杨幂告诉你孕期不发胖秘密:每餐先吃蛋白质_宝贝之家,亲子健康教育,产后恢复,婴儿服饰,母婴用品

杨幂告诉你孕期不发胖秘密:每餐先吃蛋白质

2015年09月30日孕期

分享到：

　　大陆艺人杨幂去年6月生下宝贝女儿「小糯米」，一直保持纤瘦身材的她，在怀孕期间只胖肚子，四肢依然纤细。杨幂曾公开表示，每餐会优先吃蛋白质食物，例如蛋和鱼类。媒体推测认为，这就是杨幂在孕期不发胖的秘密！只是，这一招，对每一个孕妈妈控制体重都有效吗？

孕期不发胖的秘密

孕期不发胖的秘密

　　多半人有「一人吃两人补」的观念，以为胎儿需要大量营养，所以，孕妇最好多吃。但是，提醒孕妈妈不能想吃就吃，一定要控制血糖，唯有血糖控制良好，才能避免在孕期发胖，也能预防妊娠糖尿病，确保母子健康。

　　先吃蛋白质和蔬菜、减少糖份摄取　体重不失控

　　为什么孕妈妈控制体重，必须先控制血糖？吴映蓉博士表示，当血糖急速上升时，人体就会大量分泌胰岛素荷尔蒙，促进脂肪合成，自然会变胖。因此，杨幂用餐先吃几乎不含糖分的蛋白质食物，血糖不会上升，加上蛋白质消化吸收的时间较长，容易有饱足感，的确有助于体重控制。

　　除了蛋白质食物之外，蔬菜也不含糖分，而且富含对人体有益的维生素、矿物质、植物营养素等营养，吴映蓉博士建议，孕妈妈可以优先吃蛋白质与蔬菜这两类食物，避免血糖在短时间内突然飙高。而且，准妈妈吃完这些食物后已有5、6分饱，就不会再吃太多主食和过甜的水果，可以顺利控制糖份摄取。

　　孕妈妈稳定血糖很重要，减少糖份的摄取对于控制体重也不可轻忽。吴映蓉博士建议，孕妈妈最好少吃面包、蛋糕、饼干等糖份高的精致食物，选择天然的五谷根茎类当作主食，避免额外的面包和甜点，自然可以减少不必要的糖份摄取。

　　挑选小型鱼类　摄取优质蛋白质

　　用餐时先吃蛋白质，不仅有助控制体重，事实上，孕妈妈需要摄取比一般人更多的蛋白质，因为这是帮助宝宝骨骼和肌肉生长的重要营养。在选择蛋白质时，吴映蓉博士提醒，孕妈妈记得选择优质蛋白质，例如豆类、鱼类、蛋等食物，料理时遵循少油、少糖的清淡原则，避免摄取例如卤肉、炸排骨等。

　　在选择鱼类方面，吴映蓉博士建议，准妈妈可以选择富含Omega-3脂肪酸、DHA的鲭鱼、秋刀鱼等小型鱼类，营养较为丰富，Omega-3脂肪酸是脑部神经和视网膜细胞、神经组织的重要成份，有助于大脑和眼睛的发育；此外，小型鱼类也可避免深海鱼的重金属残留问题。

孕期不发胖的秘密就是，想要在孕期保持身材并不难，在吃饭的时候，先吃蔬菜和优质蛋白质食物，并且注意避免摄取过量的油脂与糖份，符合孕期建议的摄取热量，就能够健康增重却不会过胖！

（免责声明：此域名下的内容以及本文内容均为转载企业宣传资讯，仅代表作者个人观点，与本网无关。仅供读者参考，并请自行核实相关内容。如果您发现网站上有侵犯您的知识产权的作品，请与我们取得联系，邮箱:27652307#qq.com （把#改成@），我们会及时修改或删除。）

关键字：孕期不发胖的秘密,孕妈妈控制体重

分享到：

分享让我们共成长，更多精彩内容请关注APP或微信公众平台！

免责声明：本文仅代表作者个人观点，与游金地无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。

网友评论 0条评论 | 5542人参与

最热评论