬夜会使预产期推迟，加大准妈妈的身体和心理负担。 而且还会影响孩子的生物钟，不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。

　　所以，怀孕期间要尽量保证充足的睡眠，准妈妈的睡眠时间应该比正常人多一些，每晚最少8-9小时。如果可以尽量抽出时间午睡，午睡的时间在1-2小时最佳。

　　那么，对于一些经常失眠的准妈妈，怎么才能提高准妈妈的睡眠质量呢?

　1.早睡早起不熬夜

　　日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现，但准妈妈仍要要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，才可以保持充沛的精力。

2.情绪平和、精神松弛才入睡

　　怀孕期间最好还是养成有规律的生活习惯，不要过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作。 这些情况容易使准妈妈的情绪激动或是精神状态紧张，甚至有可能引起血压升高，对胎儿发育和准妈妈身体都会造成不利影响。

　　特别是在怀孕12周内，胎儿正处于主要器官形成的关键时期，准妈妈应该注意休息保养，避免生物钟颠倒。否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿发育。

3.从饮食上调理

　　多吃鱼类豆类可以补脑健脑，有效改善睡眠质量。 晚餐时多吃富含维他命B群的食物，

　　绝对有必要! 维他命B群不仅可以参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。

　　深绿色叶菜类及豆类植物含有丰富的叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血。 肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化。

　　以上就是提高孕妇睡眠质量的方法，请记住，孕妇千万不要熬夜！

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